Масаж і самомасаж при фізичному і розумовому стомленні
Засіб відновлення організму після фізичного навантаження. Основні види масажу. Основними завданнями відновного масажу і самомасажу при фізичному і розумовому стомленні. Основні прийоми класичного масажу і їх різновид. Самомасаж. Протипоказання до застосування масажу і самомасажу.
Засіб відновлення організму після фізичного навантаження. Масаж (місити, м'яти, погладжувати) - лікувальний метод, що полягає в дозованому механічному і рефлекторному впливі на органи і тканини організму, здійснюваному рукою масажиста або спеціальним апаратом. Масаж як метод лікування застосовувався вже в третьому тисячолітті до н.е. в Китаї, потім в Японії, Індії, Греції, Римі. Методика масажу і самомасажу, побудована з урахуванням клініко-фізіологічних, а не анатомо-топографічних принципів, є ефективним засобом лікування, відновлення працездатності, зняття втоми, а головне - служить для
попередження і профілактики різних захворювань. Засіб відновлення організму після фізичного навантаження масаж - це сукупність прийомів механічної дозованої дії у вигляді тертя, тиску, вібрації, проведених безпосередньо на поверхні тіла людини як руками. Так і спеціальними апаратами через повітряну, водну або інше середовище. Масаж може бути загальним і місцевим. При надмірно фізичному стомленні, що супроводжується перепорушенням, необхідно перед сеансом масажу за рахунок гарячого душу, пасивного відпочинку і, зокрема, перемикання на легкий подразник домогтися початку зняття перезбудження. При проведенні сеансу відновного масажу при фізичному стомленні слід розподіляти загальний час сеансу приблизно так: погладжування і поштовхи - 20-30%, растіраніе- 10-20% і розминка з вижиманням-50-60%. Розминка слід проводити м'яко і глибоко, особливо ретельно масажуються місця початку і прикріплення м'язів, де скупчуються продукти обміну. Закінчується обробка кожної м'язової групи завжди легкими погладжуваннями і потряхиваниями.
Основні види масажу. Масаж може бути загальним і місцевим. Розрізняють такі основні види масажу:
Гігієнічний масаж застосовується для профілактики захворювань, підвищення життєвого тонусу, збереження працездатності. Виконується у формі загального масажу або масажу окремих частин тіла. При цьому використовуються різні прийоми ручного масажу, а також спеціальні апарати. Гігієнічний масаж приносить хороші результати при використання його прийомів в сауні, російській лазні, ванні, під душем. Одна з різновидів гігієнічного масажу - косметичний масаж - застосовується при патологічних змінах шкіри обличчя і як засіб відновлення пружності.
Лікувальний масаж використовують для лікування різних травм і захворювань. Залежно від стану массажіруемого цей ефективний метод лікування проводять або поблизу пошкодженої ділянки тіла (в деяких випадках безпосередньо на ньому), або використовують спеціальні прийоми, впливаючи на певні зони - дерматоми, або впливають на точки в певній послідовності, викликаючи рефлекторні зміни в окісті. Різновидом лікувального масажу є точковий масаж, коли локально впливають розслаблюючим або стимулюючим способом на біологічно активні точки (зони). Лікувальний масаж виконують руками або за допомогою вібраційних, пневмовібраціонних, вакуумних, ультразвукових, іонізуючих приладів, застосовують також різновиду баро, електростімуляціонной та інших видів масажу (аероіонний, різні аплікатори)
Спортивний масаж роблять з метою підготовки спортсмена до найвищих спортивних досягнень в більш короткий час і з меншою витратою психофізичної енергії. Використовується у всіх періодах спортивної підготовки. Методика спортивного масажу залежить від завдань, особливостей; виду спорту, характеру навантаження та інших чинників. Дуже важливо час проведення загальних спортивного масажу, воно залежить від маси тіла спортсмена. Різновидом спортивного масажу є тренувальний масаж, який застосовують для підвищення життєвого тонусу різних органів і систем спортсмена перед майбутньої фізичним навантаженням. Тренувальний масаж виконують безпосередньо перед тренуванням або виступом на змаганнях, коли необхідно мобілізувати всі ресурси організму спортсмена до моменту виконання вправи. При цьому на відміну від загального спортивного масажу масажують окремі частини тіла. Тренувальний масаж може бути як тонізуючий, так і заспокійливим. Тонізуючий масаж виконують, коли спортсмен перед змаганням знаходиться в пригніченому, загальмованому стані. Заспокійливий масаж показаний спортсменам, які знаходяться в стані підвищеної збудливості, при передстартової лихоманці. Ще одним різновидом спортивного масажу є відновний масаж, який застосовується після колосальних фізичних навантажень, при стомлюваності, втоми для якнайшвидшого відновлення різних функцій організму спортсмена і підвищення його працездатності. Основним завданням короткочасного відновного масажу є зняття надмірного нервово-м'язового і психічного напруження. Володіючи прийомами масажу, можна за короткий час розслабити нервово-м'язовий апарат і створити умови для оптимально швидкого відновлення організму спортсмена, усунути наявні больові відчуття, підвищити працездатність як загальну, так і окремих частин тіла. При цьому виконують прийоми масажу з урахуванням специфіки виду спорту, часу до наступної навантаження, стомленості організму, психічного стану.
