Що ж робити лижнику влітку, щоб і користь була і навички, набуті за зиму, не забулися? Перш за все необхідно привести в повний порядок все лижне майно - лижі, взуття, палиці, лижний костюм. Їх потрібно очистити від пилу і бруду, гарненько протерти, висушити, провітрити. Лижі на літо просочуються дьогтем або смолою, а черевики - спеціальною маззю або риб'ячим жиром.
Процес просочення лиж нескладний - на ковзаючу поверхню лиж наносять тонким шаром мастило. Найкраще це робити за допомогою полотняної ганчірочки або кисті. Щоб дерево краще вбирало в себе мастило, лижу попередньо розігрівають або на газовій плитці, або за допомогою паяльної лампи. Мастило наносять в декілька прийомів, поки вся поверхня не прийме однаковий темно-коричневий колір. Після просочення лижі сушать, а потім, зв'язавши їх разом і поставивши між ними розпірку, прибирають в темне, але сухе місце. Найкраще їх зберігати, повісивши на цвях.
Взуття, очищену від пилу, ретельно оглядають, чи ціла вона. Якщо потрібно - лагодять, а потім змащують. Спеціальну водонепроникну мазь або риб'ячий жир перед користуванням краще розігріти. В процесі мастила, який триває до тих пір, поки шкіра вбирає жир, потрібно простежити, щоб мазь рівномірно лягала на всі ділянки. Підошву також необхідно змащувати. Її добре кілька разів протерти залишками від звичайного соняшникової олії. Цей вид мастила добре зберігає підошву. Підготовлені для літнього зберігання черевики зв'язуються разом шнурками, а потім підвішуються в сухе і темне місце.
Лижні палиці теж перевіряються. Дивляться, в якому стані знаходяться кільця, штирі, ремені. Якщо якась деталь прийшла в непридатність, її або лагодять, або замінюють новою. З палиць стирають пил і бруд, шкіряні і металеві деталі змащують жиром, а потім палиці теж підвішують на цвях. Так вони нікому не заважатимуть, і, крім того, в такому стані палкою не покривив. Палиці з бамбука можна ставити в дуже сухе місце, інакше вони можуть потріскатися і зіпсуватися.
У певне місце потрібно зібрати лижну мазь, теплі шкарпетки, рукавиці і шапочку.
Отже, весь інвентар наведено в повний порядок, і тепер можна серйозно подумати про те, чим же краще всього зайнятися лижнику влітку.
Почнемо з ранкової зарядки. Вона цілком обов'язкова протягом всього року. При бажанні можна щотижня міняти комплекс вправ. Але це необов'язково. Важливо кожен раз давати роботу м'язам всього тіла, і в першу чергу м'язам живота і ніг. Для цієї мети роблять різні пригинання, присідання на одній і двох ногах, прилягання на руках. М'язи живота зміцнюють переважно такими вправами, які дають їм відчутну навантаження. До них відносяться всі види вправ, що виконуються з положення лежачи на спині і пов'язані з підніманням вгору ніг і тулуба.
Для зміцнення рук вправляються з гантелями. Якщо їх у вас немає, то їх можна замінити. Роблять це так: пропускають через блок мотузку, до кінця якої підвішений невеликий мішок з піском або камінчиками (піднімають вантаж на блоці однією або двома руками). Це пристосування зручно ще й тим, що його можна брати з собою на прогулянки. Вибирають підходяще місце для підвіски блоку, а в мішок насипають пісок або камінчики. Позаймавшись, блок знімають, з мішка висипають пісок і камінчики і мішок знову укладають в чемодан або в рюкзак.
Влітку відкриваються широкі можливості для туристичних походів, для виїздів на рибну ловлю, для занять плаванням. Все це дуже корисно для лижників. Досвідчені лижники ніколи не роблять перерви між зимою і літом. Навесні після закінчення сезону змагань вони продовжують прогулянки на лижах. У сонячні дні такі прогулянки особливо приємні і корисні. Сніг в цей час ще тримається, особливо в лісі, а повітря незвичайно чистий. Під час цих прогулянок багато лижників займаються, як це прийнято говорити в спортивному середовищі, відпрацюванням окремих прийомів бігу на лижах.
Коли весь сніг зійде, настає пора кросів, або, інакше кажучи, бігу по пересіченій місцевості. Цей вид легкої атлетики доступний і корисний всім. Ним займаються і дорослі і школярі, плавці і футболісти, гімнасти і легкоатлети, борці і штангісти, велосипедисти і веслярі.
