Далеко не кожен з нас вважає себе успішною людиною.
Якщо ви відчуваєте, що ваша самооцінка знижена, вам допоможе медитація на впевненість в собі. Ці прості і доступні техніки допоможуть впоратися з психологічними проблемами і повірити у власні сили.
Базова медитація на впевненість в собі
Для виконання цієї медитації необхідно сісти або лягти в зручну позу, закрити очі і повністю розслабити тіло. Просто подихайте в спокійному темпі кілька хвилин, відпустивши все мучать вас питання і проблеми. Уявіть, як з вашого тіла повільно і поступово йде напруга, як приємна хвиля розслаблення піднімається від самих ступень до верхівки.
Візуально відчуйте, що навколо вас розливаються хвилі життєвого океану, а ви посеред них всього лише маленька піщинка. А значить, на тлі нескінченної всесвіту ваші проблеми і страхи нічого не значать. До вас повертається спокій і впевненість. Ви наповнюєте водами цього океану, ви - частина цілого, і тому вам не потрібно нічого лякатися.
Побудьте в цьому прекрасному стані десять-п'ятнадцять хвилин, після чого можете вийти з медитації. Ви відразу відчуєте себе набагато краще і впевненіше.
підключення афірмації
Після того, як ви навчилися виконувати базову медитацію для впевненості в собі, прийшла пора попрацювати з афірмації. Для тих, хто не знає - це такі надихаючі короткі фрази, які дозволяють людині налаштувати свою свідомість на позитивну хвилю.
Афірмації для включення в медитацію ви повинні вибрати самостійно, оскільки тільки ви розумієте свої слабкі місця і знаєте власні негативні переконання.
Після того, як ви знайшли декілька відповідних для себе фраз, почніть працювати з однією з них. Повторіть базову медитацію, і під час візуалізації океану життя і себе в ньому вимовляєте обрану аффирмацию багато разів поспіль протягом десяти хвилин. Так, поступово, день за днем, опрацьовуйте по одній фразі, відчуваючи, як вони працюють на ваше благо.
підключення візуалізації
У медитації для підвищення самооцінки велике значення має не тільки звуковий ряд, але і візуалізація. Спробуйте кожен день протягом десяти хвилин (краще це робити перед сном) представляти себе таким (або такий), яким ви мрієте себе бачити. Подумки створіть образ впевненого в собі людини і детально його опрацювати.
Уявіть, як ви будете виглядати, коли будете упевнені в собі, як будете спілкуватися з людьми, як оточуючі будуть на вас реагувати. Постарайтеся задіяти всі органи чуття: побачити себе, почути свій впевнений голос, відчути, як ваша свідомість підпорядковується вам, відчути смак своєї перемоги над своїми слабостями.
Залиште цей образ перед очима на 10-15 хвилин, після чого відпустіть. Регулярне повторення цієї медитації дозволить вам замінити ваш нинішній реальний образ на заново створений.
Медитація «Впевненість і хороша самооцінка»
- Для виконання медитації усядьтесь зручніше, кілька разів глибоко вдихніть і видихніть, подумки зосередившись на дихальному процесі, а потім візуально перенесіться до свого серця.
- Уявіть, як воно б'ється при вдиху і видихах, відчуйте його ритм, а потім уявіть, як через нього проходить божественне світло, наповнюючи його своїм сяйвом.
- З кожним новим видихом уявляйте, як все погане йде геть і розчиняється, а на його місце приходить позитив і спокій.
- Після цього подумки помістіть в своє серце власний образ і повторюйте своє ім'я. Відчуйте, як тепло, світло і любов вашого серця загортають і зігрівають вас.
- Повторюйте про себе фрази про те, що ви звільняєтесь від усього свого невпевненості і сумнівів. Побудьте в цьому стані 5-10 хвилин.
Повторювати медитацію можна щодня, найкраще вранці зі свіжою головою і думками.
Медитація на впевненість в собі від Еда і Деб Шапіро підвищить вашу самооцінку, додасть вам доброти і поваги до самого себе, а також поступово знищить всі ваші страхи і невпевненість у власних силах.
Читайте ще більше цікавих статей про медитаціях і практиках.
Підписуйтесь на наш Telegram. щоб бути в курсі найважливіших новин. Для цього достатньо мати Telegram на будь-якому пристрої, пройти по посиланню і натиснути кнопку Join.