Самомасаж проводять в повсякденних умовах, коли не завжди є можливість скористатися послугами фахівця з масажу. Самомасаж застосовують, коли пасивний відпочинок не знімає який накопичився втоми і не дає бажаного ефекту відновлення. Перед роботою і після неї, у вихідні дні. в хвилини відпочинку люди прагнуть відновити сили, підвищити працездатність, використовуючи самомасаж. До завдань самомасажу входить:
- зняття нервово-м'язового і психічного напруження;
- відновлення та підвищення працездатності в гранично короткий час;
- сприяння нормалізації нічного сну.
Основні прийоми класичного масажу і їх різновид.
Самомасаж. Приступаючи до освоєння методики самомасажу, необхідно дотримуватися наступне:
- всі рухи руки, що масажує здійснювати по ходу струму лімфи до найближчих лімфатичних вузлів;
- верхні кінцівки масажувати у напрямку до ліктьових і пахвових лімфатичних вузлів;
- нижні кінцівки масажувати у напрямку до підколінних і пахових лімфатичних вузлів;
- грудну клітку масажувати спереду і в сторони у напрямку до пахвових западин;
- шию масажувати донизу у напрямку до надключичним лімфатичних вузлів;
- поперекову і крижову області масажувати у напрямку до пахових лімфатичних вузлів;
- самі лімфатичні вузли не масажувати;
- прагнути до оптимального розслаблення м'язів масажованих областей тіла;
- руки і тіло повинні бути чистими;
- в деяких випадках самомасаж можна проводити через тонке бавовняне або вовняну білизну.
Необхідно відзначити, що самомасаж вимагає від массирующего значної м'язової енергії, створює велике навантаження на серце і органи дихання, як і будь-яка фізична робота. Викликаючи при цьому накопичення в організмі продуктів обміну речовин. До того ж при його виконанні немає свободи в рухах, так і окремі маніпуляції утруднені. Тим самим обмежується рефлекторне вплив масажу на організм. Однак самомасаж має безліч плюсів. Самомасаж можна проводити в будь-який час доби. в будь-якій зручній позі - за письмовим столом, на сидінні автомобіля, в лісі під час походу, на пляжі, в лазні і т. П. Знаючи основи точкових впливів, можна ефективно попереджати різні порушення функцій і захворювання.
Протипоказання до застосування масажу і самомасажу. Масаж і самомасаж протипоказаний при таких захворюваннях і станах організму:
- при грибкових і гнійничкових захворюваннях шкіри (епідермофітія,
- гострих респіраторних захворюваннях (грип, ГРЗ та ін.);
- артритах в стадії загострення;
- гострої кропивниці, набряку Квінке та т. п .;
- хворобах крові, капілярів;
- активній формі туберкульозу;
- гострих болях, каузалгіческіх болях;
- гострому періоді травми, гематоми;
- виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки в стадії
- гострих гінекологічних захворюваннях (аднексит, кольпіт та ін.).