Добре зарекомендувала себе методика лікування міжхребцевої грижі за допомогою дошки Євмінова (інші назви дошки Євмінова - тренажер Євмінова, профілактор Євмінова). Методика включає в себе комплекс вправ на дошці, при якому відбувається тренування м'язів спини і в той же час хребет знаходиться в стані «розвантаження».
конфігурація тренажера
- Дошка дерев'яна, обов'язково залакованими, оскільки має бути гарне ковзання по дошці. Дошка кріпиться до стіни під певним кутом. Кут нахилу дошки може регулюватися, оскільки в вправах комплексу можуть бути різні кути нахилу.
- Регульовані рухливими ручками, положення яких також залежить від виконуваних тренувальних вправ.
В ідеальному варіанті необхідно придбати дошку, точно підібрану під зріст. Але як показав час, купують одну дошку на всю сім'ю, підбираючи довжину за найвищим члену сім'ї. Слід звернути вашу увагу на те, що в оригінальний комплект тренажера Євмінова входить також петля Гліссона (шийний тренажер).
Якщо немає можливості придбати тренажер, можна виготовити самому, але головна умова - ковзаюча поверхня.
Детально розповідається, як зробити дошку Євмінова в домашніх умовах.
Головні положення методики
Поєднання дозованого витягування (розвантаження) хребта з одночасним спрямованим тренінгом глибоких (коротких) м'язів спини.
Витягування (розвантаження) хребта необхідно для розвантаження міжхребцевих дисків, внаслідок чого буде відбуватися звільнення затиснутих нервових закінчень. В процесі розслаблення і витягнення поступово нормалізується тонус Спазмування м'язів.
Процес розслаблення і витягнення стає максимально продуктивні за рахунок зміни кута нахилу дошки з урахуванням стану хребта, ваги людини і завдань, що вирішуються в даній вправі.
Спрямований тренінг коротких м'язів спини, що підтримують хребет, покликаний вирішити такі завдання:
- збільшити кількість міжклітинної рідини,
- активізувати обмінні процеси,
- сформувати розвинений м'язовий корсет.
Методика і тренажер Євмінова запатентовані.
Перед придбанням тренажера необхідно ознайомитися з тимчасовими протипоказаннями до занять на тренажері і зі списком захворювань, при яких використання цієї методики протипоказано.
Комплекс вправ на дошці
Всі вправи на дошці проводяться без різких рухів і ривків, плавно і повільно. Час проведення одного заняття не повинна перевищувати 15-20 хвилин. Спочатку кут нахилу дошки встановити на 30⁰ щодо рівня підлоги. Під час занять потрібно прислухатися до свого організму, як він реагує на ту чи іншу вправу.
Перший блок вправ
Початкове положення (ІП) - лежачи на спині, ноги разом.
1 ВП. Повертаємо зімкнуті стопи поперемінно вправо-вліво. Повторюємо вправу 10-15 разів.
2 ВП. Тягнемо стопи вперед «на себе» і одночасно голову схиляємо вперед, намагаючись притиснути підборіддя до грудей. 10 раз.
Наступні сім вправ повторюємо по 3-5 разів.
3 ВП. Плавно згинаємо праву ногу в коліні, не відриваючи стопи від дошки (ковзаючи стопою по дошці). Повертаємося в ВП. Те ж саме робимо і з лівою ногою. Потім разом згинаємо дві ноги також не відриваючи стоп від дошки. Опускаємо ноги в початкове положення.
4 ВП. Повільно згинаємо праву ногу в коліні, стопа рухається по дошці. Відводимо коліно в сторону вправо. Повертаємося в ВП. Повторюємо вправу для лівої ноги. Потім разом згинаємо дві ноги і розводимо в різні боки. Повертаємося в ВП.
5 ВП. Не згинаючи ногу відводимо її в сторону і назад в ВП. Повторюємо рух для другої ноги. Розводимо обидві ноги в сторони. Назад в ВП.
6 ВП. Піднімаємо і опускаємо праву ногу максимально вгору. Робимо те ж саме лівою ногою. Піднімаємо і опускаємо обидві ноги разом.
7 ВП. Згинаємо обидві ноги разом в колінах, притискаючи стопи ближче до тазу. Робимо нахил обома ногами вправо, потім вліво. ВП.
Другий блок вправ
8 ВП. Згинаємо обидві ноги разом в колінах, не відриваючи стопи від дошки. Піднімаємо таз вгору. Плавно повертаємося в ВП.
9 ВП. Згинаємо обидві ноги разом в колінах. Нахиляємо голову вперед і одночасно колінами тягнемося до голови. Повільно опускаємо ноги в ВП.
