Напевно, кожна жінка хоч раз сиділа на дієті. Нелегко знайти представницю слабкої статі, яка була б повністю задоволена своєю фігурою. Часто жінки обмежують себе у вживанні деяких продуктів харчування. В основному це стосується солодощів. Велика кількість цукру, вуглеводів ніяк не сприятимуть схудненню. Намагаючись самостійно розписати собі дієтичний раціон, більша його частина припадає на фрукти. Але, не всі фрукти можна їсти при схудненні. Досить багато рослинних плодів мають високу калорійність. А як же цитрусові? Адже кількість калорій в таких плодах мінімальне. Чи можна вживати мандарини при схудненні?
Користь мандарин для схуднення
Цей смачний і соковитий плід люблять все. Мандарин ще називають «зимовим» фруктом. Адже саме в цей час року на прилавках магазинів спостерігається мандаринове достаток. Багатьох лякає солодкий смак продукту. Адже відомо, що цей показник вказує на наявність великої кількості природних цукрів. А цукор ще ніколи не сприяти скиданню ваги. Але, це зовсім не стосується мандарин.
При регулярному споживанні мандарин можна не тільки утримати вагу, але і знизити його. Завдяки високому рівню вмісту вітаміну С спостерігається активне спалювання жиру. Саме тому люди, які намагаються знизити свою вагу повинні споживати подвійну добову дозу аскорбінової кислоти. Але, мандарини при схудненні будуть давати свій результат тільки в поєднанні з фізичними навантаженнями, тренуваннями.
Тривале насичення організм отримує завдяки клітковині. Мандаринами можна замінити перекушування. До того ж, низька калорійність (40 ккал в 100 грамах) продукту дозволяє вживати його ввечері. Адже дуже часто на початковому етапі дотримання дієти люди відчувають напади голоду перед сном. Клітковина допомагає поліпшити роботу кишечника, підвищити його перистальтику. Так, відбувається активне виведення токсинів і шлаків.
Звичайно ж, не можна забувати і про корисне складі мандарин. При їх споживанні не просто знижується вага, але і насичується організм всіма необхідними речовинами. Адже при відмові від деякої їжі ми може відчувати дефіцит тих, чи інших елементів. Так, до складу даного цитруса входять такі вітаміни, мінерали та мікроелементи:
Приблизно, на 90% мандарин складається з води. Також, в складі знаходяться фруктоза, глюкоза, сахароза, ефірні масла, лимонна кислота, монотерпенові вуглеводи. При вирощуванні мандарин агрономи не використовують нітратів. Тому, продукт можна вважати повністю безпечним. Але, мандарини відносяться до продуктів алергенів. У зв'язку з цим вживати мандарини варто в помірній кількості.
Як вживати мандарини для схуднення?
Підтримка нормальної ваги, або його зниження за допомогою мандарин обумовлюється низькою калорійністю продукту. Хімічний склад дозволяє відновити метаболічні процеси, що теж сприятиме зниженню маси тіла. Фахівці радять їсти мандарини на вечерю. Завдяки цьому знижується кількість добових калорій. Всього пара плодів мандарин, і стакан кефіру зможуть заспокоїти, наситити шлунок. Такий легкий вечерю поступово знизять кількість їжі, споживаної протягом всього дня. Також, мандаринами потрібно замінювати шкідливі десерти.
розвантажувальні дні
Мандаринова дієта може виглядати у вигляді періодичних розвантажувальних днів. Всього один такий день дозволить позбутися від 1-1,5 кілограмів, вивести надлишок рідини з організму. Дозволено вживати до 1 кілограма мандарин в день. Але, даний вид мандариновою дієти заборонений людям з гострими захворюваннями шлунково-кишкового тракту, підвищеною кислотністю шлунка, алергією на цитрусові. Дієта повинна тривати всього добу, часто повторювати такі розвантажувальні дні заборонено. Дієтологи виділяють всього дві схеми розвантаження:
- Впродовж дня з'їдати 0,5 кілограма мандарин, випивати 1,5 літра води. Головною умовою є спочатку випити склянку води, і тільки через півгодини після цього з'їсти фрукт.
- Кожні три години випивати по склянці мандаринового соку, розведеного очищеною водою в співвідношенні 1: 1. У проміжках можна пити мінеральну воду.
