Вчора ви познайомилися з тракционной і мануальною терапією, які стоять на 3-му місці в нашому списку методів лікування остеохондрозу.
Уже наближаємося до фіналу, до найцікавішого. Сьогодні ми поговоримо про класичному масажі, який займає друге місце і дуже важливий для вашої спини.
Також сьогодні ви навчитеся робити самомасаж і розтяжку шийного відділу хребта, які в поєднанні з класичним масажем будуть позитивним чином впливати на здоров'я вашого хребта.
Ну що, готові? Тоді поїхали. )
Навіщо потрібен класичний масаж?
Пам'ятайте, вчора ми говорили про мануальному масажі?
Він потрібен для того, щоб витягнути ваш хребет і усунути функціональний блок (порушення рухливості) між сусідніми хребцями і пов'язані з цим болю, а також усунути обмеження нервових корінців.
Класичний масаж потрібен для розслаблення м'язів, які оточують хребет. У цьому кардинальна відмінність мануального і класичного масажу.
Мануальний масаж я рекомендую проходити раз в пару місяців. Класичний розслабляючий масаж можна і потрібно робити частіше, хоч щотижня, якщо вам дозволяють час і кошти.
При правильному застосуванні масаж надає наступні позитивні ефекти:
- Збільшує крово- і лімфообіг в м'язах і зв'язках
- Усуває м'язову напругу і покращує скоротливу функцію м'язів
- Зміцнює зв'язки і збільшує рухливість хребта
- Покращує обмін речовин в м'язах, зв'язках і міжхребцевих дисках
- Відновлює працездатність м'язів
Зверніть увагу, що до масажу є і протипоказання. Їх обов'язково потрібно враховувати, так як масаж впливає не тільки на спину, але і на весь організм в цілому.
Якщо ви вирішите піти на масаж, ви повинні обов'язково знати цю інформацію, так як не всі масажисти можуть запитати у вас про наявність того чи іншого захворювання.
Ось основний список протипоказань до масажу:
- Гострі захворювання, які супроводжуються підвищенням температури і загальним нездужанням
- Загострення будь-якого хронічного захворювання
- хвороби крові
- Аневризми аорти і великих судин
- Онкологія
- Недостатність нирок і печінки
Масаж людям з остеохондрозом проводять тільки в стадії ремісії.
Ремісія. якщо говорити простими словами, це коли у вас немає гострого болю в спині, тобто, загострення.
Загострення - це коли в спині або шиї є гострі болі, і вам через них складно робити які-небудь рухи в тому відділі хребта, де вони є. При загостренні масаж робити не рекомендується.
Масаж можна проводити 2 способами - за допомогою масажиста і самомасаж. Давайте розглянемо кожен спосіб з практичної точки зору.
Масаж за допомогою масажиста більш ефективний, так як:
- Його проводить фахівець, який знає техніки і методики масажу, в той час як ви, швидше за все, не володієте достатніми знаннями в цій області;
- Ви перебуваєте в розслабленому стані, що дуже важливо під час масажу;
- Масажиста доступна вся ваша спина, тоді як ви можете самі собі масажувати тільки ті частини, до яких можете дотягнутися.
Мінуси цього способу масажу очевидні. Це витрати грошей і часу. Хороший масажист, як правило, коштує "хороших грошей". І не кожен масажист приїде до вас додому, тому часто треба витрачати ще й час на дорогу до нього.
Я рекомендую поєднувати походи до масажиста і самомасаж. Так, самомасаж не так ефективний, зате ви зможете виконувати його самостійно, без витрат грошей і хоч кожен день!
Пора освоїти самомасаж!
Основні правила самомасажу, які ви повинні дотримуватися:
- Ви повинні бути розслаблені, ніхто і ніщо не повинно вас відволікати. Сконцентруйтеся на своєму тілі і в процесі масажу. Уявляйте, як ваші м'язи розслаблюються і хребет звільняється від напруги. Тим самим ви подумки посилаєте імпульси хребту і м'язам, що підсилює розслаблення і ефект самомасажу.
- При масажі шиї всі рухи повинні йти від потилиці вниз і до плечей. При масажі спини - від хребта в сторони і зверху вниз. Так ви будете йти по току лімфи до лімфовузлів і покращувати лимфоотток.
- Дихайте вільно, спокійно, без затримки.
- Процедура може тривати від 5 до 20 хв, бажано виконувати її щодня або хоча б через день.
Є 4 основних масажних прийому, які ви можете використовувати:
- Погладжування - легке ковзання притиснутою долонею по шкірі, при цьому шкіра не зрушується. Основний ефект - розкриття капілярів і поліпшення відтоку крові. Цим прийомом починаємо і закінчуємо самомасаж.