10 ВП. Піднімаємо трохи ноги над дошкою і робимо вправу «ножиці» - схрещування і розведення ніг. У цій вправі після схрещування міняємо ногу, яка була зверху, стає знизу. Повторюємо руху 10 раз не опускаючи ноги на дошку. Повертаємося в ВП.
11 ВП. Піднімаємо ноги над дошкою, згинаємо в колінах і робимо кругові рухи «велосипед», 5 разів вперед, 5 разів назад. Плавно встаємо.
Міняємо положення на дошці. Початкове положення - лежачи на животі. Вправи до кінця цього блоку виконуємо 3-5 разів.
12 ВП. Згинаємо праву ногу, відводячи стопу максимально вгору і одночасно повертаємо голову вправо, повертаємося в ВП. Повторюємо вправу з лівою ногою і голову повертаємо вліво. Піднімаємо обидві ноги, голову намагаємося максимально закинути назад, повертаємося в ВП.
13 ВП. Піднімаємо обидві ноги вгору, не згинаючи в колінах. Плавно розводимо в сторони. І знову приймаємо вихідне положення.
14 ВП. Одночасно піднімаємо праву ногу і ліву руку, повертаємося в ВП. Піднімаємо ліву ногу і праву руку. Повільно встаємо.
Третій блок (ускладнений)
Початкове положення - на дошці вниз головою лежачи на животі, ноги зачеплені за рукоятки, голова спрямована вниз.
15 ВП. Руки заведені назад на спину «в замок». Піднімаємо і закидаємо голову вгору, вигинаючи спину і відтягуючи руки не розтуляючи зчеплені пальці, повторюємо 3 рази. Повертаємося в ВП. Опускаємо руки вздовж дошки вниз, відпочиваємо.
16 ВП. Руки розводимо в сторони. Піднімаємо максимально тулуб вгору, опускаємо, 3-5 разів. ВП. Розтягуємо руки вздовж дошки.
17 ВП. Пальці рук чіпляємо «в замок» на задній стороні шиї, лікті розводимо в сторони. Піднімаємо тулуб максимально вгору, опускаємося, 3-5 разів. ВП. 20с відпочиваємо.
18 ВП. Руки лежать на дошці. Намагаємося піднімати руки вздовж дошки, не відриваючи їх від дошки - тулуб за рахунок цього вигинається. Робимо максимально прогин. Долоні впираються в дошку. Не кваплячись повертаємося в ВП. Встаємо.
Після комплексу вправ лягаємо на полужесткую підстилку або матрац, відпочиваємо, релаксуючи.
Комплекс вправ на дошці Євмінова, який презентують співробітники Центру Євмінова.
Під час занять потрібно прислухатися до свого організму, як він реагує на ту чи іншу вправу, він сам підкаже, які вправи вам підходять, а що можна не робити.
Якщо є можливість, краще звернутися до лікаря-реабілітолога, принести знімки хребетної грижі, щоб лікар зміг розробити комплекс вправ по вашій проблемі. А загальний комплекс необхідно буде виконувати кілька разів на рік в профілактичних цілях.
На якому показаний прийом у реабілітолога. Інструктор показує пацієнтці вступний курс вправ.
Відгуки лікарів
Ортопед-травматолог Олександр Косяков
рекомендує своїм пацієнтам, особливо офісним працівникам, робити вправи на дошці. Лікар приємно дивується, коли пацієнти говорять, що у них в офісі є така дошка і можна 5-7 хвилин виділити на вправ.
Доктор медичних наук, професор Геннадій Апанасенко
«Заслуга Євмінова полягає в тому, що він детально розробив методику фізичних вправ на похилій площині при ураженні різних сегментів хребетного стовпа. Методика його гарна ще й тим, що вона дозволяє не тільки лікувати вже розвинені патологічні процеси, але вона надзвичайно гарна ще й тим, що вона дозволяє попередити появу цього процесу. І якби зараз мене запитали: «Чесно, Ви б придбали профілактор для себе?», Я б відповів: Так. У кожній сім'ї має бути профілактор, особливо в тих сім'ях, де є діти ».
Нейрохірург Ігор Курилець
«Ми кожен день призначаємо дошку Євмінова, тому що ми говоримо, що оперуємо тільки малу частину пацієнтів. Більшості хворих призначається консервативне лікування ».
Кожному, хто закінчив основний курс лікування за методикою Євмінова, рекомендують щоб уникнути подальших загострень, займатися щодня 5-7 хвилин профілактичними вправами за спрощеною програмою.