«Бережи здоров'я змолоду!»
Для того, щоб бути здоровим кожен повинен дбати про зміцнення свого здоров'я.
1. Займатися фізкультурою 3-5 разів на тиждень, але не перенапружувати організм інтенсивними фізичними навантаженнями. Активні вправи допомагають підтримувати кістки і м'язи в гарному стані.
2. Без правильного харчування не може бути повного і тривалого здоров'я. Чи не переїдати і не голодувати. Харчуватися 4-5 разів на день, вживаючи в їжу необхідне для зростаючого організму кількість білків, вітамінів і мінеральних речовин, але обмежуючи себе в тваринних жирах і солодкому.
3. Щоб очі були здоровими необхідно:
• Відстань від очей до книги або зошити має бути не менше 30 см.
4. Подбайте про свою поставі при роботі за столом або комп'ютером:
• Тримайте голову прямо, не нахиляйтеся,
• Плечі повинні бути розслаблені і злегка відведені назад,
• Нижня частина спини повинна притискатися до спинки стільця,
• Ноги повинні діставати до підлоги.
Правильна посадка допомагає краще вчитися, менше втомлюватися, бути струнким і красивим.
5. Щоб уберегтися від інфекційних захворювань необхідно:
• Дотримуватися особисту гігієну,
• Мити руки перед їжею, після прогулянки і відвідування туалету,
• Пити тільки бутильовану або кип'ячену воду,
- Користуватися індивідуальною гребінцем і рушником.
6. Не перевтомлюватися розумовою працею. Намагатися отримувати задоволення від шкільного навчання, а у вільний час займатися серйозною справою (творчістю).
7. Доброзичливо ставитися до людей. Знати і дотримуватися правил спілкування. Знайти для себе ефективний варіант виходу із стресового стану, навчитися попереджати його.
8. Виробити, з урахуванням індивідуальних особливостей свого характеру, відповідний спосіб відходу до сну, що дозволяє швидко заснути і повністю відновити сили.
9. Щодня займатися загартовуванням свого організму. Щоб це увійшло в звичку, треба випробувати різні процедури, що гартують (обтирання мокрим рушником, обливання холодною водою всього тулуба і окремих його ділянок, купання, контрастний душ, сауна і т.п.) і вибрати для себе ті, які не тільки допомагають перемогти простуду , але і приносять задоволення.
10. Не звикати до куріння і вживання спиртних напоїв. Вчитися стримувати себе і не піддаватися, коли хто-небудь буде спокушати спробувати сигарету або спиртне.
ЩО ДОТРИМАННЯ ПРАВИЛ особистої гігієни - ОДИН ІЗ
ЕЛЕМЕНТІВ ЗАГАЛЬНОЇ КУЛЬТУРИ ЛЮДИНИ!
Батьки, бережіть здоров'я своїх дітей.
З чого складається здоров'я дитини?
По-перше, з правильного розпорядку дня, по-друге, раціонального і збалансованого харчування і, по-третє, своєчасної профілактики захворювань.
Режим дня - перш за все
Режим дня кожної дитини індивідуальний і повинен враховувати його біологічний ритм, особливості характеру, віковий період, особливості здоров'я. Але сон обов'язково повинен бути повноцінним - не менше 8 годин на добу. У школярів молодших класів можливий денний сон після занять в школі. Час для корисних захоплень, прогулянок і спортивних заходів не повинно бути на шкоду навчальних занять. Якщо в будні не завжди виходить проводити на свіжому повітрі до 4 годин на день, то можна більше бути на повітрі у вихідні дні і на канікулах.
Заповнюйте недолік активних рухів
Багато захворювань сучасні діти «заробляють» через недостатню фізичну активність: навчання, телепередачі, комп'ютери привели до того, що спорожніли дитячі майданчики, шкільні стадіони поза уроками фізкультури, нікому грати у дворах в рухливі ігри. Пам'ятайте, що фізична активність є надзвичайно важливою для фізичного розвитку дитини та її гарної успішності в школі. Записуйте дитини в спортивні секції, на плавання, заняття танцями, заохочуйте велосипедні та лижні прогулянки. У вихідні дні всією сім'єю частіше вибирайтеся на природу погуляти, захопіть з собою м'яч, взимку - лижі, ковзани, санки. Так тамуючи фізичний «голод» в дитинстві, дитина отримує своєрідну «щеплення» фізичної культури на все життя, це буде його корисної звичкою і захистить від інших, шкідливих для здоров'я звичок.
Раціон харчування дитини
Дитина ще тільки засвоює здоров'язберігаючих стиль життя і завдання дорослих - навчити, підказати, уберегти його від помилок на цьому шляху. Діти дуже цікаві і хочуть перевірити особисто будь-які розумні заборони. У підлітковому віці у них особливо гостро проявляється почуття самоствердження в середовищі колективу, в якому вони перебувають. Саме ці дві позиції штовхають деяких з них на шлях наркоманії, алкоголізму, куріння. Навчіть дитину, як уникнути попадання в коло шкідливих звичок, і простежте за виконанням даних рад.
Слідкуйте за навантаженням на очі дитини: привчайте робити перерви при тривалій зоровому навантаженні через 20-30 хвилин на 3-5 хвилин, робити вправи для очей, які порекомендує лікар-офтальмолог, піклуватися про належному освітленні.
Правильна постава також формується в період зростання. Це варто враховувати батькам при підборі меблів, взуття, портфеля для своєї дитини.
Звертайте увагу на зміни в стані дітей, не чекаючи чергового лікарського профілактичного огляду. Іноді під маскою ліні і хронічної втоми можуть дебютувати деякі серйозні захворювання.
Пам'ятайте: турбота про здоров'я дитини не пройде даремно, а повернеться успіхами в навчанні і хорошим настроєм!