Ляйсан Утяшева, яка розробила нестандартні комплекси вправ для схуднення, в даний час дуже популярний фітнес-інструктор, а в минулому знаменита гімнастка. Її вправи користуються величезним успіхом у бажаючих стати стрункішою. І інтерес цей виправданий, оскільки пропоновані Ляйсан комплекси дійсно дуже ефективні.
Особливості комплексу легендарної гімнастки
- Вправи Утяшевой дозволяють активізувати обмінні процеси (це стосується і спалювання зайвих калорій). Крім того, вони чудово тонізують м'язи, попереджаючи і навіть лікуючи целюліт.
- Час, необхідний для виконання комплексів, - невелика. Поступово звикнувши до невеликих, але регулярних, навантажень, можна збільшувати інтенсивність і тривалість тренувань.
- Абсолютно всі вправи Утяшева підібрала таким чином, щоб виконувати їх могли навіть новачки. Однак комплекси не включають в себе стандартних і набили оскому своєю простотою вправ.
- Комплекси Утяшевой корисні для всіх, хто володіє надмірною масою тіла. Але цікавий той факт, що допомагають худнути вони навіть тим, хто безуспішно спробував перед цим безліч способів позбавлення від зайвих кілограмів.
- У поєднанні зі збалансованим харчуванням вправи Ляйсан Утяшева дадуть найбільш виражений ефект.
попередня підготовка
Ляйсан рекомендує придбати спеціальний антицелюлітний крем і перед виконанням вправ намазувати їм свої проблемні зони, а потім укутують їх харчовою плівкою. На живіт же можна одягнути теплий пояс або замотати його вовняним шарфом, що створить термоефект, необхідний для активного спалювання жирового прошарку. Крім того, в обов'язковому порядку потрібно провести розминку до легкої поту (найкраще підійдуть розтяжка або біг). Це необхідно для того, щоб м'язи розігрілися. В такому випадку можливість їх травмувати - мінімальна.
комплекс №1
Для виконання даного комплексу вам знадобиться килимок.
комплекс №2
Дані вправи також спрямовані на опрацювання м'язів преса, сідниць і верхньої частини стегон. Особливо ефективні вони для жінок, які мають типом фігури «груша» або «пісочний годинник».
- Підйом ніг з положення сидячи
Сідаємо на килимок, маємо спину під кутом в 45 градусів до підлоги. При необхідності спираємося руками об підлогу. Потім якнайвище піднімаємо праву ногу, трохи затримуємо на максимально можливій висоті і плавно опускаємо у вихідне положення. Виконуємо вправу по 8 разів на кожну ногу, а потім 16 разів - обома ногами одночасно.
Лягаємо на спину, руки витягуємо уздовж тіла, ноги згинаємо в колінах і ставимо на підлогу. Тягнемося правим ліктем в бік лівого коліна - вісім разів. Потім тягнемо лівий лікоть в сторону правого коліна - вісім разів. При виконанні намагаємося втягнути живіт, щоб навантаження на м'язи живота була сильнішою.
Не змінюючи вихідного положення втягуємо живіт і намагаємося підтягнути нижні ребра до кісток тазу. Виконуємо вправу вісім разів дуже швидко, вісім - повільно. Лопатки при цьому відривати від підлоги не можна.
Лягаємо на спину, втягуємо сильно живіт, маємо прямі руки біля голови. Відриваємо руки і корпус від статі, зберігаючи поставу. Піднімаємо корпус 8 разів. Робимо 8 підходів, під час яких підтягуємо до лівої сідниці правий лікоть (потім робимо навпаки). Виконуємо дану вправу вкрай обережно, не роблячи різких рухів (є ризик пошкодити поперек).
У вихідному положенні лежимо на спині, ставлячи максимально близько до сідниць п'яти. Вдихаємо і втягуємо прес, напружуємо сідниці, а потім робимо зворотний плечовий міст. При цьому спираємося тільки на стопи і лопатки, відриваємо від підлоги сідниці і спину. Повторюємо цю вправу 8-16 разів. Після завершення комплексу рекомендується зробити легку розтяжку.
Ляйсан Утяшева радить після місяця таких вправ перейти до інтервального аеробіки або ж до занять з обтяженням для того, щоб процес схуднення не застопорився.
Спочатку налаштована була скептично. Моя вага невеликий, але все ж хотілося якось більш підтягнутою бути. Знайшла комплекс Ляйсан Утяшева. Мені сподобалося, що вправи цікаві, але не надто складні. Займаюся чотири місяці. В результаті - мінус п'ять кіло і плоский красивий живіт.
Займалася два місяці за методикою Ляйсан Утяшева. Схуднути не вдалося (напевно, все ж потрібно і харчування переглядати), але тіло підтяглося, пішов з сідниць целюліт.
Вас може зацікавити: