Медитація перед сном 5 правил для початківців, медицина про мене

Поділитися в WhatsApp Медитація перед сном: 5 правил для початківців

У сучасній суєті мегаполісів при шаленому кількості пролітають за день подій нічний сон служить порятунком для навантаженої нервової системи. На жаль, у багатьох просто не вистачає часу на довгий, здоровий і повноцінний відпочинок. Чи є альтернатива? Вчені довели, що всього лише п'ятнадцять хвилин медитації здатні відновити сили не гірше годинного сну, але спати при цьому людині все одно необхідно.

А якщо ці два заняття, що дають відпочинок втомленому за день мозку, поєднати? Медитація перед сном упорядковує думки, розслабляє, легко дозволяє заснути без дум про насущні проблеми і дає можливість відмінно виспатися за менший час. Як виконувати таку медитацію і які дотримуватися при цьому правила?

Медитація на диханні

Цей простий спосіб рекомендується всім початківцям, застосовувати його можна і перед сном, і в інший час, зручний вам. Згідно з дослідженнями, під час такої медитації активуються лобові частки кори головного мозку. Це підвищує рівень концентрації і покращує працездатність. Недарма в центральному офісі «Google» для співробітників організовані медитаційні кімнати, куди вони можуть навідуватися протягом дня.

Ось проста техніка та пояснення до неї:

  1. Сядьте в ту позу, яка зручна особисто вам.
  2. Закрийте очі.
  3. Спокійно дихайте, спостерігаючи за вхідним і виходять з легких повітрям.

Гнатися за буддистськими ченцями і намагатися сісти в «лотос» не варто. Ченці не ходять на роботу, тому можуть медитувати підлягає кожен день, і їх кістки до цього давно звикли. Ви можете просто сісти на край улюбленого стільця.

Щоб під час медитації не виникало сторонніх думок, спочатку можна промовляти про себе «Вдих» і «Видих» в процесі дихання. Якщо вас відвернула стороння думка, відзначте цей факт і знову поверніться до усвідомлення процесу дихання. Згодом відволікатися ви станете все менше і менше.

Розглянемо 5 правил ефективної медитації на ніч.

Не переїдайте ввечері

Їжа перед сном змушує травну систему працювати, що вимагає активності організму і не дає вашій свідомості повністю розслабитися. Під час медитації вам буде складніше концентруватися на диханні, також це заважає і засипанню. Бажано не їсти в тригодинний період до сну.

Медитувати лежачи не варто

Організм буде розглядати це як сигнал до засипання. Заснути - це, звичайно, добре, але ніяких цілей медитації ви таким чином не досягнете. Навіть просвітлені жителі Тибету медитують сидячи. Найкраще (якщо є можливість) медитувати не в тій кімнаті, де знаходиться ваше спальне місце.

Слідкуйте за самопочуттям на наступний день

Зверніть увагу на свій стан на наступний день після медитації. Уважайте, що ви краще виспалися, ваш емоційний фон рівніший, а сконцентруватися на чомусь стало легше. Це дасть вам мотивацію не припиняти заняття і медитувати далі.

медитуйте регулярно

Це - найголовніша порада. Такі вправи перед сном варто робити кожен день протягом 10-15 хвилин. Регулярність важливіше тривалості, краще проводити щоденні п'ятихвилинки медитації, ніж раз на три дні - півгодинні сеанси. Згодом ви зрозумієте принади медитації, а в ліжку станете проводити все менше часу.

Схожі статті