В останні роки літо в деяких частинах Росії видається особливо спекотним, і багато цього вже не раді. Особливо страждають від спеки жителі мегаполісів, причому далеко не у всіх є шанс поїхати за місто навіть на вихідні. Щоб відчувати себе в спеку максимально комфортно, можна взяти на замітку кілька рекомендацій:
- Пийте більше рідини. У спеку зневоднення організму відбувається набагато швидше, ніж зазвичай. Для вгамування спраги підійде питна або мінеральна вода кімнатної температури, або компоти;
- Уникайте вживання алкогольних напоїв. У спеку алкоголь повільніше виводиться з організму і може призвести до сильної інтоксикації або до перегріву;
- Забудьте про енергетичні напої і кава. Вони сильно підвищують тиск, що навіть в звичайні дні небезпечно, а в спеку ризик загострення серцево-судинних захворювань підвищується;
- Не виходьте з дому без головного убору і сонцезахисних окулярів. Так вам вдасться уникнути сонячного удару і вберегти свої очі від згубного впливу ультрафіолету;
- Їжте більше фруктів. У них багато води і корисних вітамінів і мікроелементів. Крім того, організм витрачає менше сил на їх перетравлення, ніж на білкові продукти;
- Одягайтеся по погоді. У спеку краще всього віддати перевагу одягу з натуральних тканин: бавовна, льон, шовк. Взуття має бути максимально зручним і вільним;
- Провітрюйте приміщення вночі, а вдень завішуйте вікна світловідбиваючої плівкою або щільними шторами, щоб перешкоджати проникненню сонячних променів;
- Приділяйте час водних процедур. Не обов'язково постійно приймати душ. Протягом дня можна обполіскувати ноги прохолодною водою.