Привіт народ. В черговий (дай бог не останній) раз вітаю всіх на сторінках Фіткіс Клаб.
Хто ще не знає звуть мене Віталій Охріменко та сьогодні ми з Вами поговорить про біг і бодібілдинг. Але перш ніж перейти до статті я хотів би привітати гірників нашої планети з професійним святом: ДНЕМ ШАХТАРЯ!
Ну а тепер погнали по темі сьогоднішньої статті!
Моя думка про біг і бодібілдинг
Ось особисто я з дитинства бігати не люблю. Навіть не знаю чому так. Батьки стверджують що в дитинстві я був досить рухливою дитиною, а от бігати в школі терпіти не міг. Власне кажучи я в школі взагалі від фізкультури ухилявся по повній. Ну ладно, не про це зараз мова.
Почавши займатися бодібілдингом я десь почув або прочитав (зараз вже не згадаю) що біг заважає в наборі м'язової маси. Мовляв спалює біг м'язи, занадто багато енергії на нього йде. Мене такий варіант цілком і повністю влаштував, оскільки я в ті роки ще не кинув палити. мої дихальні органи повністю зі мною погодилися. Але роки минають, кладенец мудрості поступово збільшується, і сьогодні я маю можливість поглянути вже по-іншому на роль бігу в бодібілдингу.
Одного разу, потренувавшись всю зиму в режимі «на масу» я захотів до літа повернути собі кубики преса і почав іноді бігати до і після тренування. Про диво, крім того, що моя фігура в той час набула більш естетичний вигляд, так я і відчувати себе став на порядок краще.
Чи довго коротко я періодично включав в свою тренувальну програму пробіжки, прислухаючись до відчуттів і роблячи спостереження. Коротше кажучи до сьогоднішнього дня у мене вже є прекрасно оформлена точка зору з приводу бігу і бодібілдингу. Але ясна річ цього мало. Так що мені довелося вивчити питання від і до щоб видати Вам сьогодні цю статтю.
Біг в бодібілдингу шкода чи користь
Існують два принципово суперечливих табору. Одні за біг і бодібілдинг, інші проти. Сьогодні ми розглянемо справедливі аргументи обох сторін і спробуємо зробити для себе висновки.
Біг і бодібілдинг, аргументи проти:
- біг зганяє жир і збільшує потовиділення. тим самим заважаючи набору м'язової маси;
- біг перед тренуванням відбирає забагато сил, і на саму тренування їх залишається недостатньо;
- користь від бігу явно перебільшена і не так багато жиру він насправді спалює, як про це прийнято думати;
- інтенсивний біг після тренування змушує організм витрачати ресурси спочатку на відновлення енергії, а вже після на наповнення м'язів білками;
- тривалий біг провокує процеси катаболізму в організмі (м'язи розпадаються для відновлення енергетичного рівня);
- в комплексі з важкими присіданнями біг збільшує ризик травмувати колінні суглоби;
Біг і бодібілдинг, аргументи за:
- під час бігу серцево-судинна система отримує тривалу помірне навантаження, що позитивно позначається на її здоров'ї;
- біг збільшує витривалість. що вельми корисно для атлетів;
- набір маси потребує підвищеної кровотоці організму, за умови підвищеного навантаження;
- сам біг при наборі м'язової маси величезної ролі не грає, однак завдяки систематичному зміцненню серцевого м'яза біг надає допоміжний ефект для бодібілдингу;
- біг прекрасно тонізує м'язову систему, в такому стані м'язи краще піддаються тренуванням;
- підвищене потовиділення під час бігу виводить з організму токсини;
- за результатами досліджень у людей, які регулярно займаються бігом, помічається поліпшення обміну речовин;
- під час бігу опрацьовуються дрібні м'язові волокна. що в цілому позитивно позначається на результативності тренінгу з обтяженням;
- біг перед тренуванням прекрасно розігріває м'язи. готуючи до інтенсивної тренуванні всю м'язову систему;
- біг покращує дихальну систем у, що в свою чергу позитивно позначається на наповненні м'язів так необхідні їм киснем;
- біг після тренування підвищує наповнення клітин киснем;
- помірний стабільний біг покращує відновні можливості атлета;
- біг покращує сексуальні можливості бодібілдера, а секс і бодібілдинг. як відомо, хороші друзі;
- під час швидкої пробіжки на короткі дистанції (спринтерський біг) прекрасно задіюються швидкі м'язові волокна, що підвищує анаболічний ефект (приріст м'язів);
- під час бігу працюють всі м'язи нашого організму, а розвиток всіх м'язів є однією з базових задач бодібілдингу;
Біг і маса
Вплив бігу на набір м'язової маси також достатньою спірне питання. З одного боку біг для м'язової маси не дуже хороший друг бо спалює багато калорій і ніби як заважає набирати м'язову масу. Але з іншого боку біг для набори маси досить корисний, тому що в результаті не дуже довгих, але інтенсивних пробіжок в організмі поліпшується анаболічний ефект, що допомагає переганяти проковтнула, білок в чисту м'язову масу. До того ж калорії переробляються під час бігу в енергію, а не в жирові відкладення.
