На відміну від звичайних медитативних технік, медитація перед сном не вимагає від вас концентрації. Навпаки, ваше завдання полягає в тому, щоб якомога швидше розслабитися, поринути в умиротворений стан і заснути. У цій статті описані техніки, які допоможуть подолати безсоння і зрозуміти, як медитувати лежачи перед сном для досягнення глибокого, тотального розслаблення.
Медитація для розслаблення не зажадає великих витрат часу. Якщо правильно виконувати цю техніку, то ви зможете зануритися в обійми Морфея буквально за 5-10 хвилин. Однак не варто зациклюватися на часі. Якщо ви почнете думати «скільки хвилин пройшло» або «чому у мене нічого не виходить», то подібні думки завадять вам заснути.
Медитація на ніч для початківців
Перше, що слід зробити - якомога глибше розслабити своє тіло. Почніть з пальців ніг. М'яко і ненав'язливо сконцентруйте на них свою увагу. Уявіть, що ви лежите на березі пляжу, ногами до води. Починається приплив, і теплі ласкаві хвилі поступово накочуються на ваше тіло. Ось перша хвиля торкнулася пальці ніг і змусила їх розслабитися.
Наступна хвиля зачепила ваші щиколотки. Відчуйте, як ікри розслабляються, як з них зникає втома, що накопичилася за день. Потім настане черга колін, стегон, живота. І ось вже тепла тропічну водну повністю заливає ваше тіло, заспокоює. Ви бачите, як хвиля відступає і забирає з собою всю скутість і втому.
Можливо, в цей час почне мимоволі скорочуватися будь-якої м'язів. Не надавайте цьому значення, продовжуйте свою медитацію перед сном. Якщо ж ви відчуєте, що вас вже тягне в сон, то припиняйте вправу, і дозвольте собі зануритися в країну мрій.
Слова для медитації та релаксації
Здоровий зціляє сон - це справжнє свято для нервової системи! Досягти такого блаженного стану допомагають кращі розслаблюючі медитації для сну, під час яких вимовляються мантри - короткі тексти, що складаються з декількох слів. Існує кілька універсальних мантр від безсоння, які слід промовляти про себе (наголос припадає на букву, виділену підкресленням):
- Про М сушу ПТІ О М - забезпечить приємний, який відновлює відпочинок;
- РІ А ХУ М - позбавить від тривожних думок;
- Про М АГА СТІ Шаїн Х - при читанні цієї мантри сконцентруйтеся на точці між бровами;
- ШУ ДХЕ ШУ ДХЕ Махайог НІ махання ДРЕ СВА хаа - щоб сни були приємними.
Тексти і слова для медитації та релаксації повинні немов би «виходити» з вашої душі. Їх можна вимовляти як вголос, так і про себе. Проговаривайте мантру до тих пір, поки не відчуєте, що ви з нею складаєте єдине ціле. Це забезпечить глибоке розслаблення і заспокоєння для нервів. У вас може не вийти з першого разу, але не кидайте тренування! Повірте, - ваші зусилля будуть винагороджені!
Медитація перед сном для жінок
Звук «Ом» повинен заповнити все ваше свідомість, постарайтеся зосередитися на ньому, але без зусилля і напруги. Якщо сторонні думки перед сном все-таки приходять, то не потрібно боротися з ними, просто продовжуйте залишатися максимально розслабленими і повторюйте мантру «Ом». Як тільки свідомість почне згасати, припиняйте медитацію.
Якщо ви все ще спите, то вам повинна допомогти енергетична очищення. Уявіть потужний потік небесно-блакитного кольору, який виходить з глибини Всесвіту. проходить через ваше тіло і йде далі. Ви повинні якомога яскравіше візуалізувати цей потік, що відносить з собою якусь брудно-сіру субстанцію. Ця субстанція являє собою негативну енергетику, накопичену вами за день.
Пара корисних порад
Медитація перед сном є хорошим релаксантом
Багато людей виконують медитацію на розслаблення і заспокоєння перед сном лежачи на спині. Але якщо ви звикли спати на правому або на лівому боці, то вам краще прийняти знайому позу. В іншому випадку тіло буде інстинктивно чинити опір, і ви не зможете повністю розслабитися.
Користь ароматерапії була відома людям з глибокої давнини, її можливостями активно користувалися давньоєгипетські жерці. Правильно підібрані комбінації ароматів надають розслаблюючий вплив, як на психіку, так і на тіло. Але вам потрібно буде знайти «свій» аромат, оскільки запахи можуть по-різному діяти на різних людей. Почніть з масла сандалу, бергамоту або лаванди. Чи не наливайте в аромалампу занадто багато масла, оскільки запах повинен бути ледь помітним, а не насиченим.