- Потрібно лягати спати в один і той же час кожен день. Якщо час відходу до сну постійно змінюється, це негативно відбивається на природних біологічних процесах в організмі. Тіло людини можна уявити як механічний годинник. Якщо людина сама порушує будь-які процеси, то тіло на це реагує.
- Небажано приймати стимулятори перед сном (кава, чай, сильнодіючі речовини).
- Дотримуватися гігієни сну. Хорошому сну сприяє тиха кімната і комфортабельне ліжко.
- Позбавлення від тривожності під час відходу до сну. Коли люди бояться, що не зможуть заснути, насильно закривають очі і змушують себе спати, то це говорить про те, що в тілі є незавершена енергія або почуття. Можна виконати якусь дію, наприклад, прочитати книжку, вийти і подихати свіжим повітрям, а потім повернутися до сну.
Наш експерт підкреслив, що в період з 22.00 до 03.00 в організмі виділяється гормон сну мелатонін. Якщо людина не спить в цей проміжок часу, починається дефіцит цього гормону, що в подальшому призводить до неприємних наслідків. Вони можуть проявитися через кілька років: розвиток ожиріння, виникнення пухлинного процесу, порушення гормональної функції, депресія. У свою чергу, сон - це наш психотерапевт, зазначив В.Тарабейн.