Більшість різновидів медитації вимагають чотирьох речей:
- Тихе місце. Медитувати рекомендується в тихому місці, де буде мінімальна кількість відволікаючих чинників. Це особливо важливо для початківців, які ще недостатньо добре керують своєю увагою.
- Зручна поза. Залежно від виду медитації, її можна практикувати сидячи, лежачи або стоячи. Деякі люди медитують в русі - наприклад, під час ходьби. Важливо, щоб вам було зручно - навряд чи комусь вдасться медитувати, якщо його тіло знаходиться в дуже незручному становищі.
- Об'єкт уваги. Під час медитації людина повинна зосереджувати свою увагу на якомусь об'єкті. Це може бути мантра, будь-який предмет, дихання, і так далі.
- Відкритість по відношенню до відволікаючим факторам. Це означає - ви повинні бути відкриті до всього, що вас відволікає від медитації, а не намагатися витіснити це зі свідомості. Слід розглянути думкою думки, звуки або відчуття, які вас відволікають, а потім м'яко повернутися до об'єкту уваги.
В альтернативній медицині медитація використовується в якості психофізичного ліки, яке впливає на наступні фактори:
Деякі види медитації
Медитація-зосередження грає важливу роль в буддизмі. У найпростішому і поширеному варіанті людина зосереджується на відчуттях, які виникають при вдиху і видиху. Він повинен спостерігати за тим, як повітря проникає в ніс, легені і далі - в діафрагму, а потім виходить з організму, не даючи цим відчуттям ніяких оцінок, а просто усвідомлюючи рух повітря в своєму тілі. Це допомагає людині в повсякденному житті повніше усвідомлювати те, що він відчуває і думає, а також краще контролювати себе. В цілому, життя регулярно медитує людини стає більш усвідомленою.
Медитація на мантрах передбачає проголошення мантр (вголос або про себе), і зосередження на них. Мантри заважають виникненню відволікаючих почуттів і думок.
Медитація на чакри грунтується на теорії, згідно з якою кожна людина має сім чакр - енергетичних центрів, розташованих в тонких тілах. Такі медитації розвивають чакри, а заодно і функції, за які вони відповідають.
Як медитація впливає на організм
Деякі види медитації впливають на вегетативну нервову систему, яка регулює діяльність багатьох органів і м'язів, контролює такі функції, як серцебиття, потовиділення, дихання і травлення. Виділяють дві великі області вегетативної нервової системи:
- Симпатична нервова система допомагає мобілізувати організм, коли потрібні швидкі дії. Наприклад, коли людина знаходиться в стані стресу Як перемогти стрес? Створити для себе оазис. вона відповідає за реакцію «битва або втеча»: частота серцевих скорочень і дихання збільшується, кровоносні судини звужуються, і так далі.
- Парасимпатична нервова система зменшує частоту серцевих скорочень і дихання, розширює кровоносні судини, а також стимулює ток травних соків.
Передбачається, що деякі види медитації можуть знижувати активність симпатичної нервової системи, і стимулювати роботу парасимпатичної нервової системи.
Крім цього, багато дослідників відзначають, що медитація істотно покращує концентрацію уваги. Оскільки від здатності до концентрації в значній мірі залежить настрій, а також здатність людини справлятися з різними повсякденними завданнями, медитація може приносити користь у різних сферах життя.
Деякі дані вказують на те, що медитація може полегшувати симптоми астми, хронічні болі в спині, зменшувати частоту і інтенсивність клімактеричних припливів Лікування клімактеричних припливів - ліки плюс здоровий спосіб життя
Для здорових людей медитація вважається абсолютно безпечною. Були зафіксовані випадки, коли у людей, що страждали різними психічними розладами, після того, як вони починали медитувати, симптоми посилювалися, проте невідомо, чи стала причиною цього саме медитація. Проте, людям з психічними розладами перед тим, як займатися медитацією, слід порадитися з лікарем. Тим, у кого є ті чи інші фізичні обмеження, можуть не підійти деякі пози для медитації - їм теж рекомендується запитати поради у лікаря.