Великий гумовий м'яч для фітнесу був винайдений європейським лікарем Джозефом пілатесом. Спочатку м'яч призначався для фізичних вправ в період реабілітації після травм. Джозеф Пілатес пропонував своїм пацієнтам лягати на м'яч і стрибати на ньому. Лікар стверджував, що подібні вправи забезпечують необхідне фізичне навантаження в посттравматичний період і відновлюють суглоби. Дивно, що навіть під час інтенсивних занять на м'ячі рани пацієнта жодним чином не порушувалися.
Сучасні послідовники Джозефа Пілатеса рекомендують виконувати вправи на м'ячі для поліпшення стану колін, хребта, спини. За останні кілька років цей інструмент для тренувань завоював цілу армію шанувальників. У багатьох фітнес центрах клієнтам пропонуються комплекси вправ з м'ячем для фітнесу. А деякі люди обирають собі гімнастичний м'яч для фітнесу для домашніх тренувань. Заняття на м'ячі для фітнесу дозволяють підтягнути фігуру, позбавитися від зайвої ваги і завжди бути в хорошій формі.
«Як же працює цей чарівний м'яч?» - це питання цікавить більшість новачків. Дійсно, спочатку може здатися, що сидіння і стрибання на м'ячі не може привести до серйозних результатів. Лікарі пояснюють, що під час звичайного сидіння на м'ячі спина постійно зберігається рівною. Це пов'язано з тим, що ззаду відсутня будь-яка опора для спини, а м'яч рухливий. Таким чином, під час сидіння на м'ячі для фітнесу, зміцнюються м'язи спини, і вирівнюється хребет. Коли м'яч перекочується, у людини задіюються всі групи м'язів для утримання рівноваги. Всі м'язи тіла поперемінно напружуються, що робить вправи з м'ячем для фітнесу відмінною профілактикою болю в спині і суглобах. Ці вправи особливо корисні людям з сидячим способом життя. Під час занять на м'ячі для фітнесу необхідно постійно працювати всім корпусом, щоб утриматися на ньому. Навіть найпростіше вправа може здатися важко виконуваним через рухливості м'яча. Так як під час тренувань відмінно тренується прес, м'язи стегон і ніг, регулярні вправи з м'ячем для фітнесу дозволяють за короткий термін позбутися від зайвих кілограмів. А для багатьох жінок м'яч для фітнесу - це відмінний помічник у боротьбі з целюлітом.
Наступне питання, яке цікавить кожного, хто вирішив приступити до занять з м'ячем будинку - це «Як вибрати м'яч для фітнесу?». М'яч для фітнесу буває різного діаметру - від 55 см до 85 см. Розмір м'яча для фітнесу визначається зростанням людини, який буде на ньому тренуватися:
- 55 см - для людей з ростом до 150 см;
- 65 см - для людей з ростом від 150 см до 170 см;
- 75 см - для людей з ростом від 170 см до 190 см;
- 85 см - для людей з ростом вище 190 см.
Під час тренування на м'ячі людина повинна без праці діставати ногами до підлоги. При цьому коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом. Це основні ознаки того, що м'яч для фітнесу підібраний правильно.
На сьогоднішній день м'яч для фітнесу (фітбол) широко використовується для гімнастики для вагітних. Фітнес для вагітних з м'ячем дозволяє добре підготувати до пологів м'язи тазу.
Існує ще один різновид м'яча - масажний м'яч для фітнесу. Цей м'яч має нерівності по всій поверхні. Під час вправ ці нерівності масажують ділянки тіла, а також, їх вплив благотворно впливає на нервову систему. М'яч для фітнесу - це відмінний помічник для поліпшення загального стану здоров'я. Навіть використовуючи його будинку замість стільця, дуже скоро ви виявите значні позитивні зрушення в самопочутті.
Багато жінок використовують фітнес, не тільки як спосіб підтримати себе у формі, але і як одну з важливих складових програми для схуднення. І це абсолютно правильний вибір! Головне, знайти той вид фітнесу, який буде вам до душі - і зайві кілограми підуть самі по собі.
Вправи з великим, яскравим м'ячем для фітнесу зовсім нескладно виконувати навіть в домашніх умовах. Головне, щоб фітбол був правильно підібраний під ваш зріст, і у вас в будинку знайшлося достатньо місця для проведення тренування з цим габаритним предметом.
Напевно серед наших читачів є ті, хто в 80-х роках із захопленням розглядав на екранах телевізорів блискучих спортсменок і заслужених майстрів спорту, які демонстрували комплекси ритмічної гімнастики. І як же можна було в той момент за ними не повторювати?