- Розтирання - зміщення тканин в різні боки, здійснюється двома руками. Основний ефект - збільшення місцевого кровообігу і поліпшення харчування і доставки кисню до тканин.
- Розминка - загарбання, підведення і стискання тканини, без ривків і дуже плавно. Основний ефект - підвищення тонусу і скоротливої функції м'язів.
- Вібрація - надання тремтіння пацієнт частини тіла. Основний ефект - збільшення обміну речовин в тканинах, збільшення тонусу м'язів.
Приклади самомасажу на кожен день
Тепер найцікавіше. Наводжу вам по 2 найпростіших прикладу самомасажу на кожен відділ хребта. Кожен з них виконуйте по 2-3 хв.
Шийний відділ хребта
- Cядьте на стілець, спина рівна, ноги паралельно один одному. У напрямку від потилиці вниз і потім до плечей погладжуйте задню поверхню шиї притиснутими однією або двома долонями по черзі, плавно.
- Залишайтеся в тій же позі. Поставте чотири пальці кожної руки з кожного боку від хребта у самого потилиці. Пальці щільно притиснуті один до одного. Круговими рухами рухайтеся у напрямку від потилиці вниз і потім до плечей.
Грудний відділ хребта
- Для цього прикладу вам знадобиться рушник. Спина повинна бути голою. Поверніть рушник вздовж в кілька разів, щоб зручно було тримати. Сядьте рівно, ноги паралельно один одному. Розмістіть рушник ззаду на спині трохи вище плечей і починайте розтирати у напрямку до попереку. Повторіть кілька разів і потім розтирайте в поперечному напрямку, тримаючи рушник однією рукою зверху, інший - знизу.
- Положення той же. Одну руку заведіть назад зверху або через шию (як вам зручніше), а другою рукою притримуйте її, якщо потрібно для зручності. Розминайте зону між лопатками зверху вниз з одного боку, потім іншою рукою з іншого боку. Чи не намагайтеся через силу максимально просувати руку вниз, тим самим ви вже почнете нахилятися в бік і ефекту ніякого не буде. Робіть, скільки дістає рука.
Поперековий відділ хребта
Можна робити у вихідних положеннях стоячи, при цьому корпус потрібно злегка відхилити назад, сидячи або лежачи на боці.
- Прийміть зручне для вас вихідне положення. Помістіть долоні вздовж хребта по обидва боки. Проводьте плавні розтирання зверху вниз.
- Прийміть зручне для вас вихідне положення. Зчепите руки в замок і опуклою стороною масажуйте уздовж хребта зверху вниз з одного боку, потім з іншого.
Адже, погодьтеся, так легше засвоювати принципи правильного виконання вправ, ніж в нудному текстовому форматі :)
Просто дивіться, що я роблю, і повторюйте слідом за мною:
Крім самомасажу я рекомендую вам періодично робити розтяжку шийного відділу хребта. Саме цей відділ в наш час відчуває найбільше повсякденне навантаження.
І на останок.
Я рекомендую вам виконувати самомасаж не тільки для того відділу хребта, який доставляє вам проблеми, але і для всіх інших відділів теж. Такий підхід дасть вам кращий результат і в плані лікування, і в плані профілактики остеохондрозу.
Не лінуйтеся, обов'язково почніть виконувати ці вправи вже сьогодні. Більш того, зробіть їх прямо зараз! Благо, що це забере у вас всього лише кілька хвилин.
Я впевнена, ви відразу відчуєте, як ваша спина дякує вас.
Любіть себе, доглядайте за собою і своїм тілом, і з часом ви побачите зміни на краще у вашому здоров'ї!
Сподіваюся, сьогоднішній урок був для вас корисний. Якщо так, значить, я не даремно старалася і готувала його для вас.
Але сьогоднішній матеріал далеко не такий корисний, як той, який очікує вас завтра.
Завтра я відкрию вам всі секрети головного методу самостійного лікування і профілактики остеохондрозу, який займає лідируюче перше місце в нашому своєрідному рейтингу.
Я розповім, чому саме він є найважливішим, покажу наочно все його компоненти, поясню і навчу вас кожному з них.
Дуже уважно стежте за своєю поштовою скринькою. Попереду все найкраще. До завтра!
З повагою, Олександра Боніна
З усіх питань пишіть в мою службу підтримки
Натисніть на кнопочки нижче і поділіться цим уроком з вашими друзями. Я буду вам дуже вдячна :)
Цей курс ідеально підійде вам, якщо якщо у вас легка ступінь остеохондрозу без сильних больових симптомів і частих загострень.
Також він підійде для профілактики остеохондрозу, якщо ви ведете малоактивний спосіб життя і не займаєтеся спортом.
Завдяки цьому курсу ви зміцните м'язовий корсет хребта і забезпечите його надійний захист від побутових травм, прогресування остеохондрозу, утисків і гриж.