Понад сто років тому баварський священик і медик Себастьян Кнейп спробував систематизувати тисячолітню історію застосування холодних ванн. Допоміг йому в цьому власний досвід - захворівши на пневмонію, він занурився в крижані води Дунаю, і відразу став одужувати. Сьогодні загартовування і моржування продовжують знаходити нових шанувальників.
Лікувальний ефект моржування фахівці пояснюють викидом в кров гормонів, що володіють таким же протизапальну дію, як і гормональні препарати, інших біологічно активних речовин, мобілізуючих імунну систему організму. В результаті загартовування призупиняється прогресування недуги у «сердечників», вони відчувають себе бадьоріше, якщо застуджуються, то хворіють один-два дня. Багато жінок у віці 45-50 років відзначають зменшення «припливів», почуття спека, пітливість, тобто всіх симптомів, які характерні для клімактеричного синдрому.
«Моржування я займаюся вже десять років, і все більше переконуюся в потужних лікувальних властивостях цього методу оздоровлення, - розповідає Галина Єршова, член київського клубу загартування і зимового плавання" Нептун ", кандидат медичних наук, завідувачка поліклінікою Інституту геронтології АМН України. - Одного разу зі мною трапилася біда - я оступилася і зламала ногу. Зазвичай в таких випадках реабілітаційний період триває 6-8 місяців, а я змогла нормально ходити вже через 3 місяці, незважаючи на те, що гомілку постраждала в двох місцях. Прискорити одужання мені допомогли фізичні навантаження (я намагалася більше ходити, навантажувати ногу), а також купання в холодній воді - як тільки мені зняли гіпс, я вирішила зануритися в ополонку. Ефект відчула практично відразу - пішли набряки, запалення, зменшилися болі, і я швидко пішла на поправку ».
Метод добре діє при багатьох хронічних захворюваннях, але при гострих протипоказаний. Тому дуже важливо перед тим, як вдатися до цього методу, проконсультуватися у лікаря - терапевта або геронтолога, знайомого з ним не з чуток. Особливо слід остерігатися таких процедур тим, хто страждає на холодову алергію, запальними гінекологічними захворюваннями, туберкульозом, захворюваннями нирок.
Для людини, що не має відношення до моржування, цей вид оздоровлення здається чи не подвигом. Що ж може змусити звичайної людини, яка звикла боятися холоду і кутатися в теплий одяг, скупатися у крижаній воді? Багато членів клубу «Нептун» стали займатися загартовуванням і моржуванням через слабке здоров'я, після чого хвороби, що мучили їх роками, швидко відступили: кому-то холод допоміг впоратися з радикулітом, кому-то - з остеохондрозом, хронічний фарингіт і астматичний бронхіт, судинними патологіями.
«На жаль, не вникнувши в суть методу, багато моїх колег його відкидають, - зауважує Галина Сергіївна. - Колись, я і сама вважала моржів диваками. Змінити своє ставлення мені допомогла випадкова зустріч в метро з колишньою однокласницею. Я пам'ятала її як дуже хворобливу дівчинку, а тут переді мною постала пашить здоров'ям, квітуча, красива жінка, яку, судячи з того, що вона була без головного убору, холод не лякав. "Це завдяки моржування", - пояснила вона, коли я здивувалася її перетворенню. Виявилося, загартовування дозволило їй забути про вічні ангінах і болісному ревматизмі ».
Як проводить літо морж
Для моржування потрібно значний контраст температур води і повітря. Але навіть в умовах теплої зими, коли температура повітря - плюс десять, а води приблизно два градуси, цей контраст виявляється цілком достатнім. Але, звичайно, чим холодніше погода, тим для «моржів» вона сприятливіші. Влітку для моржів настає несприятливий період. Щоб підтримувати форму, поринають в домашній ванні, приймають контрастний душ і з нетерпінням чекають холодних днів.
Грамотний підхід до моржування включає пробіжку - своєрідну прелюдію, без якої моржування може нашкодити. Біг розігріє організм, збагатить кров і тканини додатковою кількістю кисню.
Скільки часу слід бігати? Кожна людина повинна прислухатися до свого організму, але в середньому пробіжка триває 15-30 хвилин. Головне - комфортно себе почувати. Хтось отримує задоволення від трикілометрової пробіжки, а комусь достатньо пробігти 300-500 метрів і - в воду. Темп бігу теж може бути різним. Немає і єдиної спортивної форми. Одні вважають за краще бігати в спортивному костюмі, інші біжать до ополонки відразу в купальнику. На ноги краще надягти кеди або кросівки.
