Цілі оздоровчої гімнастики
Переконатися в безсумнівному корисну дію на організм, надихнувшись на заняття ЛФК при артрозі колінного суглоба, можна дізнавшись цілі, які переслідує гімнастика:
- Поступово знизити больові відчуття;
- Розробити коліно, збільшити діапазон рухливості;
- Зміцнити м'язовий корсет, благотворно вплинути м'які тканини;
- Нормалізувати процес кровообігу;
- Поліпшити живлення клітин;
- Надати оздоровчий вплив в цілому;
- Підвищити витрата споживаних калорій;
- Підвищити витривалість;
- Посприяти регенерації зруйнованих тканин.
Протипоказання
Найбільш ефективною в застосуванні лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба буде на початкових стадіях розвитку захворювання, аж до повного оздоровлення та усунення всіх симптомів. При запущеному гонартрозе лікарі настійно рекомендують відмовитися від занять гімнастикою, так як вони можуть надати протилежний ефект.
Перш ніж приступити до виконання вправ, необхідно ознайомитися з основними протипоказаннями. ЛФК не варто виконувати, при колінному артрозі, якщо у вас є:
- Важкі хвороби серцево-судинної, дихальної чи інших систем;
- Нестабільний тиск;
- Підвищена температура;
- Простудні або інфекційні захворювання;
- грижі;
- Гострі запалення;
- Критичні дні;
- Період загострення гонартроза.
Використовуючи гімнастику як основний метод лікування, необхідно проконсультуватися з лікарем, отримати індивідуальні показання і настанови, щоб уникнути ризику і не нашкодити власному здоров'ю.
Рекомендації щодо виконання лікувальної гімнастики
Переважно всі фізичні вправи, показані при артрозі колінного суглоба, виконуються в положенні сидячи або лежачи, з метою мінімізувати навантаження на уражені місця. Цей метод принесе виключно користь, якщо взяті до уваги певні рекомендації:
- Безпосередньо перед заняттям необхідно добре розігрітися. Провести легкий масаж коліна, тривалістю 5-10 хвилин, використовуючи додатково спеціальний крем. Іншим варіантом є коротка разминочная гімнастика, що включає неглибокі присідання, випади.
- Почавши займатися, не перестарайтеся. Навантаження повинна збільшуватися поступово, розмірено, день у день.
- Регулярність - істинний запорука успіху. Тільки щоденні, нехай і нетривалі заняття по 10-15 хвилин, здатні дати приголомшливий, дивовижний результат.
- Лікувальна гімнастика виконується неспішно, повільно, ривки і натискання на хвору область при артрозі колінного суглоба строго заборонені.
- Число підходів і повторів може змінюватись в залежності від ступеня складності вправ, рівня фізичної підготовки пацієнта;
- У разі виникнення гострих больових відчуттів, припиніть заняття, перейшовши до більш щадним тренувань.
Виконуючи гімнастику, керуйтеся виключно власними відчуттями, підберіть комфортні вправи, які не викликають сильного болю. Щоб результат був позитивний, необхідно отримувати задоволення від занять спортом.
Фізкультура при артрозі колінного суглоба представлена абсолютно різнобічно і базується на зарядці, гімнастики, фітнес, йогу, аква-аеробіки або будь-яких інших видах фізичного навантаження.
Зарядка при гонартрозе
Ранкова зарядка рекомендується при артрозі колінного суглоба для активізації кровообігу після сну, підготовки кінцівок до виконання справ і повсякденної активності. Вона може включати в себе 2-3 походу декількох вправ, які можна робити лежачи в ліжку.
- Зведення і розведення кінцівок, ножиці.
- Почергове заклад прямий ноги за протилежну.
- Підняття прямих нижніх кінцівок вгору по одній, потім двох відразу.
- Підтягування зігнутих ніг до грудної клітки, спочатку правою, потім лівою.
Терапевтична методика доктора Джамалдінова
Керівник відділу спортивної реабілітації Муслім Джамалдінов розробив спеціальний метод лікування захворювань опорно-рухового апарату. Дана гімнастика при артрозі, виконується сидячи, відмінно підходячи пацієнтам, що страждають від сильної, постійного болю.
- Розігріває ходьба стопами, одночасно виконується погладжування хворих діартрози.
- Зведення і розведення пальців і шкарпеток ступні, задіюючи коліна і тазостегнову область.
