М'ясна дієта на сьогодні вважається найпопулярнішою серед бажаючих знайти струнку фігуру. В основі раціону лежить вживання нежирного м'яса, що відмінно підійде любителям м'ясопродуктів.
Білок - це важливий елемент їжі, необхідний для здорової життєдіяльності людського організму. Тваринний білок, що міститься в м'ясних продуктах, необхідний для стабільного функціонування всіх систем життєдіяльності, а для того, щоб його засвоїти, необхідно затратити більше калорій, ніж міститься в м'ясі.
Білкова м'ясна дієта заснована на тому, що в результаті такого режиму харчування збільшується вживання білка і знижується кількість вуглеводів, в результаті чого організм починає використовувати як джерело енергії жирові відкладення, а не їжу.
Плюси і мінуси
Перевагами дієтичної методики є:
- Чи не відчувається постійне відчуття голоду.
- Поєднання з фізичними вправами зміцнює кісткову систему і м'язи.
- Організм насичується необхідною кількістю мінералів і вітамінів.
- Під час такого режиму харчування шлунок стискається через вживання маленького обсягу ситних продуктів, і в подальшому з'їдати більше не захочеться.
До того ж є і деякі недоліки. Вони полягають в тому, що м'ясопродукти - це важка їжа, і щоб її перетравити, необхідно затратити багато сил і часу. А це, в свою чергу, може негативно позначитися на роботі шлунково-кишкового тракту і привести до проблеми зі стільцем. Також через зниження вуглеводів може відчуватися головний біль і втому.
Протипоказання
Не варто забувати і про наявність деяких протипоказань:
- Вік до 18 років (в організмі, що росте будь-які порушення в режимі харчування можуть призвести до захворювання ендокринної системи).
- Похилий вік (в цей період значно знижується активність нирок).
- Захворювання нирок.
- Наявність хронічних захворювань.
- Також даною програмою для схуднення небажано користуватися в літній період, що може привести до зниження рівня енергії.
Медики не рекомендують дотримуватися її більше 10 днів, так як організм почне відчувати дефіцит жирів і вуглеводів, що також призведе до небажаних наслідків.
До того ж цієї дієтичної методикою можуть скористатися не тільки жінки, існує і варіант м'ясної дієти для чоловіків. Раціон харчування дуже схожий, різниця полягає лише в фізіологічних особливостях жіночого і чоловічого організму.
Правила харчування
Існують кілька правил, які слід суворо дотримуватися:
- Приймати їжу слід маленькими порціями не менше 5 разів на день і тільки до восьмої години вечора.
- Рідина під час їди і 30 хвилин після не рекомендується.
- Вживати тільки варену, запечену їжу або приготовану на пару.
- Салати заправляти необхідно оливковою олією або соком лимона.
- Забороняється вживати вироби з борошна, крупи, картоплю, кукурудзу, моркву, цукор, алкоголь і газовані солодкі напої.
М'ясна дієтична програма розроблена на тиждень і 10 днів. Дієта м'ясна з овочами розрахована на тиждень і її не можна назвати низькокалорійної, проте поєднання овочів і тваринних білків може призвести до втрати зайвих кілограмів. Меню розроблено конкретно по днях.
Меню на 7 днів
- Сніданок - легкий салатик із зелені і огірків, свинина -100 г .;
- Ланч - вершкова сосиска, яйце;
- Обід - грудка індички або курки - 100 г .;
- Полудень - твердий сир грам 50 і трохи нежирного натурального йогурту;
- Вечеря - риба - 100 г.
- Сніданок - пісна яловичина або телятина - 100 г .;
- Ланч - салат із зеленню - 50 р .;
- Обід - помідор і телятина - 100 г .;
- Полудень - вершкова сосиска;
- Вечеря - біле м'ясо курки - 200 г.
Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри
- Сніданок - куряча грудка - 100 г .;
- Ланч - відварна сосиска, яйце;
- Обід - свинина - 100 г. відварна гречка, заправлена оливковою олією;
- Полудень - будь-який салатик;
- Вечеря - телятина - 100 г.
- Сніданок - пісна яловичина - 100 г. і овочевий салат;
- Ланч - помідор, відварна сосиска;
- Обід - яловичина - 100 г .;
- Полудень - салатик з огірка і зелені - 50 г. яйце;
- Вечеря - курка - 100 г.
- Сніданок - свинина - 100 г .;
- Ланч - салатик з огірком і зеленню - 100 г .;
- Обід - риба - 50 г. гречана каша, заправлена оливковою олією;
- Полудень - салат з петрушкою;
- Вечеря - вершкова сосиска.
- Сніданок - індичка або курка - 50 гр .;
- Ланч - яйце;
- Обід - салат з огірком і зеленою цибулею, куряча грудка - 100 гр .;
- Полудень - салат з петрушкою, заправлений соком лимона - 50 гр .;
- Вечеря - вершкова сосиска - 2 шт.
- Сніданок - риба - 100 гр. і порція гречки;
- Ланч - яйце;
- Обід - свинина, яловичина або телятина - 200 гр .;
- Полудень - огірок;
- Вечеря - курка - 50 гр. і салат з овочів.
Меню на 10 днів
Зразкове меню м'ясної дієти на 10 днів розраховане на вживання наступних продуктів:
- Сніданок - будь відварне або запечене м'ясо (курка, яловичина, свинина, індичка) - 100 гр. і така ж кількість листових овочів;
- Ланч - яйце і кілька листів салату;
- Обід - то ж, що і на перший прийом їжі, але в кількості 200 гр .;
- Полудень - салатик з овочів (огірки, помідори, цибуля) з соком лимона або оливковою олією;
- Вечеря - овочі і м'ясо або риба - 100 гр.
З рідини бажано вживати мінеральну воду, каву без цукру, зелений чай або заварений з шипшини напій.
Фруктово - м'ясна дієта
Існує і методика для схуднення, заснована на вживання м'ясопродуктів - фруктово - м'ясна дієта, тривалість якої близько 5 - 7 днів.
Щоденне меню:
- Ранок - кружка зеленого чаю з медом;
- Обід - будь відвареної шматок свинини, яловичини, телятини або риби - 200 гр .;
- Полудень і вечір - будь-які фрукти, але в кількості не більше 1 кг.
- Між вживанням їжі - негазована вода і чай без цукру.
Результати м'ясної дієти позитивні - зниження ваги в межах 5 6 кг протягом 7-10 днів, зміцнення кісткової і м'язової тканини. До того ж, зберегти форму тіла досить легко, так як шлунок за короткий час такого раціону звикає до невеликої кількості їжі і здатний насититися нею надалі набагато швидше.
- Дана дієтична методика досить сувора, тому до неї варто вдаватися не частіше 1 разу на 3 місяці і за тривалістю не перевищує 10 днів.
- Після закінчення дієти потрібно буде поступово підвищувати добову норму вуглеводів за рахунок таких продуктів, як каші, фрукти, і овочеві страви.
Відгуки наших читачок
Відгуки про м'ясної дієті як жінок, так і чоловіків, які скористалися цією методикою, досить позитивні.
- Багато відзначили, що досягли дуже хороших результатів, а саме не тільки скинули зайві кілограми, але і стан шкіри тіла і обличчя при зниженні ваги не постраждало.
- Лікарі не забороняють цю програму для схуднення, однак не рекомендують користуватися нею навесні і восени, так як в ці періоди організм відчуває дефіцит вітамінів.