Мета: познайомити педагогів з поняттям «емоційна саморегуляція», дати уявлення про різні методи саморегуляції; розвинути навички подолання негативних емоційних станів.
1. Організаційний момент
Давайте привітаємо один одного. Кожен з вас в момент вітання може показати посмішку, радість.
Наше життя наповнене різними почуттями та емоціями: ми радіємо і сумуємо, любимо і ненавидимо, ображаємося і захоплюємося. А що робити, якщо наші почуття отруюють нам життя? Якщо вони руйнують стосунки з близькими і друзями? Ви хочете навчитися справлятися з образою або страхом, з тривогою або ревнощами? Ви хочете навчитися радіти життю і спрямовувати енергію емоцій на реалізацію своїх планів?
Сучасна технічна епоха вимагає від нас і цінує в нас в першу чергу розвиток розуму, інтелекту. Почуття начебто відійшли на другий план. Ще б пак, з почуттями незручно!
Емоційний людина відкрита, його легко поранити, завдати болю. Зате як зручно нічого не відчувати! Немає емоцій - ні болю. Ми звикаємо закриватися. Спочатку намагаємося нікому не показувати емоції. Ми ж горді й дужі! Чи не плачем, що не захоплюємося, що не захоплюємося, що не співчуваємо, що не переживаємо і не засмучуємося.
Перестаємо радіти, сподіватися, довіряти. І раптом одного разу ми робимо несподіване відкриття: життя стала сірою, нудною. Пішли яскраві фарби, соковитість, смакота життя. Мляво дивуємося: чому? А все дуже просто: не можна заборонити собі відчувати негативні емоції. Ми так влаштовані: або відчуваємо, або ні. Емоції - це єдине людський скарб!
Якщо емоційні стани не згадуються - життя здається порожній, якщо їх багато - яскравим і наповненим.
Ми вчимося так жити, щоб бути щасливими, щоб оточуючі поважали, щоб бути успішним в спілкуванні, відбутися як особистість, жити в гармонії з собою, іншими людьми і навколишнім світом.
Бог зліпив людину з глини, і залишився у нього невикористаний шматок.
- Що ще зліпити тобі? - запитав Бог.
- Зліпи мені щастя, - попросив чоловік.
Нічого не відповів Бог, і тільки поклав людині в долоню залишився шматочок глини.
Ви можете ліпити своє життя так, як бажаєте самі. Ви можете вибрати: скаржитися чи на проблеми, збирати негатив або
працювати над собою, вирішувати проблеми, щоб Ваше життя стало гармонійніше, радісніше, успішніше і світліше.
Людина - істота емоційна, що реагує. Ми радіємо, хвилюємося, боїмося, дратуємося, дивуємося.
При негативних емоціях і почуттях в кров надходить адреналін, від якого звужуються судини, підвищується кров'яний тиск, і активізуються всі енергетичні процеси в організмі.
Якщо емоції і почуття дуже сильні (при втраті близької людини), то потрібно дати організму розрядку - не варто стримувати сльози, інакше печаль, що не виражена сльозами, погано позначиться на здоров'ї.
Емоції - це наш спосіб спілкування, взаємодії і контакту зі світом і людьми навколо нас. А як ви вмієте справлятися зі своїми емоціями? Чи згодні ви, що деякі емоції треба приховувати, придушувати, заганяти всередину, ні в якому разі не висловлювати?
Кожен повинен вміти управляти своїми емоціями і почуттями. Ефективним засобом запобігання емоційних розладів, стресів є використання способів саморегуляції і «відновлення себе». Це свого роду «техніка безпеки» для всіх, хто хоче на довгі роки залишатися здоровими.
3. Тест «Емоційний градусник»
На ігровому бланку спробуйте скласти емоційний портрет свого вчорашнього дня. Поставте гурток вранці, вдень і ввечері.
Висновок: Люди різко відрізняються по стійкості настроїв, по залежності настроїв від поведінки інших людей.
Щоб володіти і управляти своїми почуттями, треба дуже добре знати власний емоційний пристрій.
4. Повітряні кульки
Які емоції можна назвати нашими ворогами? (Злість, гнів, образа, заздрість, гнів, печаль, презирство).
Які емоції можна назвати нашими друзями? (Радість, захоплення, здивування, спокій).
На повітряних кульках в першому ряду пишемо позитивні, у другому ряду негативні емоції. Разукрасим повітряні кульки (студенти записують у себе на повітряних кульках емоції).
Яких емоцій більше? Негативних чи позитивних? Звичайно негативних. З ними потрібно боротися.