Біг по пересіченій місцевості, в лісі або в парку, де повітря чисте від пилу та інших домішок, зміцнює здоров'я і дуже корисний для організму, він розвиває не тільки м'язи ніг, але і м'язи всього тіла. У людей, що регулярно займаються кросами, прекрасно розвиваються легкі, зміцнюється діяльність серця і кровоносних судин. Той, хто навесні або восени бігає по пересіченій місцевості, може займатися будь-яким видом спорту - його організм добре підготовлений до таких занять.
Кроси зручні тим, що для них придатна будь-яка місцевість. Перш ніж приступити до бігу, кросмени виконують кілька гімнастичних вправ. Вони приблизно ті ж, що в ранковій зарядці: нахили тулуба вперед і в сторони, потягування, махові рухи руками і ногами, присідання, різноманітні стрибки. На це йде приблизно 10-12 хвилин. Потім починається біг. Він відрізняється від бігу по доріжці різноманітністю рухів. Мінливий профіль місцевості дозволяє то бігти рівним кроком, то нестися під ухил або підніматися на крутий підйом, а то і просто йти звичайним кроком.
Залежно від умов буде змінюватися і ритм бігу. В одному випадку він спокійний, в іншому поривчастий. Крос - це не тільки безперервний біг: він може чергуватися з швидкою ходьбою, яка дуже доречна в тих випадках, коли потрібно заспокоїти дихання.
Для початку тривалість кросу, включаючи і час для гімнастичних вправ, повинна бути близько години. Поступово тривалість збільшують до двох і більше годин. Після закінчення бігу відразу одягатися не потрібно - треба перш за все заспокоїти дихання. Навесні і восени кроси проводять один-два рази на тиждень, влітку досить і одного. Під час кросу не потрібно бігти до втоми - досить легкого стомлення.
На кросах ми зупинилися так детально з тієї причини, що це одне з найбільш доступних і найбільш необхідних вправ. Початківцю лижникові біг по пересіченій місцевості буде вельми корисний. Він розвине його фізично і дасть багато потрібних навичок, які потім стануть в нагоді взимку під час лижних прогулянок.
Лижникові необхідно мати міцні ноги і сильні руки. Їх розвивають всілякими вправами. Серед лижників великою популярністю користуються пилка і кілочка дров. У досвідчених спортсменів можна знайти і спеціальні пристосування для розвитку сили - одне з них складається з блоку і вантажу. На цьому снаряді можна піднімати вантаж, натягуючи мотузки то відразу обома руками, як при одночасному ході, або поперемінно - правою і лівою руками.
Вправляються і з вантажем. Гирю або штангу носити з собою незручно. В цьому випадку поступають так. Беруть довгастий, невеликого розміру мішок з полотна або парусини і, прийшовши на місце, де намічено провести заняття, насипають в мішок піску, землі або гальки. Мішок зав'язують, і виходить снаряд, з яким можна робити найрізноманітніші вправи, і не тільки одному, але і з товаришами.
Мішок з піском піднімають однієї і двома руками. Піднімають ногою, поклавши мішок на стегно. Мішок кидають перед собою і за спину, перекидають, як м'яч, один одному. Скінчилися заняття, з мішка висипають вміст і прибирають мішок в чемодан або рюкзак до наступного заняття.
Ми згадали лише про деякі вправи, доступних всім. Але ж їх дуже багато. Лижники займаються велосипедним спортом або веслуванням на байдарках і прогулянкових човнах. Популярна серед лижників і легка атлетика, тільки займаються вони нею не для виступів в змаганнях, а для розвитку витривалості і швидкості. Чим ближче кінець літа, тим виразніше стають ознаки наближення осені, а за нею видно і тінь зими. Її ти вже зустрінеш не як новачок, а досвідчений спортсмен, який добре провів літо і, повний сил і енергії, чекає першого снігу, щоб відправитися в похід по свіжій лижні.
Протягом літніх місяців ти значно зміцнів. Твої м'язи стали твердіше. Ти вже без праці можеш пройти пішки не один десяток кілометрів з рюкзаком за плечима.
І все ж перед кожним новим сезоном лижників охоплює занепокоєння. Вони ще до снігу приступають до тренувань, і головне місце в них знову займають кроси. Але їх проводять тепер частіше за два-три, а то й чотири рази на тиждень. Тобі стільки кросів не потрібно, але все ж їх кількість добре збільшити до двох на тиждень, не рахуючи занять у вихідний день.