Сміливо можу зробити висновок що біг і м'язова маса союзники, якщо тільки з бігом не перегинати. Занадто частий і занадто тривалий біг для м'язової маси відіграє не найкращу службу. М'язові волокна руйнуються, а приймається білок замість того, щоб осідати в м'язах, частково витрачається на заповнення енергетичних витрат.
Виходить, що для того, щоб максимально збільшити позитивний вплив бігу на набір м'язової маси, потрібно скоротити час бігу. а кількість спожитих вуглеводів і білків збільшити. І навпаки - щоб надати м'язам рельєфності необхідно збільшити час пробіжок, збільшити кількість уживаних білків, а ось кількість прийнятих вуглеводів і жирів скоротити. Але в цілому можу зробити висновок що бодібілдинг і спринтерський біг краще підходять один одному чим бодібілдинг і біг на довгі дистанції.
Біг і бодібілдинг - сумісність
Отже, зрозуміло що біг і бодібілдинг сумісні. Але для кращої сумісності треба дотримуватися ряду рекомендацій:
- в вільні від тренувань дні жати бігати не більше 30 хвилин повільним темпом;
- перед тренуванням для тонізації і розігріву м'язових тканин досить 5-10 хвилин пробіжок помірним темпом;
- для отримання максимального ефекту щодо продовження працездатності серцевого м'яза необхідно бігати з правильним пульсом і вважати його за допомогою пульсометра. Формулу, за якою розраховується правильний для кардіо пульс я приводив тут;
- для зростання м'язової маси досить 5-15 хвилин пробіжок в день;
- щоб максимально підсушити мускулатуру і надати їй рельєфність потрібно бігати 20-30 хвилин після тренування вважаючи пульс на пульсометра (за формулою).
Бодібілдинг і біг до і після тренування
Чи потрібно бігати до тренування і після неї? Звичайно потрібно, адже це краще кардіо яке можна придумати (хоча ні, секс краще). Мова не обов'язково про бігу, мається на увазі виконання будь-якого кардіо перед і після тренування.
Перед тренуванням біг прекрасно тонізує всі м'язові волокна. А після тренування заняття кардіо з правильним урахуванням ритму биття серця найбільш ефективно тому, що весь глікоген за час тренування виводиться з печінки, і на кардіо після важкого тренінгу його просто не залишається. Таким чином в енергію витрачену на біг після інтенсивного тренування з обтяженням переробляється саме підшкірний жир.
Бодібілдинг біг вранці
Ось кладу руку на серце: ненавиджу бігати вранці. Пробував кілька разів, цього літа з дружиною раз 5 вийшли вранці на пробіжки поки я у відпустці був ... от не лежить душа і все. Знаю адже що біг по ранках і бодібілдинг добре підходять один одному. Точніше не один одному, думаю на питання чи сумісні бодібілдинг і біг правильно сказати що від цього виграє швидше бодібілдинг.
Хоча знову ж таки, поєднання бігу і бодібілдингу непогано і для бігу, адже бодібілдер це перш за все спортивна людина з добре розвиненими м'язовими тканинами. Але не потрібно перегинати з бігом вранці. 5-10 хвилин бігу в помірному темпі вранці, і навіть необов'язково кожен день, прекрасно буде поєднуватися з залізним спортом. А ось якщо бігати натщесерце години по пів швидким темпом, тоді з набором м'язової маси буде проблематично.
Чи можна поєднувати біг і бодібілдинг
Біг і бодібілдинг шкідливо або корисно? Звичайно корисно, якщо правильно підходити до питання. Бігати потрібно не дуже багато, тоді біг допомагатиме результатами бодібілдингу. Ну а якщо бігати надто багато і часто, тоді так, тоді біг може перешкодити в наборі м'язової маси.
Сподіваюся висновки зроблені правильно, не варто ставити вибір біг або бодібілдинг, ці речі чудово сумісні. Якщо правильно підійти до бігу, то від нього можна отримати велику користь для бодібілдингу. Відповідно біг і бодібілдинг більше друзі, ніж вороги. Працюючи на масу потрібно зменшувати час бігу, працюючи на схуднення, витривалість і рельєф - збільшувати. Щоб мінімізувати шкідливість витрат для бодібілдера від бігу потрібно більше вживати білків і швидких вуглеводів.
Здоров'я всім і удачі. Зустрінемося на сторінках Фіткіс.
З повагою Віталій Охріменко.
Віталій! Вітаю Вас і всіх інших шахтарів нашої неосяжної Землі з Днем Шахтаря! (Перепрошую, що із запізненням - адже свято було вчора)
Поважаю цих сміливих, сильних і працьовитих людей, які видобувають з надр планети енергію Сонця!
Знаю, що кожна тонна вугілля присмачена потім цих мужніх людей, а кожен мільйон тонн вугілля коштує 1-2 життів шахтаря!
Подивилася всі ролики - ніколи стільки пісень не чула про шахтарів - дуже цікаві, душевні, часом завзяті!
