Тренажер, що імітує лижний хід, є популярним виключно завдяки ефективності та комфорту тренувань, що проводяться на ньому. Еліпсоїд необхідний для:
- Створення комплексної навантаження. Завдяки еліптичної траєкторії кроку і можливості виконувати руху назад він опрацьовує набагато більшу кількість м'язів, ніж ті, що задіюються при бігу, їзді на велосипеді або ж активному фітнесі. Найбільше навантаження припадає на ноги, сідниці, спину;
- Тренувань людей з хворими суглобами, ожирінням або травмованої спиною. Положення тіла при заняттях на лижному тренажері, а також плавність його ходу дозволяє максимально знизити ризик травмування та збільшити позитивний вплив на організм;
- Підвищення витривалості. Регулярні тренінги на ньому сприяють зміцненню серцево-судинної і дихальної систем, підвищуючи тим самим життєвий тонус і поріг довголіття;
- Схуднення і зміцнення м'язів, підвищення тургору шкіри. Заняття на орбітрек покращують не тільки внутрішній стан тіла, а й його зовнішній вигляд, борються з целюлітом.
Тренажер і лижна ходьба ідеально поєднані в еліпсоїді, який в сукупності з правильним харчуванням і способом життя створить відмінні умови для схуднення і очищення організму.
як займатися
Перед початком занять на еліптичному тренажері або лижероллерах необхідно визначитися з метою своїх тренувань: схуднення, силові навантаження або кардіо. У будь-якому випадку перші 3 місяці бажано присвятити освоєння роботи нового спортивного помічника і звикання до регулярних навантажень. Якщо ж ви задоволені своєю вагою і хочете просто його підтримувати, а також трохи видозмінити контури тіла, то вам достатньо буде займатися через день мінімум по півгодини з комфортною для себе навантаженням (приблизно 50-60% від максимальної частоти пульсу). Відразу обмовимося, що максимальний пульс - це 220 мінус ваш вік.
Тренажер-імітатор лижної ходьби дозволяє і значно схуднути, якщо ви готові до інтенсивних навантажень. Для цього вам необхідно створити собі повноцінне меню з продуктів правильного харчування, і збільшити частоту, тривалість тренувань. Займатися потрібно 45-60 хвилин як мінімум через день і чергувати в ході тренінгу звичайну навантаження з інтенсивною. Остання повинна тривати не більше 2-х хвилин і змушувати ваш пульс досягати 70-90% від максимально допустимого. Однак даний тренінг не всім під силу, тому поступово збільшуйте навантаження і вводите інтервальні тренування в свою програму, щоб не зробити гірше свого організму.
Для отримання силового навантаження потрібно створити максимальний кут нахилу педалей і підключити до цього їх інтенсивне обертання. Також можна запустити зворотний хід педалей, але не забувайте, що кращими помічниками в силовому тренінгу завжди залишаться гантелі, штанги і спортивне харчування.
Кілька важливих моментів:
- Перед тренуванням проводите розминку. після - розтяжку;
- Переконайтеся, що у вас немає протипоказань до використання еліптичного тренажера (серцева недостатність, тахікардія, стенокардія, набряки, онкологічні або інфекційні захворювання та ін.);
- Підберіть зручний одяг і якісне взуття;
- Тренуючись, тримайте спину прямою;
Плюси і мінуси
Повноцінний еліптичний агрегат або лижний тренажер Ercolina мають схожі переваги, незважаючи на абсолютно різні механізми. Вони відмінно опрацьовують ті м'язові групи, для яких призначені і створюють якісну кардіонагрузку, підвищують витривалість. Орбітреки при всій своїй ефективності максимально знижують навантаження на суглоби, адже при заняттях на них ноги знаходяться в постійному напівзігнутому стані, а хід педалей плавний навіть при високій швидкості. На них можна здійснювати рухи не тільки вперед, але і назад, що робить тренування різноманітними і більш результативними.
Багатофункціональний еліпсоїд або лижний тренажер Sport-Star мають досить мало протипоказань до свого використання і допускають до занять людей з ожирінням, травмованими спинами і хворими суглобами. До багатьох сучасних моделей можна віднести компактність і мобільність. Сьогодні можна купити багатофункціональний електромагнітний агрегат за доступну ціну, що також є плюсом отрбітреков. Різноманіття вбудованих програм в сучасні лижні тренажери - безперечне їх гідність.
Плюсом еліптичних спортивних машин, безумовно, вважається допомога в схудненні, очищенні і оздоровленні організму, боротьбі з целюлітом і підвищення стійкості до стресу. До недоліків багатьох орбітреків відносять їх громіздкість, необхідність регулярної змащення. Купівля механічної моделі призводить до невдоволення від шуму, виробленого даними механізмом. Також дешеві лижні тренажери мають обмежені можливості, що знову деякими користувачами відноситься до мінусів, але це можна виправдати їх скромної вартістю.
«Подарували мені еліптичний тренажер і я почала займатися вже на наступний день. Тренуюся 4 рази на тиждень по утрам, поки дитина спить і ось за 3 місяці пішло 5 кг з небажаних 17-ти, набраних в період вагітності »- Наталя.
«Я почала свої тренування з 30-ти хвилин через день і чомусь моторошно втомлювалася на орбітрек, одяг вся була мокра. Це при тому, що моя вага 58 кг і я прагну тільки підкоригувати свої форми. За 2 місяці витривалість помітно зросла, а тіло стало дійсно спокусливий »- Тетяна.
«Мені мій фітнес-тренер сказав, щоб я більше присвячувала часу заняттям на лижному тренажері, так як він допоможе мені знизити навантаження на хворі суглоби і при цьому схуднути. Мені настільки сподобалися результати тренувань, що я купила додому і орбітрек, і лижероллерах для створення комплексної навантаження »- Анастасія.
Огляди тренажерів для будинку
Різноманіття спортивного інвентарю сьогодні дозволяє кожному бажаючому організувати вдома міні-тренажерний зал. У будь-якого з кардіотренажерів є свої плюси, мінуси і покупці, тому складно виділити серед них найкращі і найгірші. Переваги тієї чи іншої моделі залежать від навантаження на суглоби, багатофункціональності, рівня шуму, механічного пристрою і довговічності. Ви можете зробити вело- і лижний тренажер своїми руками, купити новомодну бігову доріжку, але без дотримання режиму привального харчування і грамотного підходу до тренувань належного результату вам не досягти. Саме тому не так важливо, що за тренажер коштує у вас вдома, а ваш підхід до процесу схуднення.
Еліптичні тренажери і лижоролерів - це відмінна можливість підвищувати витривалість свого організму, його імунітет і здоровий вигляд, стійкість до стресів. Вони є відмінними помічниками в процесі схуднення і боротьби з целюлітом.