У заняттях велике місце відводиться так званим спеціальним вправам. Ти їх уже робив під час зарядки або в предкроссових вправах. Однак тепер, восени, збільшується кількість повторень кожного з них. Все більше навантаження треба давати ногам. Присідання на одній і двох ногах потрібно робити не тільки частіше, але й з навантаженням, тобто поклавши на плечі якої-небудь вантаж, наприклад мішок з піском.
Лижники звертають таку велику увагу на зміцнення ніг з тієї причини, що основна робота під час ходьби на лижах лягає на ноги і чим вони краще будуть до цього підготовлені, тим повноцінного будуть лижні вилазки на початку зими.
Є спеціальні вправи для рук. Восени частіше роблять вправи з вантажем або з застосуванням так званих гумових амортизаторів. Виготовляють їх з еластичної гуми, наприклад від старих камер для велосипеда або автомобіля. Товщину гуми визначають її еластичність і підбирають в залежності від сили займається. Користування амортизаторами просте - середину або кінець гумової стрічки або трубки міцно прикріплюють до стовпа, огорожі, дереву, до дверної ручки або до батареї парового опалення, а потім починають виконувати вправи. Перевага гумових амортизаторів в тому, що вони вимагають зусиль не тільки в той момент, коли їх розтягують, а й коли відпускають.
Значна частина осінньої тренування проходить на повітрі; в зв'язку з цим треба подбати про одяг. Багато лижників використовують для занять свої зимові костюми. Вони добре захищають їх від вітру і вогкості і зручні, так як не утрудняють рухів. Лижні черевики, в свою чергу, оберігають ноги від вогкості. Але все ж краще мати для осені окрему взуття.
Для цієї мети цілком придатні старі черевики з невеликим каблуком.
Рукавиці і теплі шкарпетки, зимова шапочка доповнюють костюм лижника для осінніх занять.
Восени заняття можна проводити в будь-якому парку, на території стадіону, а у вихідні дні найкраще поїхати куди-небудь ближче до місця зимових прогулянок. Треба користуватися і спортивним залом, де зручно виконувати всю попередню частину кожного заняття - гімнастичні вправи.
Тривалість осінніх занять дещо збільшується в міру наближення зими, доходячи до години і більше.
Кожен, хто займається спортом або виконує фізичні вправи, зобов'язаний пройти медичний огляд і дізнатися про стан свого здоров'я. З лікарем слід підтримувати постійний зв'язок, радитися з ним, абсолютно необхідно звертатися до допомоги медицини при найменшому нездужанні.
Як тільки з'явиться перший сніг, вже можна встати на лижі і спробувати, не забулися ті навички, на вивчення яких стільки часу було витрачено попередньої взимку. Коли снігу випаде вже досить, тобто він покриє землю так, що можна буде йти на лижах, не ризикуючи обдерти їх про грунт, починають тренування.
Один з наших найсильніших лижників Павло Колчин радить вже на початку зими проводити по дві-три тренування на тиждень. Тривалість кожної з них 40-50 хвилин. Починати тренування потрібно з катання по хорошій лижні протягом 5-7 хвилин. Після цього корисно походити 10-15 хвилин по глибокому снігу. Така ходьба добре зміцнює м'язи і зв'язки ніг.
Добре включити в заняття три-чотири пробіжки з прискоренням тривалістю від 30 до 40 хвилин як по глибокому снігу, так і за гарною, битій лижні.
У вихідні дні треба обов'язково проводити тривалі прогулянки. Місце для прогулянок бажано вибирати таке, щоб можна було ходити не тільки по рівній поверхні, але і покататися з гірок. Це дозволить поєднувати прогулянку з вивченням техніки підйомів і спусків та подальшим вдосконаленням всіх прийомів лижного бігу.
Тривалість тренувань поступово збільшується і до середини зими досягає півтори години. Після кожного заняття корисно спокійно погуляти. Такі прогулянки заспокоюють організм після напруженого бігу і приводять його в звичайний стан.
Щоб перевірити правильність підготовки, в шкільній секції або в спортивному клубі зазвичай влаштовують контрольні змагання, або, як їх називають спортсмени, прикидки. Таке випробування на дистанції рівною тій, що передбачається в найближчих змаганнях, дозволить судити про підготовленість юного лижника.