5. Способи позбавлення від негативних емоцій
Перед вами лежать два листочка: один жовтого кольору, а інший сірого кольору. Напишіть на чорному листочку ті емоції, які вам заважають спілкуватися (страх, гнів, тривога, лють, образа, презирство, смуток).
На жовтому, ті емоції, які вам навпаки допомагають спілкуватися (радість, захоплення, здивування, спокій, задоволення). По черзі називають спочатку ті емоції, які їм заважають, а потім ті, які їм допомагають. Ми не випадково написали негативні емоції на сірих аркушах, а позитивні на жовтих. Як ви можете це пояснити? Колір може впливати на наші емоції і на наш настрій.
А тепер я пропоную розірвати наші сірі листи з негативними емоціями і таким чином позбутися від них.
Як ще можна побороти своїх внутрішніх ворогів.
Побороти негативні емоції може музика.
Чи можна сказати що, музика впливає на наш настрій, на наші емоції? Звичайно (якщо сумно можна включити веселу музику, якщо в гніві - спокійну, повільну).
Можна використовувати різні природні прийоми саморегуляції: сміх, посмішку, гумор; роздуми про хороше, приємне; розслаблення м'язів; спілкування з природою; музику, танці; уявне звернення до вищих сил.
6. Підсумок тренінгу
Давайте згадаємо, яке питання ми поставили собі на початку заняття?
Емоції правлять мною або я ними? Ми дружно відповімо? Я!
Як ми можемо управляти своїми емоціями, за допомогою яких засобів?
Колір одягу, комкать або рвати папір, за допомогою музики, за допомогою рахунку про себе, дзеркало (якщо поганий настрій потрібно подивитися в дзеркало і посміхнутися навіть якщо дуже не хочеться і настрій теж зміниться, якщо тебе ображають - потрібно розсміятися, або не звертати уваги , піти).
Ви бачите, що існує багато прийомів, які дозволяють нам регулювати своє психоемоційний стан.
Якщо ви опинилися у важкій життєвій ситуації, завжди пам'ятайте про те, чим ви володієте. У вас є досвід, знання, почуття, бажання, надія, віра, здатність любити і ще багато чудових речей. Пам'ятайте про це і не втрачайте!
Переступіть, люди, через смуток!
Ви посміхнулися, значить все в порядку.
Частіше смійтеся, радійте і нехай
Посмішка стане ранковою зарядкою!
І не важливі вік або зовнішність,
Колір волосся - все це нісенітниця.
Адже не зростанням міряється ніжність,
І не в сантиметрах - доброта.
Зруйнувати завжди легше, ніж побудувати.
Образити легше, ніж пробачити,
І брехати завжди зручніше, ніж повірити,
А відштовхнути набагато простіше, ніж любити!
Звикайте щасливими бути!
Від щирого серця бажаю вам саме емоційної стійкості!
По темі: методичні розробки, презентації та конспекти
Психологічний тренінг «Креативність педагогів як профілактика синдрому емоційного вигорання»
Творчість, гнучкість нестандартність мислення є одним із способів подолання РЕВ. Даний тренінг для педагогів допоможе підвищити стійкість до стресів.
психологічний тренінг для педагогів «Синдром професійного вигорання у педагогів і його вплив на психологічне здоров'я дітей»
Найбільш цінний кадр для будь-якого освітнього закладу - педагог, який перебуває на стадії професійної майстерності, так як за 15-20 років роботи він навчився вирішувати і прості і найважчі заду.
Психологічний тренінг для педагогів ДНЗ «Формування сприятливого психологічного клімату»
Мета тренінгу: психологічний тренінг спрямований на згуртування педагогічного колективу, розвиток комунікативних навичок, емоційної стійкості, що немало важливо, впевненості в собі, доброжелат.
Психологічний тренінг для педагогів ДНЗ «Формування сприятливого психологічного клімату»
Психологічний тренінг для педагогів ДНЗ «Формування сприятливого психологічного клімату» Мета тренінгу: психологічний тренінг спрямований на згуртування педагогічного колективу, розвиток комму.
Психологічний тренінг для педагогів ДНЗ «Формування сприятливого психологічного клімату»
Психологічний тренінг для педагогів ДНЗ «Формування сприятливого психологічного клімату» Мета тренінгу: психологічний тренінг спрямований на згуртування педагогічного колективу, розвиток комму.
Мета тренінгу: Сполучені колективу і створення сприятливого емоційного фона.Задачі: 1. Створення комфортного психологічного клімату в групі; 2.Проверка рівня розвитку професійно значущих сво.