Порядок проведення випробувань
Метання тенісного м'яча в ціль.
Для метання тенісного м'яча в ціль використовується м'яч вагою 57 г.
Метання тенісного м'яча в ціль проводиться з відстані 6 м в закріплений на стіні гімнастичний обруч діаметром 90 см. Нижній край обруча знаходиться на висоті 2 м від підлоги.
Учаснику надається право виконати п'ять спроб. Чи зараховується кількість влучень в площу, обмежену обручем.
Помилка (спроба не зараховується):
- заступ за лінію метання.
Метання м'яча і спортивного снаряда.
Для випробування (тесту) використовуються м'яч вагою 150 г і спортивні снаряди вагою 500 г і 700 г.
Метання м'яча і спортивного снаряда проводиться на стадіоні або будь-якій рівній майданчику в коридор шириною 15 м. Довжина коридору встановлюється в залежності від підготовленості учасників.
Метання виконується з місця або прямого розбігу способом «з-за спини через плече».
Учасник виконує три спроби. У залік йде кращий результат. Вимірювання проводиться від лінії метання до місця приземлення м'яча, спортивного снаряда.
Учасники II - IV ступенів комплексу виконують метання м'яча вагою 150 г, учасники V - VII ступенів комплексу виконують метання спортивного снаряда вагою 700 і 500 м
Помилки (спроба не зараховується):
- заступ за лінію метання;
- снаряд не потрапив в «коридор»;
- спроба виконана без команди спортивного судді.
Техніка ме-вання м'яча (гранати)
Для правильного і точного кидка НЕ-обходимо правильне тримання снаряда.
Гранату тримають так, щоб її ручка своїм підставою впиралася в мізинець, зігнутий і притиснутий до долоні, а решта пальців щільно охоплювали ручку гранати. При цьому великий палець мо-же розташовуватися як уздовж осі гранати, так і поперек (рис. 1).
М'яч утримується фалангами пальців метальної руки. Три паль-ца розміщені як важіль, ззаду м'яча, а мізинець і великий палець підтримують м'яч збоку (рис. 2).
Для навчання техніці тримання і ви-брасиванія снаряда послідовно ісюльзуются наступні вправи:
- ноги на ширині плечей, вага тіла пре-майново на передній частині стоп, рука з малим м'ячем попереду над плечем, зігнута в ліктьовому суглобі, вільна опу-щена вниз. Імітація кидка послідовним і безперервним випрямися-ленням руки вперед-вгору (без перерви 8-10 разів). Потім рука продовжує рухатися вниз, в сто-рону, тому і до вихідного поло-ження;
- з того ж вихідного положе-ня кинути малий м'яч в підлогу і зловити його після відскоку;
- то ж, але метання малого м'яча в стіну, а потім в мішень (коло діаметром 1 м, розташований на висоті 2,5 м) з відстані 3 -5 м (рис.3).
Мета цих вправ - опанувати рухом руки хлестообразним ривком, навчитися розслабляти м'язи руки, точно про-носити її над плечем і послідовно випрямляти вперед - вгору в напрямку кидка.
Метання м'яча з місця
До метання гранати і м'яча з місця слід приступати після того, як у займаються відпрацьовані і закріплені м'язові рухи грудьми вперед і хлестообразние руху метальної руки при хорошій опорі на ногах. Ці відчуття створюються за допомогою наступних вправ:
- імітація заключного зусилля при метанні снаряда, стоячи лівим боком в сторону метання, ліва нога знаходиться попереду, тримаючись правою рукою за гумовий джгут (стрічку, еспандер), за-кріплений на рівні плеча за гімнастичну стінку;
- метання малого м'яча (набивного м'яча) в стіну з вихідного положення, сидячи на гімнастичній лаві: двома руками; однією рукою з попередніми поворотом тулуба вправо;
- імітація фінального зусилля за допомогою партнера (препо-даватель), стоячи лівим боком в сторону метання, ліва нога стоїть попереду, стопа повернута носком всередину під кутом 45 °, права нога знаходиться в зігнутому положенні. Викладач (партнер), тримаючи займається за кисть правої руки, підштовхує його під лопатку вперед, дає відчути роботу м'язів в цьому положе-нии (рис. 4);
- імітація входу в положення «натягнутого лука». Стоячи лівим боком до гімнастичної стінки, правою рукою захопити знизу рейку на рівні плеча, лівої - попереду рейку хватом зверху на рівні плечей. Вихід в положення «натягнутого лука» здійснювати за рахунок зусилля правої ноги, м'язів тазу і тулуба;
- стоячи правим боком біля гімнастичної стінки, правою рукою хватом знизу взятися за ґрати на рівні плеча. Повертаючи і випрямляючи праву ногу, таз вперед-вгору, повернутися наліво;
- метання снаряда вперед-вгору. Стоячи лівим боком в сторону метання, зігнути праву ногу, повернути тулуб направо і розгорнути вісь плечей.
