Активні заняття фізкультурою не тільки нормалізують реакції серцево-судинної, дихальної та інших систем, але і відновлюють пристосовність видужуючого до кліматичних чинників, підвищують стійкість людини до захворювань, стресів. При багатьох захворюваннях правильно дозовані фізичні навантаження сповільнюють розвиток хворобливого процесу і сприяють якнайшвидшому відновленню порушених функцій. Таких хороших результатів допомагають досягти регулярні заняття гімнастикою, спортивні ігри, загартовування.
Потрібно, однак, пам'ятати, що великі фізичні навантаження сприяють значних зрушень в організмі, порушення обміну речовин, гіпоксії тканин. Звідси можна зробити висновок: будь-які фізичні навантаження повинні бути суворо дозовані, виконуватися під наглядом або за рекомендацією лікаря.
Ішемічна хвороба серця (ІХС) - гостре або хронічне захворювання, пов'язане зі зменшенням або припиненням доставки крові до міокарда у зв'язку з патологічним процесом в системі серцевих артерій. Причиною захворювання можуть бути також спазми судин, викликані сильними психоемоційними навантаженнями.
Дієвим методом профілактики ІХС (крім раціонального харчування, дотримання режиму дня) є помірні заняття фізкультурою - ходьба, біг підтюпцем, ходьба на лижах, заняття туризмом, їзда на велосипеді, плавання. Не захоплюйтеся підйомом важких предметів (гир, великих гантелей) вранці, краще не здійснювати тривалі (більше години) пробіжки, які викликають перевтома. Необхідно загартовування.
Вправи для лікування ішемічної хвороби серця
Умовні позначення: ІП - вихідне положення; ТМ - темп повільний; ТС - темп середній.
1. ІП - стоячи над сидінням стільця, руки на поясі. Відвести руки в сторони - вдих; руки на пояс - видих. Вправа виконують 4-6 разів. Дихання рівномірне.
2. ВП - те ж. Руки вгору - вдих; нахил вперед - видих. Так 5-7 разів. ТС.
3. ВП - стоячи, руки перед грудьми. Відвести руки в сторони - вдих; повернутися в ІП - видих. 4-6 разів. ТМ.
4. ІП - стоячи біля стільця. Присісти - видих, встати - вдих. 5-7 разів. ТМ.
5. ІП - сидячи. Зігнути праву ногу - бавовна; повернутися в ІП. Те ж з іншої ноги. 3-5 разів. ТС.
6. ВП - сидячи на стільці. Присісти попереду стільця; повернутися в ІП. Дихання не затримувати. 5-7 разів. ТМ.
7. ВП - те ж ноги випрямлені, руки попереду. Зігнути ноги в колінах, руки - на пояс; повернутися в ІП. 4-6 разів. ТС.
8. ІП - стоячи. Відвести праву ногу назад, руки вгору - вдих; повернутися в ІП - видих. Те ж з лівої ноги. За 4-6 разів. ТМ.
9. ІП - стоячи, руки на поясі. Нахили вліво-вправо по 3-5 разів. ТМ.
10. ВП - стоячи, руки перед грудьми. Відвести руки в сторони - вдих; повернутися в ІП - видих. 4-6 разів. ТС.
11. ВП - стоячи. Відвести праві ногу і руку вперед. Те ж з лівої ноги. За 3-5 разів. ТС.
12. ВП - стоячи, руки вгору. присісти; повернутися в ІП. 5-7 разів. ТС. Дихання рівномірне.
13. ВП - те ж руки вгору, кисті в «замок». Обертання тулуба. 3-5 разів. ТМ. Дихання не затримувати.
14. ВП - стоячи. Крок з лівої ноги вперед - руки вгору; повернутися в ІП. Те ж з правої ноги. За 5-7 разів. ТС.
15. ВП - стоячи, руки над грудьми. Повороти вліво-вправо з розведенням рук. 4-5 разів. ТМ.
16. ВП - стоячи, руки до плечей. По черзі випрямляйте руки. 6-7 разів. ТС.
17. Ходьба на місці або по кімнаті - 30 сек. Дихання рівномірне.