Щастя і здоров'я всім шахтарям - ангелам з мозолястими руками!
Всіх учасників Конкурсу уважних читачів вітаю із завершенням Конкурсу!
Привіт, Віталій. Вітаю зі святом. Для Донбасу це не просте буденне захід. У цей день люди стають єдиним цілим. Майже в кожній родині, є людина, пов'язана з шахтою в тій чи іншій мірі.
Тепер до статті. Вважаю, що бігати потрібно всім спортсменам. Це універсальне вправу. Потрібно правильно тільки підбирати форму бігу (спринт, інтервальний, біг на довгі дистанції). Думаю бодібілдери повинні віддавати перевагу спринту. Професійні спринтери он які здорові. Сам бігати не люблю, але іноді доводиться. Часто заміняю на різну форму стрибків.
Віталій! З Днем гірника! Ця професія небезпечна і важка, але необхідна всім без винятку. Прочитала, що бажати шахтарям треба твердої покрівлі і м'якого вугілля. Здоров'я, благополуччя і удачі!
Віталій, від щирого серця вітаю з вашими професійними святами! Днем шахтаря і вдень блогера! Бажаю успіхів на обох трудових теренах! Головне, щоб без шкоди для здоров'я!
Щастя, Любові, Удачі.
З привітаннями та про біг забула п'ять копійок вставити.
Я в юності дуже любила бігати. Займалася легкою атлетикою, бігала на довгі дистанції. Брала участь в обласних змаганнях з орієнтування та смузі перешкод. Зайняла 3 місце в особистому заліку.
Біг - це прекрасне відчуття свободи, польоту. Особливо коли це йде від душі, а не насильно. Головне в бігу, навіть не витривалість, а саме любов, до того, чим займаєшся.
Я до прочитання статті завжди бігав 20 хвилин до виконання інших упраждненій - зараз задумався: може і правда на початку бігати десять, а потім - 20.
Віталь, ось це в тебе збіглося цікаво - два свята поспіль. Сьогодні день блогера, вчора день шахтаря. Мої вітання.
Дуже поважаю цей непростий труд, хоча нічого в ньому не розумію. Із задоволенням переглянула всі ролики, і не уявляю як ви там працюєте в таких умовах. Все руйнується, пил така що людей не видно. ВИ - СПРАВЖНІ ГЕРОЇ!
Для дружини шахтаря кожен день, коли чоловік повертається з роботи повинен бути святом. Тому що дуже багато сумних випадків.
Ух ти! Мені, напевно, не зрозуміти цього. Я завжди була худенькою Всього 40 кг при зрості 160 см). але неспортивної, а після пологів набрала 10 кг, тепер і про спорт задумалася.
Спасибо большое, судячи з побажанням Ви знайомі з вугільною промисловістю !?
Все залежить від цілей ...
Дякую Ксюша, дуже приємно!
Тут ти трохи перебільшила ... хоча щось правдиве в цьому є. Чи не рідкісні випадки коли гірники додому не приходять. Але така доля, скільки не беріг від все не убережешся
Починали бігати вранці удвох з подругою. Потім кидали. Потім починали знову.
Але бачу - не вистачає мотивації. А може - справи заїдають, не вистачає часу.
Найлегший спосіб скидання ваги, Катерина, навіть без жодних грошових витрат - це, все ж біг! Тут, головне, себе з дому вигнати!)))
Прочитала плюси і мінуси бігу. Все ж - плюсів більше. Так що - бігати потрібно, але з розумними навантаженнями.
Коли прочитала про необхідність бігати і до і після тренувань, то подумала: а чи не забагато часу буде витрачатися на ці тренування?
Біг самий доступні вид спорту, намагаюся робити невеликі пробіжки раз в тиждень, Мені біг приносить більше фізичне задоволення.
Якщо не бігати виснажливі марафонські дистанції, а бігати хвилин по 15-20 біг сумісний з бодібілдінгом.
Найнебезпечніша професія у шахтарів. Поважаю їх працю і ціную їх сміливість і особливо шахтарське братерство.
50 кг при зрості 160 см це Ви ще стройняшка. При зрості 160 см і вазі в 70 жінки пишуть про своє статура що струнке. Ульот повний.
Спорт все люблять, немає можливості займатися ним. Втомлений прийдеш з роботи - не до спорту.
Якщо тренування стане на 15-20 хвилин довше від цього ніхто не постраждає.
дід Виталя, спасибі Вам за цікаву історію життя. Ваша сім'я просто таки еталон спортивних успіхів. Навіть завидно трохи
Тут ще думаю, залежить від статури, яке буває трьох видів-ектоморф, мезоморф і ендоморф.Ектоморфам, у яких прискорений метаболізм і ледве набирається м'язова маса, бігати не советуют.А тим же єндоморфам наприклад, які легко повніють, радять бігати обов'язково.
І ще счітается.что у колишніх легкоатлетів, лижників і ковзанярів, через добре розвинених мітохондрій, м'язова маса і силові показники ростуть швидше.
Дякую за прекрасні доповнення статті!