Тетяна Малахова схуднення радить влаштовувати з розумом, точніше, разом з її книгою, в якій вона детально ділиться своїм досвідом. Так-так, сама Тетяна колись була досить пишною дамою, яка в один прекрасний день вирішила раз і назавжди змінити свій звичний стиль харчування. Адже саме в ньому і криються всі наші проблеми.
Метод Тетяни Малахової
Метод Тетяни Малахової - це не якесь нововведення або революційний прорив в дієтології. Ні. Малахова лише закликає прислухатися до свого організму і зуміти почути, чого йому хочеться насправді. Причому розчути крізь гомін нав'язуваних стереотипів і шкідливих звичок харчування. Якщо у вас вийде це зробити - кілограми самі вас покинуть, без мук голоду, без монодієт та іншої шкідливої нісенітниці.
Дієта Малахової «теплотехніка» (або по-іншому - дієта дружби) нікому і нічого не забороняє. Вона рекомендує, що саме слід вживати в їжу, а що ні. Попутно пояснюючи, в чому шкода тих чи інших продуктах або їх поєднаннях. Метод дозволяє зробити свій раціон досить різноманітним, а це не дасть вам занудьгувати. А ще - іноді дозволяти собі те, без чого ви не мислите свого життя. Шкоди від такого блюда не буде, якщо воно буде вживатися зрідка.
Тетяна Малахова метод схуднення радить почати з корекції ваших харчових пристрастей. Чому? Тому що проблеми з вагою мають ті, хто звик до нездорової їжі (якщо мова не йде про якесь захворювання). Якщо від них позбутися, ви не тільки поліпшите зовнішній вигляд своєї фігури, але і в якості додаткового «бонуса» отримаєте поліпшення здоров'я, настрою, якості сну і життя. І захистите себе від проблем, які могли б з часом з'явитися у людини з нездоровим способом життя.
Як зрозуміти, що система працює? Вже через 2 тижні система Тетяни Малахової дає свої перші результати: у вас значно поліпшується настрій, з'являються сили і бадьорість, бажання жити і рухатися, а також починають йти зайві обсяги.
Тетяна Малахова, методика якої заснована на поступовій зміні харчових пристрастей, забороняє вам поспішати і поспішати. Чим більше розмірено ви будете долучатися до корисної їжі, тим менше у організму буде опору.
Система харчування по Малахової
1. Починайте щоранку зі склянки води.
2. Обов'язково снідайте.
3. Робіть 4-5 прийомів їжі за день.
4. Випивайте ще 4 склянки води.
5. Їжте повільно, не поспішаючи.
6. Не перекушуйте на бігу.
7. Не їжте за 3-4 години до сну.
8. На початку обіду і вечері їжте свіжі овочі.
Не кидайтеся на все звички відразу. Вводите їх поступово, одну за одною. Коли звикнете до одного пункту, переходите до наступного - і так до кінця схеми. Це зовсім не складно, але дуже корисно.
Дієта дружби, відгуки про яку розповідають про вражаючі результати, рекомендує вживати такі продукти харчування на сніданок, обід і вечерю:
- вранці є нежирний сир і зернові;
- вдень - білки тваринного походження, відварені овочі
- ввечері - білки і свіжі овочі
- між прийомами їжі - свіжі фрукти
Що ж тоді є? Повірте, існує багато простих, але смачних і корисних продуктів, які є не тільки можна, а й треба - на них спирається описувана система схуднення. Малахова Тетяна в список дозволеного включила: свіжі фрукти і овочі, сухофрукти, нежирний сир, морепродукти і рибу, бобові, горіхи і насіннячка, кисломолочні нежирні продукти, натуральні приправи, червоне сухе вино, гіркий шоколад. Все це трохи нагадує те, що дозволено їсти по дієті доктора Ковалькова.
Дієта дружби Тетяни Малахової - меню
Ранок, як ви пам'ятаєте, починається зі склянки чистої води (а потім ще хоча б 4 склянки потрібно випити протягом дня).
На сніданок приготуйте собі смачну і корисну суміш: з 3-4 столових ложок вівсянки, 30 г кураги і 100 г сиру. Суміш потрібно запарити окропом. Вже хвилин через 40 можна випити ще одну склянку води.
Через 2-3 години після сніданку випийте склянку нежирного кефіру, а через 20 хвилин з'їжте яблуко або два мандарина.
На обід з'їжте свіжий помідор, відварну курячу грудку і овочеву суміш, приготовлену на пару (можна додати краплю оливкової олії).
На вечерю приготуйте салат зі свіжих овочів (солодкий перець, огірок, зелень, авокадо, цибулю), додайте варене яйце і креветки. Заправте салат чайною ложкою оливкової олії і лимонним соком.
Як бачите, в основі такого раціону лежать всі продукти, які дозволяє вживати дієта дружби. Меню можна варіювати, але воно обов'язково повинно відображати всі вимоги до раціонального харчування. Намагайтеся робити його різноманітним, що не повторюється день у день - і тоді ваша дієта вам не набридне і не розчарує.
Потрібно відзначити, що дієта дружби - це не чергова спроба за рахунок корекції харчування позбутися кількох кілограмів. Ні, харчування, пропагується Тетяною Малахової, здатне виправити серйозні проблеми зі здоров'ям. Справа в тому, що вона сама страждала зайвою вагою аж ніяк не від переїдання, а від ускладнень ангіни, яку вона перенесла ще в дитячому віці. Тетяна свого часу перепробувала багато способів: голодування, сироїдіння, таблетки від схуднення і багато іншого. Але лише власна методика, яку вона розробила на основі найкращих дієтичних відкриттів, дозволила їй насправді позбутися від проблеми.
Випробувавши метод на собі, вона вирішила розповісти про нього мільйонам. Так ми дізналися, хто така Тетяна Малахова. Дієта дружби б'є рекорди популярності, допомагаючи мільйонам жінок (і чоловіків!) Вирішувати свої проблеми зі здоров'ям.