У змаганнях рекомендується виступати не рідше двох разів на місяць. Причому в проміжках між ними обов'язково треба тренуватися. План кожного тренування може бути такою ж, про який говорилося вище, але з тією різницею, що в ньому більше місця займуть швидкісні пробіжки, та й саме час для занять збільшиться. Для придбання впевненості потрібно частіше брати участь в лижних кросах, естафетах, в шкільних і районних змаганнях. Майстри і кваліфіковані лижники молодших спортивних розрядів намагаються тренуватися в будь-яку погоду: в снігопад, у відлигу, в ожеледицю. Так потрібно поступати і юному лижникові.
Коли спостерігаєш за досвідченими спортсменами, стрімко несуться з гори, то мимоволі захоплюєшся їх спритністю, а часом і безстрашністю.
Познайомитися з технікою слалому, про яку ми вже розповідали, необхідно кожному лижникові-равнінніку.
Починати знайомство з слаломом потрібно з самого простого. Часто доводиться бачити, як молодь сама влаштовує змагання, які мають щось спільне зі слаломом: з'їжджають по заздалегідь наміченим шляхом, на якому в певному порядку розташовані окремі кущі або пеньки. А якщо таке змагання організовується на чистому схилі, то ставлять у вигляді перешкод лижні палиці, вішки або гілки. Ці веселі ігри-змагання приносять велику користь.
Для початку можна поставити перед собою завдання проїхати крізь одні ворота, а потім їх кількість збільшують. Ворота розміщують на відстані 5-10 метрів один від одного. Дещо складніше огинати ворота або вішки з правого або з лівого боку. У міру освоєння такого спуску будуть ускладнюватися і умови. Навіть на простих дистанціях, де немає крутих спусків, ти отримаєш не тільки задоволення, але і придбаєш корисні навички, які тобі завжди знадобляться.
При звичайному спуску з гори повороти роблять переступанням або «плугом». У слаломі ці способи поворотів не завжди застосовні, так як треба зробити на швидкому ходу в різні боки кілька поворотів поспіль. У цих випадках рекомендують поступати так: якщо спортсмен спускається з гори і перед ним ворота, які треба обігнути, то він повинен низько присісти і відразу ж піднятися вгору, не відриваючи лиж від снігу. Цим рухом лижі звільняються від ваги тіла і легше будуть пересуватися по снігу в потрібному напрямку. Піднявшись, енергійно повертають плечі; якщо треба повернути лижі вліво, туди ж повертають і плечі, праве плече при цьому висувають вперед. Якщо треба по; повернути вправо, то розгортають плечі таким же способом, але вперед висувають ліве плече. Природно, що лижі під час рухів плечима самі повертатися не будуть і потрібно стежити, щоб своєчасно повернути їх в потрібному напрямку.
Повороти, що застосовуються слаломістами, вимагають практики і впевнених рухів. Цього ти теж зможеш домогтися, якщо будеш ретельно тренуватися в поворотах на спусках. Спочатку можуть бути і падіння, але вони не повинні бентежити. Поки ти не оволодієш поворотами, тренуйся і розучував їх на схилах без пеньків і нерівностей.
Все, про що розповідали: про тренування і заняттях лижним спортом, - абсолютно необхідно пам'ятати лижнику.
У нашій країні з кожним роком розширюється мережа спортивних організацій. Колективи фізичної культури організовуються при школах, установах, на фабриках і заводах, в колгоспах і радгоспах. Майже у всіх республіках створені юнацькі спортивні організації. В один з колективів фізкультури має сенс вступити і тобі. Там у тебе будуть хороші умови для занять.
У новому сезоні у тебе і завдання інші. Вдосконалюй прийоми пересування, відомі тобі, вивчай нові. Спробуй свої сили в змаганнях школи, району, суспільства, в яке ти, очевидно, вступиш. Більше спостерігай за досвідченими спортсменами, запозичують від них усе найкраще. Не бійся поразок в змаганнях. Завжди з'ясовуй причину помилок, і тобі все вдаватиметься краще.
Лижний спорт треба любити, і він не підведе тебе, залишаючись вірним другом на все життя. Багато лижників, колишні спортсмени, до сих пір продовжують приділяти вільний час цього виду спорту, На лижах ти можеш і зараз побачити першого чемпіона Росії Павла Опанасовича Бичкова і чемпіонів наступних років Миколи Максимовича Васильєва, Олександра Миколайовича Немухіна та інших відомих спортсменів. Більшість з них вже близько до 70 років, а вони як і раніше бадьорі і з завидною легкістю і впевненістю ковзають по лижні.