Гармонізує вплив системи йоги налаштовує організм на роботу в природному режимі і допомагає перемогти багато хвороб, в тому числі простатит.
Інтерес до йоги в наші дні викликаний, перш за все, її можливостями підтримувати гарне здоров'я, проводити своєчасну профілактику і лікування багатьох захворювань, в тому числі і простатиту.
Як і в будь-якому древньому вченні, ефективність лікувальної дії йоги зростає при безпосередньому керівництві фахівця. Але і при самостійних заняттях, як показують численні дослідження, що гармонізує вплив системи йогів часто виліковує від недуги, так як організм починає працювати в природному режимі і перемагає хворобу.
Рекомендації перед початком занять
Перш ніж запропонувати вам вправи з хатха-йоги проти простатиту, дамо кілька рекомендацій:
- не можна займатися вправами при високій температурі, больових відчуттях, в гострому періоді захворювання;
- заняття не повинні викликати погіршення самопочуття;
- перш ніж приступити до виконання вправи, слід уважно ознайомитися з технікою його виконання, а також з протипоказаннями до його виконання;
- не слід збільшувати кількість повторень вправи;
- не рекомендується різко вставати після лежачих і перевернутих поз, слід спокійно полежати протягом 1-2 хвилин.
Вправа «Черевний замок» ( «Уддияна-Бандха»)
Початкове положення (І. п.). Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, руки опустіть вздовж тулуба.
Техніка виконання. Зробіть спокійний видих через ніс. На паузі після видиху нахиліть верхню частину тулуба вперед приблизно під кутом 45 градусів. Руки впираються в стегна, великі пальці на пахових згинах. Дивіться прямо собою в одну точку. Втягніть живіт до хребта і перебуваєте в такому положенні (рис. 1) скільки зможете, затримавши дихання. Потім розслабте м'язи живота, зробіть спокійний неглибокий вдих через ніс і поверніться у вихідне положення. Увага зосередьте на ділянці сонячного сплетіння. Перші 10 днів вправу виконуйте 1 раз, через 10 днів - 2 рази, ще через декаду - 3 рази (частіше не слід).
Протипоказання. Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, гіпертонічна хвороба, захворювання серця.
Вправа «Поза ворони» ( «Каки-Мудра»)
І. п. Встаньте прямо, шкарпетки і п'яти разом, руки, вільно опущені вниз, спина пряма, дивіться прямо перед собою в одну точку.
Техніка виконання. Зробіть спокійний повільний вдих через ніс, а після такого ж спокійного і повільного видиху через ніс складіть губи трубочкою, як при свисті (це нагадує дзьоб ворони, звідси і пішла назва пози), і різко втягніть через щілину в губах повітря (рис. 2а) . Потім невелику частину повітря, що залишилася в порожнині рота, проковтнути. Після чого, затримавши подих, опустіть підборіддя в яремну западину (рис. 2б).
Вправа виконується на витримку, тобто ви повинні вести про себе розмірений рахунок в секундах до появи найменших неприємних відчуттів. Ні в якому разі не можна перебувати в цій позі занадто довго, так як це може згубно позначитися на серце. Дивитися треба вниз. Увага зосередьте на статевих органах. Потім поверніть голову в початкове положення і зробіть повільний, спокійний видих через ніс. Перші 10 днів вправа виконується 1 раз, кожну декаду додавайте по 1 разу. Вправа виконується максимум 3 рази.
Вправа, що розвиває приховану силу, «Кундаліні» ( «Кундаліні шактівардхак»)
І. п. Встаньте прямо, шкарпетки і п'яти разом, руки вільно опустіть вниз, спина пряма, дивіться прямо перед собою в одну точку.
Техніка виконання. Розслабте м'язи лівої ноги, різко зігніть її в колінному суглобі і швидко вдарте лівою п'ятою по лівій сідниці, причому стегно повинно зберегти вертикальне положення (рис. 3) і не викидатися вперед.
Те ж саме зробіть правою ногою. Вправа виконується по черзі обома ногами в швидкому темпі, ритмічно, без фіксації в крайніх положеннях. Дихання довільне, неглибоке, через ніс. Увага сконцентруйте на п'ятій точці. Перші 10 днів вправа виконується 10 раз, вважаючи удар лівою і правою ногою за один раз. Кожну декаду додавайте по 1 разу, поки не досягнете 25 разів.
Вправа «Поза лука» ( «Дханурасана»)
І. п. Лежачи на животі, ступні разом, спираючись на шкарпетки, руки вздовж тулуба, тильними сторонами кистей вниз, підборіддя впирається в килимок (рис. 4а).
Техніка виконання. Розведіть ноги, потім зігніть їх в колінах і візьміться руками за щиколотки ніг або обхопіть долонями ступні ніг в місці підйому. Зробіть неглибокий вдих через ніс і на затриманому диханні розгинайте ноги в колінах, в результаті чого будуть підніматися груди і голова (рис. 4б). Потім ще якомога більше прогніться, відкидаючи голову назад і відриваючи стегна від статі, але стежте за тим, щоб область пупка стосувалася статі. Зберігайте це положення (рис. 4в) до тих пір, поки триває затримка дихання після вдиху. Увага зосередьте на черевній порожнині.
У цій позі можна погойдатися назад-вперед. Потім одночасно з видихом зігніть ноги в колінах, опустіть руки, тулуб, голову і ступні ніг у вихідне положення. Перші 10 днів вправа виконується 1 раз, з другої декади - 2 рази, з третьої - 3 рази. Більше число раз виконувати вправу не слід.
Протипоказання. Підвищена функція будь-якої залози внутрішньої секреції, зміщення хребців.
Вправа «Перевернута поза» ( «Віпаріта-Карань»)
Цю позу називають ще іноді «Позою полусвечі» або «Позою напівберізку».