мандаринова дієта
Цей варіант схуднення самий універсальний, простий. При цьому, позитивний результат не змусить себе довго чекати. Особливих строгих обмежень в харчуванні немає. Але, все ж потрібно скласти максимально збалансований раціон по білків, вуглеводів і жирів. Дотримуватися такого харчування потрібно всього тиждень. За цей час можна позбавитися від 3-5 кілограмів зайвої ваги. Зразкове меню виглядає наступним чином:
- Сніданок. На сніданок обов'язково повинні бути вуглеводи. Це може бути будь-яка каша без масла, бутерброд з сиром, мандарини.
- Обід. В обідній час вуглеводи потрібно поєднувати з білками. Дозволено їсти овочеві салати з відвареним м'ясом або рибою, яйця з гарніром. На десерт вживаються мандарини.
- Вечеря. Увечері велика частина їжі повинна складатися з білків, мінімальна кількість вуглеводів. Ідеальним варіантом є сир з мандаринами.
Мандаринова дієта на 10 днів
Мандарини можуть замінити багато інших вуглеводні продукти. Але, головною умовою схуднення є виключення жирів. Мандарини не можна поєднувати з жирною їжею. Інакше зниження маси тіла спостерігатися не буде. Також, не рекомендують вживати мандарини хаотично. Їсти даний цитрусовий потрібно в обмеженій кількості. Віддавати перевагу потрібно кислим плодам, адже в таких мандаринах спостерігається мінімальна кількість цукру.
Така тривала мандаринова дієта протипоказана при будь-яких захворюваннях шлунково-кишкового тракту, алергії. Сніданок повинен починатися з чашки чаю без цукру, 1 плода мандарина. Через півгодини варто випити 1 склянку знежиреного кефіру. Сніданок потрібно в один і той же час - 7-8 ранку. Другий сніданок (через 2 години) має на увазі вживання 1 відвареного яйця, 2 штук мандарин, чаю без цукру.
Обід виглядає наступним чином:
- Нежирний м'ясний або рибний бульйон, без круп, макаронів, картоплі (150 мл);
- 1 відварене яйце;
- Овочі свіжі;
- Чашка напою гарячого;
- 1 мандарин.
На вечерю варто їсти будь нежирний кисломолочний продукт, 2 мандарини, трав'яний чай. Протягом всього часу дієтичного харчування важливо дотримуватися режиму пиття. У день необхідно споживати до 2 літрів очищеної води в день.
Дієтичне харчування на 3 дні
Мандарини при схудненні можна застосовувати протягом трьох днів. Такий варіант фруктового харчування можна теж вважати розвантажувальним меню. Протягом цього часу фрукти будуть позбавляти організм від шлаків, токсинів, шкідливих речовин, калових мас. Запустяться всі обмінні процеси, людина відчує легкість, приплив сил і енергії. На сніданок випивається чашка кави без цукру, з'їдається 3 фрукта. Обід складається з овочевого салату, відвареного м'яса, риби, мандарин. Овочевий салат можна замінити фруктовим. На вечерю - 2 мандарини, знежирений йогурт або сир, трав'яний чай.
Чи можна їсти мандарини на ніч, при інших видах дієт?
Часто жінки задаються питанням: чи можна їсти фрукти при дотриманні гречаної дієти, дієти Дюка? Адже, здавалося б, фрукти абсолютно нешкідливі. Але, солодкі плоди знаходяться під заборон при дотриманні суворих дієт. Якщо Ви дотримуєтеся білкову дієту, надходження вуглеводів і жирів в організм заборонено. Тому, є мандарини в цьому випадку не можна.
Більш щадить є гречана дієта. Вона допускає вживання фруктів в деякі дні. Так, в першій половині для можна іноді з'їдати 1-2 мандарини кислих сортів. У дієті Дюка є певні періоди. У перші два етапи є мандарини заборонено. Невелика кількість мандарин допускається тільки на етапах «Круїз» і «Закріплення».
Якщо Ви влаштовуєте легкі розвантажувальні дні, очищення організму, їсти дані фрукти ввечері можна. 1-2 кислих плода після 18.00 ніяк не позначаться на фігурі. Навпаки, настане відчуття ситості, втамування голоду. Фрукт - ідеальний варіант перекусу після тренувань. Це дозволить підготувати травну систему для повноцінного прийому їжі. Але, безпосередньо перед сном є фрукт не варто. Адже вуглеводи бажано вживати вранці, на сніданок. В цілому, дотримуючись режим, схуднути на мандаринах можна. Але, перед їх вживанням краще проконсультуватися з лікарем. Адже можуть бути індивідуальні особливості організму, які виключають споживання деяких продуктів харчування.