З малого обладнання Пілатес виділяють такі основні види:
1 Циліндр або ролер (roller)
Циліндр для Пілатеса є фізіотерапевтичне обладнання, активно використовується для групових та індивідуальних занять. Зовні він являє собою щільний валик довжиною від 90 см до 150 см і діаметром 10-15 см, з покритий зносостійким шорстким матеріалом. По суті, це міні-тренажер, складність використання якого полягає в тому, що опора для виконання вправ не зафіксована. що вимагає додаткових зусиль для збереження рівноваги. При цьому тіло змушене включати в роботу величезна кількість дрібних м'язів, які задіюються при звичайних тренуваннях. При заняттях з роллером задіюються так звані м'язи-стабілізатори та «мертві» м'язи спини, тому заняття з циліндром покращують поставу, допомагають витягнути хребет і зняти з нього напругу.
Циліндр для Пілатеса також ідеально підходить для опрацювання найдрібніших м'язів ніг, преса і навіть ступень, причому з роллером всі проблемні зони опрацьовуються набагато глибше, ніж без нього. Заняття з циліндром покращують рельєф м'язів, координацію, здатність утримання балансу. а також гнучкість. А ще це відмінний спосіб ефективного схуднення: за годину заняття пілатесом з циліндром можна розпрощатися приблизно з 400 кілокалоріями. Дуже інтенсивно йдуть жири з стегон, сідниць і живота - тобто з найпроблемніших зон.
Існує також напівциліндр для занять пілатесом. Це розрізаний уздовж звичайний циліндр, тобто циліндр, у якого одна сторона плоска. Його використовують, як підготовчий етап для занять з циліндром для новачків з метою знизити навантаження. Ролери для Пілатеса швидко стали популярні зважаючи компактності, простоти і доступності, а також велику ефективність.
Але до того як почати використовувати в своїх тренуваннях циліндр. необхідно добре знати основи Пілатеса і не бути початківцям в цій області. Так, багато новачків схильні приділяти більше уваги однієї частини тіла, забуваючи про інших. І якщо при цьому вони почнуть займатися з роллером, вони не зможуть зберігати баланс на слабших частинах тіла.
2 Мати для заняття пілатесом
Це є спеціальні килимки для занять. Адже основна частина вправ оригінальної послідовності Пілатес - це Pilates Matwork. тобто, робота на мате. Але крім цього, перевага виконання вправ Пілатес на килимку зачіпає саму сутність методу Пілатеса. Адже відповідь на питання «Що таке Пілатес?» Не був би повним без обговорення сили гравітації або, точніше, її відсутність! Джозеф Пілатес, на роки випередив свій час, знав, що гравітація виштовхує наші тіла з рівноваги, спотворюючи відстані між суглобами, через що деякі м'язи несуть велике навантаження, тоді як інші її недоотримують. При виконанні вправ без гравітації (лежачи на мате або на тренажері) рівновага може бути покращено, і можуть бути скоректовані неправильні звички в русі, так, щоб тіло навчилося рухатися правильно, з використанням правильних м'язів.
У роботі з м'яким роликом акцент ставиться на правильне дихання і розвиток рухливості хребта. Будучи дуже легким і компактним, м'який ролик ідеально підходить для занять вдома, в студії і під час подорожей.
Виконання вправ з м'яким роллером допомагає підготувати тіло до виконання вправ, так як розроблений для поліпшення рухливості хребта.
М'який ролер допомагає зняти болі в спині викликані затискачем м'язів, так як сприяє розслабленню напружених м'язів.
Як відомо, біль в спині викликає спазм м'язів, а спазм викликає подальшу біль. Відбувається порочне коло (біль-спазм-біль), який необхідно розірвати.
М'який ролер рекомендований для щоденного використання як під час тренування, так і після неї.
4 Фітбол або великий м'яч
Вправи з фітболом дають відмінну навантаження на більшість груп м'язів, допомагають поліпшити поставу і координацію, розвинути гнучкість. Форма м'яча сприяє виконанню рухів з більшою амплітудою, а його нестійкість змушує тримати м'язи в постійній напрузі для утримання рівноваги. Особливо ефективні вправи на фітбол для розкріпачення поперекового відділу хребта і для комплексного розслаблення м'язів спини. Також фітбол ідеальний для схильних до варикозу людей, оскільки знімає навантаження з гомілок.
5 ізотонічний кільце
Це гнучке, здатне до опору кільце, яке можна стискати руками, ногами, долонями, гомілками або ступнями при виконанні різних вправ Пілатес. Ізотонічний кільце особливо ефективно для проблемних зон, таких як внутрішні і зовнішні поверхні стегна, верхня частина рук, грудна клітка, м'язи преса і таза. Вправи з фізіологічним кільцем допоможуть надати м'язам силу без нарощування зовнішньої мускулатури.
6 Мінібол (маленький м'яч)
Незважаючи на простоту і загальновідомість такої форми як м'яч, в пілатес його застосування для виконання вправ дуже різноманітно і обгрунтовано.
З його допомогою ми також можемо створити нестійкі положення при виконанні вправ. У поєднанні з принципами системи Пілатес він допомагає "дотягнутися" до самих дрібних і глибоких м'язів і включити їх в роботу.
Затискаючи мінібол між ніг при виконанні вправ, ми включаємо в роботу м'язи внутрішньої поверхні стегна і м'язи тазового дна. Включення м'язів тазового дна в свою чергу включає і інші глибокі м'язи: многораздельние м'язи спини і поперечну м'яз живота, найважливіші глибокі м'язи, що відповідають за нашу поставу і правильний розподіл навантаження на великі поверхневі м'язи.
7 Стрічковий амортизатор (гума)
Це просте у використанні, дуже ефективне пристосування для відновлення м'язової сили. Він допомагає краще зрозуміти і правильніше виконати багато вправи. Також може використовуватися для додаткового стрейчинг. Гума Пілатес допомагає виконати рух.
Гума Пілатес може служити для ускладнення вправи, так вона додає рівні або варіанти, які збільшують навантаження.
Гума допомагає зрозуміти техніку Пілатес і дозволяє краще зрозуміти мету руху і допомагає правильно активізувати м'язи. Також допомагає розвинути рухливість і стабілізацію суглобів, які задіяні при виконанні руху.
Тренажери студії
Реформер (Reformer)
Реформер (Reformer) - самий універсальний тренажер і в той же час досить комфортний у використанні. Більшість вправ просто неможливо відтворити на будь-яких інших тренажерах таким чином, щоб вони виконувалися з тією ж ефективністю.
Кадилак (Саdillac)
Кадилак (Саdillac), або як його ще називають Трапеція, через свого складного зовнішнього вигляду може здатися неверояно складним тренажером. Можна зустріти і його помилкове позиціонування «тільки для просунутих клієнтів».
комбінований Стілець
(Combo Chair)
Комбінований стілець (Combo Chair) завжди був улюбленим тренажером Д.Пілатеса. Стілець активізує нижній частині спини, сідниці, плечі, опрацьовує м'язи преса і м'язи регіону тазового дна.
Бочка- сходи
(Ladder Barrel)
Бочка- сходи (Ladder Barrel) допомагає ізолювати глибокі м'язи-стабілізатори при виконанні вправ у всіх площинах руху і тим самим фокусувати навантаження.