І. п. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба долонями вниз, пальці рук разом. Шкарпетки і п'яти ніг разом. Дивіться прямо перед собою, тобто вгору.
Техніка виконання. Повільно підніміть обидві ноги до вертикального положення, при необхідності спирайтеся на долоні рук. Потім переведіть їх в напрямку до голови, так щоб вони утворили з вертикаллю кут приблизно в 45 градусів (рис. 5а). В цей час сідниці почнуть відриватися від килимка. Постарайтеся підняти нижню частину тулуба і перехопити розставленими пальцями рук сідниці (рис. 5б). Знайдіть для ліктів зручне положення, щоб не був затиснутий ліктьовий нерв, і, якщо не важко, спробуйте повернути ноги у вертикальне положення по відношенню до підлоги. Увага зосередьте на нижній частині живота або на статевих органах. Намагайтеся дихати довільно, неглибоко і повільно. Дивіться прямо перед собою, тобто вгору, в одну точку. Перші 10 днів залишайтеся в цьому положенні (рис. 5в), повністю розслабившись, протягом 10 секунд. Кожну декаду додавайте по 10 секунд. Максимальна межа для чоловіків становить 200 секунд. Для виходу з пози знову переведіть ноги в напрямку до голови під кутом 45 градусів, руки - в початкове положення. Вправа виконується 1 раз.
Протипоказання. Високий артеріальний тиск, захворювання серця.
Вправа «Поза плуга» ( «Халь-асана»)
Ця поза має три варіанти.
Перший варіант.І. п. Те ж, що і в попередній вправі.
Техніка виконання. Спочатку зробіть повільний і спокійний вдих через ніс. Одночасно з початком повільного і спокійного видиху через ніс повільно підніміть обидві ноги вгору і, спираючись на долоні рук, занесіть їх за голову, минаючи вертикальне положення, і торкніться пальцями ніг килимка за головою. Момент торкання килимка повинен збігатися з закінченням видиху. Підборіддя повинен упиратися в яремну западину. Залишайтеся в цьому положенні (рис. 6а) на паузі після видиху, повністю розслабившись і зосередившись на порожнини живота. Відчувши, що більше затримувати дихання ви не можете, одночасно з повільним, спокійним, неглибоким вдихом опустите на килимок тулуб, потім ноги. Вправа виконується 1 раз дуже плавно, без різких рухів.
Другий варіант. Виконується точно так же, як і перший, але після торкання пальцями ніг килимка за головою руки, розігнуті в ліктях, покладіть назад за голову долонями вгору (рис. 6б).
Вихід з пози починається з поверненням рук у вихідне положення. Все інше робиться так само, як і в першому варіанті. Вправа виконується 1 раз.
Третій варіант. Виконується, як і перший варіант, але після торкання пальцями ніг килимка за головою руки зігніть в ліктях і покладіть пальці рук під шию (рис. 6в).
Вихід з пози починається з повернення рук у вихідне положення. Все інше робиться так само, як і в першому варіанті. Вправа виконується 1 раз.
«Поза плуга» виконується 3 рази, так як кожен варіант цієї пози виконується тільки по одному разу. Хто не може дістати кінчиком пальців ніг килимка за головою, повинен робити перший варіант 3 рази, а другий і третій варіанти не виконувати.
Протипоказання. Попереково-крижовий радикуліт, зміщення хребців, підвищений артеріальний тиск, захворювання серця.
Вправа «Поза для всіх частин тіла» ( «Сарвангасана»)
Цю позу іноді називають «Позою свічки» або «Позою берізки».
І. п. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба долонями вниз, пальці рук разом. П'яти і шкарпетки ніг разом.
Техніка виконання. Спираючись на долоні рук, повільно підніміть ноги вгору і прийміть позу «Віпаріта-Карань» (рис. 5в), але не зупиняйтеся на цьому, а продовжуйте піднімати тулуб вгору, підтримуючи корпус за спину руками. Чим ближче будуть руки до лопаток, тим краще. Підборіддя впирається в яремну западину, шкарпетки ніг тягніть вгору. Тіло повинно прийняти перпендикулярний до землі положення. Залишайтеся в такій позі (рис. 7), зосередивши увагу на області щитовидної залози. розслабтеся, дивіться прямо вгору. Дихання довільне, повільне, неглибоке, через ніс. Перші 10 днів асану витримуйте протягом 10 секунд. Кожні 10 днів додавайте по 10 секунд, поки не досягнете 200 секунд. Це максимум. Вправа виконується тільки 1 раз.
Вихід з пози: ноги повільно переводите в напрямку до голови, руки опустіть у вихідне положення, потім плавно опустіть тулуб і ноги в початкове положення.
Протипоказання. Підвищений артеріальний тиск, серцеві захворювання, шийно-грудний радикуліт.
Згідно з ученням йоги, на тілі людини є 7 чакр. їх використання
при медитації дає оздоровчий ефект. Чакра свадхістана дає життєву
енергію і підтримує репродуктивну функцію. Проекції чакри на тілі:
на 4-5 пальців нижче пупка і під статевим членом.
У матеріалі використані фотографії, що належать shutterstock.com
У Росії 9 з 10 чоловіків з розладами сексуальної функції йдуть не до лікарів, а до друзів або впадають в депресію.
Пацієнти з артритом часто вдаються до методів альтернативної медицини в боротьбі зі своїм захворюванням.
Фізичне навантаження може поліпшити не тільки загальне здоров'я, але і мозкову функцію у дорослих людей, стверджують вчені.
За даними сайту takzdorovo.ru, більше третини опитаних зізналися: вони намагалися виділяти будинку час для фізичних навантажень, але швидко кинули - не вистачило мотивації.