Більшість годуючих мам допускає одну і ту ж помилку - їдять занадто багато або занадто часто. Запам'ятайте, навіть за умови грудного вигодовування ви не маєте потребу у великій кількості їжі. В іншому випадку виходить протилежний ефект, при якому ваш малюк отримує всі токсини і шлаки.
До того ж, на вироблення молока йде не так вже й багато калорій - не більше 500, все інше плавно осяде на ваших стегнах.
Варто не забувати, що різні речовини потрапляють в наш організм не тільки разом з їжею, а й через шкіру. Тому, в період годування дуже важливо приділяти особливу увагу особистій гігієні.
Ретельно вибирайте косметичну продукцію, якою користуєтеся. Багато відомих косметичних брендів використовують у своїй продукції небезпечні компоненти, такі як Sodium lauryl / Laureth Sulfate або CocoSulfate. Подібні хімічні речовини можуть завдати великої шкоди вашому організму і здоров'ю дитини. Речовини вбираються в пори і проникають в кров, змішуючись з природними процесами, що відбуваються в організмі. Для грудного малюка ці речовини дуже небезпечні і можуть викликати отруєння.
Багато фахівців раджу використовувати тільки натуральну косметичну продукцію, засновану на природних компонентах: вітаміни, екстрактах і маслах. Професіонали в області косметології рекомендують нешкідливу продукцію від Mulsan Cosmetic (mulsan.ru). В її складі немає сульфатів, силіконів і консервантів, що робить її абсолютно безпечною. Виробники Мульсан Косметик також розробили дитячу лінійку миючої косметики, яка підійде для будь-якого віку.
Меню годуючих мам: перший місяць
У правильній організації режиму харчування немає нічого складного. Дивіться самі:
1. Випивайте до 2,5 літрів рідини в день. Майже вся вода піде на лактацію. Перевищувати цю норму не потрібно, це тільки зменшить виробництво молока.
2. Віддавайте перевагу сироїдіння.
3. Їжте свіжі ягоди, овочі і фрукти (300 - 350 грам в день), Вони допоможуть вам швидше відновитися після пологів. Але не забувайте про одну умову - їмо тільки те, що росте в нашій місцевості. Про екзотичних вишукуваннях поки що не може бути й мови.
4. Основу вашого харчування повинні складати такі продукти:
- Тушковане або варене м'ясо (не жирне). В ідеалі це має бути телятина або кролятина;
- Молоко і молочні продукти - потроху і не часто. Дуже корисний сир (до 200 грам 3 рази на тиждень) і сметана 15% жирності;
- Риба (хек, судак, тріска) - 1-2 рази в тиждень;
- Яйця - 1 шт. в два-три дня;
- Хліб - житній, з борошна грубого помелу;
- Макарони - з пшениці твердих сортів;
- Каші - пшоно, гречка, овес;
- Олія (соняшникова, кукурудзяна, оливкова) - 15 грам в день;
- Масло вершкове - 30 грам на добу;
- Компоти з чорносливу, кураги, родзинок;
- Овочі (гарбуз, морква, кабачок, буряк) - 450 грам в день, в відварному або свіжому вигляді. Також можна готувати овочі на пару. Що стосується картоплі, зловживати ним не варто;
- Мигдальні горішки - невелика жменя, іноді;
- Пастила, зефір з натуральних інгредієнтів - 1-2 рази в тиждень, по чуть-чуть.
5. А це список заборонених продуктів. Він поширюється на перші три місяці життя малюка. Візьміть на замітку:
6. Обов'язково заведіть щоденник харчування і фіксуйте в ньому дату введення нового продукту і реакцію малюка. Чи не накидається на їжу, особливо якщо у вашій родині є люди, які страждають алергією. Вводите продукти поступово і ретельно стежте за самопочуттям дитини.
Цей щоденник може виглядати ось так:
Насправді, складно знайти універсальну дієту для мами. Потрібно бути помірною в харчуванні. Скрізь де б я про це не читала, головне в перший час не є відверті алергени: кава, шоколад, цитрусові, горіхи (по чуть чуть можна), полуницю. А пізніше по немногу розширювати діапазон продуктів. У мене особисто дочка реагувала на молоко і його похідні. Ну і солодке. А решта нормально. Зараз їй пів року і я дозволяю собі часточку шоколадки в день, начебто нормально тьху, тьху, тьху)))
Ой, моєму синові 25 днів сьогодні. Я їм дитячі сардельки, плавлений сирок і приготувала в духовці шарлотку. Коліками слава богу не страждає, стілець прекрасний, їсть багато.