Силові тренування важко уявити без традиційного жиму з використанням спеціальної лави. Поговоримо про те, якою має бути лава для жиму лежачи і на що звернути увагу при виборі обладнання такого роду для власного домашнього залу. Крім того, розглянемо особливості лавок для жиму різних видів.
Лава для жиму - які завдання виконує, що потрібно знати?
Спортсменам, які працюють над збільшенням м'язової маси в області грудей, роблячи на вправах для цього основний акцент, лава для жиму лежачи буде просто життєво необхідною. За допомогою неї можна буде виконувати жим під різними нахилами, створюючи потрібну навантаження на м'язи в області грудей. Лава силова має невеликі розміри, тому цілком підійде для установки будинку.
Найпопулярніший варіант лави - для опрацювання пресу та жиму в положенні лежачи. Друга додатково повинна мати стійки для утримання снаряда. Також лави можуть додатково мати фіксатори, приставки, всілякі регулятори висоти і інші корисні додатки.
Якщо ви вирішили вибрати готову лаву для виконання жиму лежачи, то повинні звернути увагу на наступні моменти:
- Вага, який зможе витримати силова лава з урахуванням того, що ви будете його поступово збільшувати.
- Конструкція повинна бути максимально практичною і міцною, виготовленої з якісного металу без будь-яких зазорів.
- Лава силова повинна легко приймати потрібний нахил без заїдань.
- У комплект повинні входити перераховані раніше додаткові елементи для тренувань на високому рівні.
- Поверхня конструкції повинна бути покрита гіпоалергенним, стійким до вологи покриттям.
- Бажано, щоб силова лава була складна для зручності транспортування і переміщення в разі потреби.
А ось до стійок вимог не так багато. Найголовніше - стійки повинні бути надійними! Для їх виготовлення підійде практично будь-який вид металу.
Лава для жиму в положенні лежачи - особливості вибору
Вибір спортивної лавки для виконання вправ безпосередньо буде пов'язаний з передбачуваними тренуваннями. Якщо ви плануєте займатися вдома без допомоги страховика, то краще зробити вибір на користь лавки, додатково оснащеною обмежувачами або рамою для обмеження руху штанги. Такі прості заходи захисту дозволять убезпечити тренування, не знижуючи їх ефективності! Додатковий плюс - якщо лава буде складна, для зручності транспортування.
Якщо тренування планується проводити вдома в присутності страховика, то цілком підійде найпростіший варіант лавки для жиму. У завдання помічника в цьому випадку буде входити знімання і повернення снаряда на місце. Важливо, щоб в потрібні моменти страховик дійсно міг бути поруч!
Як правильно користуватися лавкою вдома або в залі? Тут все гранично просто. Атлет повинен прийняти положення лежачи на поверхні таким чином, щоб плечі, тазова частина і поперек виявилися до неї щільно притиснутими. Тільки правильне вихідне положення дозволить не порушити техніку виконання жиму в ході вправи.
Різновиди лави для жиму
Виділяють два варіанти спортивної лавки для жиму в положенні лежачи: горизонтальну і регульовану з нахилом вниз і нахилом вгору. Про особливості та використанні кожної з них нижче.
Лавка горизонтальна - може бути складна стаціонарна. Використовують тренажер для роботи над грудними, а також фронтальною частиною дельт і разгибателями рук - трицепсів, будинки і в залі. Конструкція тренажера є стійки (можна регулювати висоту), оснащені захватами для підтримки снаряда і безпосередньо самої лавою.
Зверніть увагу на відстань між стійками - воно повинно становить 1100 міліметрів для максимально зручного використання, хоча можуть бути і виключення з правил!
Лавка похила силова - один з основних тренажерів в кожному спортивному залі. Складається конструкція зі стійок і лави, кут нахилу якої можна регулювати. Вважається, що саме цей тренажер є одним з основних для роботи над побудовою власного тіла.
Атлетична регульована лава призначена для виконання жиму, як з гантелями, так і зі штангою лежачи або сидячи. В ході виконання жиму лежачи зі штангою додатково використовують машину Смитта. У процесі роботи з гантелями або гирею допустимо використання без стійок. Відмінний варіант - застосування лавки для розводок, як в положенні з грудей, так і на спині, з гумовими або пружинними амортизаторами.
Конструкція лавки з нахилом являє собою спинку з сидінням, стійку на шарнірах, пружинну скобу, фіксатор, стопор і обмежувальну ланцюжок. Оптимальна довжина лави для жиму з похилою спинкою становить 1210 мм, тоді як ширина і висота - 390 мм і 380 мм відповідно. Що стосується ширини спинки, то вона може становити до 320 мм. Кут нахилу можна змінювати в залежності від вправи і поставлених завдань, вага тренажера в середньому становить 30 кг.
Встановлювати лавку краще в безпосередній близькості з важкоатлетичним верстатом або стійками для виконання присідання з міцною основою. Кут спинки фіксують при необхідності. Якщо потрібно попрацювати з горизонтальною лавою, то потрібно буде верхню стійку провернути до спинки максимально щільно і вставити в пружинну скобу.
На закінчення відзначимо, що, навіть якщо ви не вважаєте себе професійним бодибилдером і зовсім недавно почали займатися побудовою власного досконалого тіла будинку або в залі, дуже важливо р
Нехай це буде зроблена вручну проста горизонтальна силова лавка, але виготовлена вона повинна бути відповідно до вимог до тренажеру! Підручні засоби для виконання жиму не принесуть належного ефекту, більш того, можуть стати причиною травмування.
Чим же відрізняється професійна лава силова для виконання жиму від аматорської, крім високої ціни? Такий тренажер повинен бути офіційно схвалено спортивними федераціями для проведення професійних турнірів! Найкращі моделі оснащують телескопічними регулюваннями стійок, важелями для підйому снаряда, цілим набором страхувальних елементів, знову ж таки з можливістю телескопічною регулювання і анатомічними м'якими частинами.
Збирають конструкції вручну із самих практичних і надійних матеріалів - нержавіючої сталі з поліуретановим оббивкою - і перевіреного якості порошкових фарб в якості оздоблювального матеріалу.
Чим ширше лава, тим більше ви можете потиснути! Це пояснюється тим, що у вас більше стійкість, кращий упор в лаву, вам простіше зводити лопатки, тим самим забезпечуючи собі правильну точку опори. Я давно помітив, що якщо лава в ширину менше, ніж 28 сантиметрів, то у мене істотно знижуються силові показники в жімах. Зрозуміло, для дівчини або дуже вузькоплечу чоловіки цей параметр може бути менше, наприклад, 25 або 26 сантиметрів. Але особисто для мене вузька лава - це різке падіння результатів в жимі, адже я не можу включити найширші м'язи, а їх роль в жимі справді величезна! Зрозуміло, ви можете вчитися жати тільки грудними м'язами, але тоді ваш результат в жимі лежачи істотно знизиться, і я все-таки рекомендую початківцям спортсменам нормальну, пауерлифтерские, широку лаву, по крайней мере, поки рубіж в 120 кг в жимі НЕ буде пройдено