Розігрівшись таким способом, вже неважко буде роздягнутися на морозі, щоб потім зануритися в холодну воду. Робити слід це без довгих роздумів, але спокійно, з хорошим настроєм і не більше ніж на 10 секунд, після чого відразу ж одягтися у все сухе.
Такий вплив холоду є короткочасним, а значить, організм не встигає переохолоджуватися, і тому навіть непідготовленій людині в цьому випадку не страшна простуда. Чи буває холодно? Моржі кажуть, що відчувають себе після занурення як в парильні. При зануренні в крижану воду звужуються капіляри і периферичні судини тіла, завдяки чому зменшується втрата тепла. Кров спрямовується до серця і мозку, забезпечуючи нормальну роботу цих життєво важливих органів і, тим самим, попереджаючи можливе переохолодження. Прилив сил, незвичайний емоційний підйом відчуваються після такої процедури весь тиждень. А в результаті регулярних занять організм виробляє певний ритм, і тому пропускати дні моржування небажано, інакше загартовування втрачає свою силу.
Зазвичай в процесі регулярних занять люди знайомляться, об'єднуються за віком, фізичною підготовкою, духовному спорідненості і біжать до води в приємній компанії друзів і однодумців. Заняття в групі, як правило, є більш ефективними, так як при цьому вступає в силу така важлива складова, як людське спілкування, взаємна підтримка. В принципі, досвідчений «морж» може загартовуватися самостійно, але тоді процедури приносять набагато менше радості. Що стосується початківців «моржів», то їм хоча б перший час потрібно позайматися в групі під наглядом більш досвідчених товаришів або лікаря, який має досвід моржування, які поділяться власним досвідом, допоможуть новачкові проконтролювати ступінь допустимого навантаження, підбадьорять, попередять небажані моменти. Особливо необхідна моральна підтримка бувалих «моржів» під час першого «хрещення» в крижаній воді. Примітно, що після першого занурення в ополонку реакція у всіх новачків однакова: вони спочатку з вереском вискакують з води, не вірячи тому, що з ними сталося, після чого переляк змінюється надзвичайно піднесеним настроєм і бажанням зануритися ще і ще раз. Багато хто навіть говорять, що стільки радості вони не відчували ніколи.
Чи існують вікові межі моржування? На думку Галини Єршової, дітям можна занурюватися в крижану воду з самого раннього віку. Краще, щоб процедури відбувалися у формі гри, приємного розваги, без будь-якого примусу з боку дорослих. Головне, щоб поруч були рідні - не тільки мама і тато, а й, можливо, бабуся з дідусем. Це не тільки сприяє зміцненню здоров'я, але і впливають на психологічний клімат в родині, згладжує «конфлікт поколінь».
Для дорослих ніяких вікових обмежень не існує. Можна моржувати до глибокої старості, так як занурення в холодну воду сприяє не тільки лікування і профілактики різних захворювань, але і надає на організм омолоджуючу дію. Серед членів клубу «Нептун» є і ті, кому перевалило за 80, і навіть за 90. І всі літні люди вважають, що загартовування і моржування дозволяє їм залишатися у формі, бути життєрадісними, енергійними, підтягнутими.
На думку прихильників лікування холодом, цей метод заслуговує на довіру, оскільки має тисячолітню історію і є перевіреним. Твір баварського священика Себастьяна Кнейпа «Моє водолікування», що вийшло в 1886 році, перевидавався настільки часто, як жоден працю в області популярної медицини. Ходіння босоніж по мокрій траві, вологим камінню, холодній воді, а також по свіжому снігу названо в ній «найприроднішим і простим засобом загартовування», а ще способом лікування, особливо для «людей з холодними ногами, горловими катарами, приливами крові до голови і внаслідок цього страждають головними болями ». Методики Кнейпа стали першим зводом правил холодової терапії, які не втратили своєї актуальності і сьогодні. Досить нагадати, що після операцій, пологів, при гарячкових станах або при травмах завжди призначається компрес з льодом.
«Потрібно пам'ятати: як ліки можуть стати отрутою, так і моржування, якщо неправильно їм займатися, шкодить, - підсумовує Галина Сергіївна. - Приступаючи до цього методу загартовування і оздоровлення, не допускайте ніякого «екстриму». Пам'ятайте, що надмірне захоплення ним може призвести до зносу всього організму, виснаження нервової системи, зниження імунітету, погіршення психосоматичного стану. Словом, знайте міру ».