Те, що зі стресом у своєму житті стикається кожна людина - це аксіома. Будь-який стрес характерний тим, що людина знаходиться в стані напруги. Це негативно позначається на його фізичному і психічному здоров'ї.
Більшість людей в стресових ситуаціях біжать в аптеку і купують «щось від нервів». Однак не завжди варто відразу вдаватися до лікарських препаратів, тим більше без попередньої консультації з лікарем. Якщо ви навчитеся розслаблятися і контролювати свій емоційний стан, ви легко зможете подолати стрес. Існують різні заспокійливі і розслаблюючі техніки, а також вправи проти стресу.
Відмінним методом для релаксації є медитації
Медитація - одна з найдавніших практик, що застосовується для того, щоб заспокоїти розум, відключитися від переживань і розслабитися. Це дуже простий і доступний кожному спосіб для зняття напруги і почуття тривоги. Необхідно тільки дотримувати деякі умови, щоб медитація для глибокого розслаблення і зняття стресу дала бажаний результат:
Наведемо приклад простої медитації для заспокоєння і релаксації. Сядьте на стілець або в позу лотоса. Якщо в цих позах ви не можете повністю розслабитися, ляжте на килимок, і трохи розведіть в сторони руки та ноги. Постарайтеся зануритися в стан повного релаксу. Починайте дихати, робіть повільні глибокі вдихи і видихи. Для того, щоб в голову не лізли сторонні думки, просто вважайте вдихи від одного до десяти протягом декількох хвилин. Намагайтеся проводити такі сеанси щодня, і ви скоро помітите, як покращиться ваш емоційний стан.
Як допомагає йога для розслаблення, зняття втоми і стресу?
Заняття кундаліні-йогою допомагають не тільки при стресі, але навіть при лікуванні глибокої депресії. У людському організмі природою закладені механізми відновлення і самозцілення, однак, саме регулярні нервові стреси блокують ці процеси. Заняття йогою допомагає боротися з напругою і тривогою, знімаючи енергетичні і психологічні блоки. Йога від стресу і депресії включає в себе комплекс вправ і активну медитацію (дихання в русі).
Почніть освоювати практику йоги з простого вправи, яке можна виконувати окремо або додати в будь-який комплекс. Прийміть позу немовляти: сидячи на п'ятах, нахиліться вперед, опускаючи живіт на ноги, лобом торкніться підлоги, руки вільно лежать на підлозі уздовж тіла або витягнуті вперед над головою. У цій позі постарайтеся повністю розслабитися і починайте повільно дихати животом протягом декількох хвилин. Це дуже гарна вправа для релаксації і заспокоєння, яке можна робити кілька разів на день. Кожній людині буде корисна йога для розслаблення, зняття втоми і стресу.
Дихальна гімнастика та інші вправи, що знімають напругу
Правильне дихання сприяє тому, що кожна клітинка насичується киснем, це стимулює вироблення в організмі гормонів радості. Людина починає відчувати бадьорість, легкість і прилив сил. Щоденна дихальна гімнастика допомагає зняти напругу, що нагромадилася і втому. Спробуйте кілька простих дихальних технік:
- вважаючи до 4-х, зробіть повільний глибокий вдих, затримайте дихання на 5 секунд, потім повільно видихайте. Ця вправа допомагає спокійно заснути;
- вдихайте і видихайте черзі, то лівої, то правої ніздрів;
- повільно набирайте повний вдих спочатку животом, а потім грудною кліткою, затримайте дихання і видихніть повільно спочатку грудною кліткою, потім животом.
Дуже добре зняти напругу допомагають прості вправи для зняття стресу, які можна виконувати навіть на робочому місці. Така гімнастика особливо актуальна для тих, у кого сидяча робота:
- встаньте прямо, трохи розставивши ноги, на вдиху витягніть руки вгору. Сильно потягніться, а на видиху різко опустіть і струсіть руки;
- стоячи, закиньте голову назад, а зігнуті в ліктях руки відведіть вперед, максимально розтягуючи плечовий пояс. Робіть таку гімнастику кілька разів на день, це відмінно допомагає знімати напругу.
Одним з кращих психологічних методів релаксації і зняття втоми є кольоротерапія
Кольоротерапія для зняття стресу застосовується в багатьох країнах світу. Існують наукові підтвердження того, що різні кольори здатні впливати на хімічні реакції, що відбуваються в людському організмі, в тому числі і на роботу гіпофіза, який відповідає за вироблення гормонів. Спеціаліст з кольоротерапії допоможе скласти для вас індивідуальну програму для боротьби зі стресом і депресією. Також ви можете просто оточити себе предметами або вибирати одяг певного кольору, щоб поліпшити ваш емоційний стан і настрій. Розглянемо, як різні кольори можуть допомогти впоратися зі стресовою ситуацією:
- вибирайте блакитний, якщо у вас високий тиск і вам потрібно заспокоїтися;
- від болів різного характеру, допоможуть предмети синього кольору;
- якщо ви схильні до сезонних депресій, не варто зловживати фіолетовим кольором;
- від нервових зривів і синдрому хронічної втоми вам допоможе вилікуватися зелений. Він відмінно допомагає при головних і серцевих болях;
- жовтий колір підніме вам настрій, додасть впевненості в собі і позбавить від похмурих думок;
- а якщо через стрес у вас пропав апетит, використовуйте помаранчевий.
Нема схожих постів (