Метання гранати (м'ячі) з кидкових кроків
Для відпрацювання даного виду кидків доцільно виконувати такі вправи:
- метання гранати (м'ячі) з одного кроку. Поставити ліву ногу в положення кроку для метання з місця, з поворотом тулуба в напрямку кидка прийти в стан «натягнутого лука»;
- імітація виконання скрестного кроку. Стоячи лівим боком до напрямку кидка, випрямлена права рука відведена назад і знаходиться на рівні плеча. Вага тіла - на правій зігнутою нозі, ліва нога випрямлена і поставлена на опору на відстані 2,5 - 3 стоп від правої, а ліва рука - перед грудьми. Зробити легкий ска-чок з лівої ноги на праву з постановкою лівої ноги на опору;
- виконання скрестного кроків правою ногою, після чого ліву ногу поставити в положення кроку і виконати кидок гранати або м'яча. Вправа виконується під рахунок викладача;
- імітація виконання скрестного кроку за допомогою препо-даватель або досвідчених займаються. Під час виконання дан-ного вправи навчається утримують за праву випрями-ленну руку. Це робиться для того, щоб ноги обганяли тулуб (Рис.5);
- метання снарядів з кидкових кроків в ціль. Мета расположе-на на відстані 10-12 м від лінії кидка.
Техніка виконан-ня розбігу і відведення гранати (м'ячі)
Застосовуються кілька варіантів виконання кидкових кроків і спосо-бов відведення снаряда. Розглянемо їх.
1 варіант: метання з 4 кидкових кроків з відведенням гранати (м'ячі) на 2 кроки способом «прямо-назад»
2 варіант: метання з 4 кидкових кроків з відведенням снаряда на 2 кроки способом «дугою вгору-назад»
3 варіант: метання з 4 помітно-вих кроків з відведенням снаряда на 2 кроки способом «вперед-вниз-назад»
4 варіант: метання з 5 кидкових кроків з відведенням м'яча на 3 кроки способом «вперед-вниз-назад».
Перший варіант більше підходить дівчатам, які мають великий рухливістю в плечових суглобах. Найбільш розпо-странения варіантом є третій. Навчання способам від-ведення снаряда слід починати з положення «стоячи на місці» за допомогою вправ:
- імітація відведення снаряда на 2 кроки ходьби. Займаю-щіеся, стоячи в шерензі, тримають гранату (м'яч) над плечем. Відведеному-ня снаряда виробляється на 2 кроки під команду викладача, а потім самостійно;
- виконання імітації відведення гранати (м'ячі) в ходьбі, а потім в бігу. Виконувати на 2 кроки - відведення і на 2 кроки - повернення;
- відведення снаряда на 2 кроки способом «вперед - вниз - на-зад» з подальшим виконанням скрестного кроку і кроку лівою ногою, тобто виконання 4 кидкових кроків в цілому і прихід в ис-вихідне положення перед кидком без метання і з виконанням метання (рис. 6).
Техніці метання гранати (м'ячі) з повного розбігу
Для цього застосовуються такі вправи:
- з вихідного положення, стоячи обличчям у напрямку мета-ня, ліва нога знаходиться попереду, снаряд - над плечем, вироб-дяться підхід і потрапляння лівою ногою на контрольну позначку, в поєднанні з відведенням гранати (м'ячі);
- то ж, але з додаванням виконання скрестного кроку;
- то ж, але з виконанням кидків, акцентуючи прискорення І ритм кидкових кроків після контрольної позначки і звертаючи ува-гу на узгодженість рухів ніг, тулуба, рук в фазі виконання фінального зусилля.
Перераховані вправи виконуються з 6 - 8 кроків розбігу, спочатку з невеликою швидкістю, а потім, у міру освоєння правильних рухів, необхідно збільшувати довжину і швидкість розбігу до контрольної позначки. Довжина розбігу - шлях пробегания від контрольної позначки в зворотному напрямку по відношенню до метання. У вихідному положенні перед розгоном займаються встають лівою ногою на контрольну позначку, граната (м'яч) над плечем. Розбіг починається з правої ноги. На місці постановки ноги робиться відмітка. Повторними пробіжками уточнюється довжина першої частини розбігу. Потім займаються встають лівою ногою на цю позначку особою у напрямку метання і проводять розбіг в Загалом. Корекція розбігу здійснюється повторними пробіжка-Мі без кидка і з кидком снаряда.
Жилкін А.І. і ін. Легка атлетика: Учеб. посібник для студ. вищ. пед. навч. закладів