Масаж спини в домашніх умовах є своєрідною прелюдією до повного масажу всього тіла. Масаж спини в домашніх умовах - це, ймовірно, найприємніша частина оздоровчої процедури, яка багатьом припаде до вподоби.
Людська спина - це сукупність м'язової тканини, тобто вона надійно захищена від впливів зовнішнього і внутрішнього середовищ. Однак спина - чи не найвразливіше місце для втоми і напруги, зосередження болю. Як правило, біль локалізується в області між лопатками і в поперековій зоні. Масаж спини в домашніх умовах як раз покликаний позбавити людину від цього дискомфорту.
Масаж спини в домашніх умовах виконується лише по зростанню м'язових волокон. Починається масаж з несильного погладжування, поступово тиск на м'язи збільшується, так як на розігріті і розім'яті м'язи можна впливати з більшою силою.
Масаж спини в домашніх умовах - прийоми:
- нанести на шкіру спини трохи масажного масла або крему.
- розташувати ліву долоню на ділянці попереку масажованого, праву помістити між лопаток. Подумки уявити, як енергія концентрується в руках.
- перемістити ліву долоню до стегон, праву тримати між лопаток. Легко і м'яко, з гранично малим натисканням, впертися в спину долонями і почати качають руху руками. Такі погладжування необхідно виконувати кілька хвилин, поки м'язи не розігріються.
- розташувати обидві долоні на поперекової області, по обом сторонам від хребта. Рухи - м'яке погладжування шкіри. Руки повільно піднімаються вгору, і повертаються назад по сторонах спини.
- при поверненні долонь тому необхідно кілька разів з'єднати і роз'єднати долоні. Такий масажний прийом необхідно зробити приблизно десять разів, поки масажне масло рівномірно розподілено по всій спині.
- після цього розмашистими рухами починається розтирання м'язів спини знизу вгору. По черзі долонями захоплюються такі області спини. Коли долоні дійшли до області плечового пояса, обертальні рухи повертають руки назад до попереку.
- розташувати праву долоню на область хребта, пальці у напрямку вгору, до шиї. Зверху горизонталі розташовується ліва долоня. Гладящімі руху направляють руки вгору по спині.
- підняти ліву долоню, двома пальцями правої руки натиснути уздовж хребта по обидва боки. роблячи
- починаючи з стегон, по черзі долонями обох рук натискати поперек на хребет по напряму вгору. Потім по черзі погладити з натиском правий і лівий бік. У цьому прийомі беруть участь обидві руки по черзі. Коли руки виявляються в області шиї, помасажувати шийний відділ хребта в різні боки. Уважно стежити за тим, щоб долоні не відривалися від шкіри, так як масаж спини в домашніх умовах передбачає постійний контакт рук і спини.
- обидві руки покласти на поперекову область, трохи відірвати кінчики пальців від спини. Швидкими і інтенсивними рухами розігріти м'язи спини у напрямку від стегон до шиї. При цьому руки затримуються на лопатках і на ділянці хребта між ними. Такі ж рухи в тій же швидкості повертають руки назад до стегон.
- одна рука захоплює, інша натискає на області поперекового відділу. При цьому м'язова маса повинна перекочуватися в руках массирующего людини. Цими ж рухами слід пройтися по обидва боків спини. Областілопаток розминаються великим і вказівним пальцями обох рук.
- завершальні м'які і спокійні рухи по всі спині, починаючи з області попереку.
З цим матеріалом так само читають:
Ортопедія. Коли пора до лікаря?