- Підняття стопи на носок поперемінно, скручуючи корпус в сторону ноги, яка виконує рух.
- Розведення назовні і зведення ніг разом.
Йога при гонартрозе
Гімнастика при артрозі може включати в себе йогу, яка благотворно впливає на структуру колінного суглоба не тільки на фізичному рівні, але також приносить душевну гармонію і рівновагу. Пропонуємо вам виконати кілька асан, які активізують роботу енергетичних потоків, тим самим посприяти оздоровленню ураженої кінцівки.
Широко розставте ноги. Носок правої кінцівки розгорніть прямо, стопу інший поставте перпендикулярно. Повільно, до прийнятної точки, опускайтеся убік до першої нозі, тримаючись за неї рукою. Ліву руку підніміть над собою. Затримайтеся нерухомо, зробіть кілька природних вдихів і виходів. Прийміть вільне положення, відпочиньте трохи, повторіть для іншої ноги.
Поставте ноги дуже широко, праву ногу максимально зігніть в коліні, кут між гомілкою і стегном повинен скласти приблизно 90 °. Руки розведіть в сторони і утримуйте паралельно ногам. Перебуваєте в асан протягом декількох циклів дихання. Для кращої концентрації, зосередьте увагу на кінчиках пальців витягнутої вперед руки. Завершіть виконання пози, повторіть з упором на іншу ногу.
Сядьте на підлогу, підібгавши ноги під себе, поступово розведіть їх, опустіться тазом вниз. Спираючись за допомогою рук ззаду, відводите корпус вниз назад до максимально зручною точки. Утримуйтеся на ліктях або опустіться на підлогу повністю. Виконайте від 5 до 10 повних, спокійних вдихів і видихів, спробуйте відчути розслаблення. Повільно вийдіть з асани, піднімаючи верхню частину тіла вгору за допомогою рук.
Гімнастика від доктора Бубновського
Значний внесок у лікування захворювання зробив відомий доктор Бубновський. Він розробив комплекси суглобової гімнастики, в основі яких лежить кінезіотерапія, тобто відновлення тканин і з'єднань виключно природним шляхом - рухом. Щоденна ранкова або вечірня зарядка може ґрунтуватися на цій терапевтичної методикою, приносячи згодом чудовий результат при артрозі колінного суглоба.
- Лежачи на спині, виконуйте по черзі згинання та розгинання ноги від коліна. Важливо стежити потім, щоб п'ята була направлена від себе, а носок тягнувся на себе.
- Підсуньте зігнуті ноги до себе, виконайте підняття таза. Дане тілорух задіє поперек і тазостегнову область, забезпечуючи приплив крові, поліпшення її циркуляції.
- Переверніться на живіт, виконайте згинання ноги в коліні, нібито намагаєтеся дістати ступень до сідниць.
Протипоказані види фізичної активності
Гімнастика для лікування і відновлення тканин, уражених внаслідок артрозу колінного суглоба повинна виключати або зводити до мінімуму такі вправи як:
- Велосипед. Маються на увазі заняття на велотренажері або їзда на велосипеді. Фахівці стверджують, що такий вид діяльності, несумісний з процесами дегенерації тканини, більш того він небезпечний і шкідливий. При необхідності його замінюють імітацією руху велосипеда лежачи.
- Присідання. Бажано виключити їх зовсім, або виконувати, не згинаючи коліна повністю, особливо обачно і обережно.
- Біг. Лікарі дотримуються одностайної думки, що бігати навіть на початковій стадії розвитку захворювання протипоказано. Даний вид фізичної активності ще більше навантаження на область колін, погіршуючи стан хрящової тканини і стимулюючи дегенеративний процес. Рекомендується виключити похідні види спорту, які включають активний біг і різкі рухи: футбол, гірські лижі, баскетбол, хокей.
- Стрибки. Виконуючи стрибкові руху, існує ризик пошкодити діартрози, погіршивши загальне стану здоров'я.
висновок
Гімнастика при артрозі колінного суглоба - один з найбільш дієвих методів лікування. Його можна назвати найдоступнішим, так як для виконання простих вправ знадобляться тільки сила волі, вільний простір і час. Почніть займатися прямо зараз по будь-якому зручному і потрібному вам комплексу, і вже через кілька тижнів ви помітите значне поліпшення стану організму, самопочуття і настрою.