Мода на здоровий спосіб життя захлеснула молодих людей обох статей. Дівчата займаються фітнесом, хлопці качають м'язи. Щоб бути модним тепер недостатньо бути худорлявим, потрібно мати спортивне тіло з чітко окресленими м'язами. При цьому, вийшовши зі спортзалу, що дівчата, що юнаки негайно роздруковують пачку сигарет і закурює. Що можна сказати про такий поєднанні?
Куріння і спорт
Деякі курці дійсно вважають, що часті і серйозні заняття спортом настільки зміцнюють легені і серцево-судинну систему, що шкода, що наноситься нікотином, в такому випадку просто сходить нанівець. Це частково вірне твердження. Деякі види спорту благотворно діють на серце і дихальну систему, що дозволяє уникнути розвитку серцево-судинних захворювань, збільшити об'єм легенів, а це, в свою чергу, сприяє більш глибокому диханню, поліпшення кисневого обміну в тканинах і розвитку витривалості.
Виходить, що спортсмен, тренуючи свої легені і серце, тим самим захищає їх від згубного впливу нікотину. Чи так це насправді?
Вплив на заняття
Про те, що куріння вкрай негативно впливає на здоров'я і викликає безліч серйозних захворювань, знають практично всі курці. Несумісні куріння і зі спортом. Шкідлива звичка сприяє розвитку задишки і погіршення газообміну, провокує появу кашлю та бронхіту курця. Що станеться з організмом, якщо додати заняття спортом?
Навіть на початку заняття, при розминці, у спортсмена частішає дихання, відбувається інтенсивний газообмін, легкі розкриваються, підвищується їх пропускна здатність. Якщо перед тренуванням палить спортсмен викурив хоч одну сигарету, а після чого пішов на бігову доріжку, його легені випробують колосальний стрес - нестача кисню, що виникає в результаті куріння, погано впливає на загальну витривалість і на скоротливу здатність м'язів, в результаті спортсмен задихається, відчуває запаморочення , у нього частішає пульс. Часте і тривале куріння до того ж змінює нормальну легеневу тканину, заміщаючи її рубцевої тканиною. Альвеоли легенів, наповнені смолами і продуктами горіння тютюну, погано проводять кисень від легких до серцевого м'яза, а при заняттях спортом організм вимагає набагато більшої кількості кисню, ніж в звичайному житті. Легені курця не можуть проводити кисень в потрібному для спортивних досягнень обсязі, відповідно, результати такого спортсмена будуть котитися під укіс.
Варто сказати кілька слів і про подвійну навантаженні на серцевий м'яз і судинну систему. У некурящого спортсмена під час навантаження збільшується частота серцевих скорочень, судини різко стискаються і знову розслабляються, підвищується артеріальний тиск, властивості крові поліпшуються. Серце тренується в міру наростання навантаження.
Що ж стосується людини, яка палить, активно займається спортом, то у нього в результаті отруєння нікотином серце працює в прискореному ритмі, тиск, як правило, підвищений, а стінки судин сильно спазмовані. Під час тренування потреба серця в кисні дуже велика, проте спазм судин не дає можливості проводити велику кількість кисню до тканин. В результаті може виникнути відмирання частини серцевого м'яза, так званий інфаркт міокарда. Це, звичайно, крайній випадок. Проте, робота серця на межі його можливостей не дає спортсмену тренуватися в тому режимі, в якому він може досягти більш високих результатів - палить людина часто зупиняється, щоб перевести дух, сильно втомлюється, у нього виникає запаморочення і нудота.
Не можна не сказати і про вплив нікотину на нервову систему спортсмена. Йдеться зовсім не про стресі і безсонні, хоча в результаті дії тютюну і ці наслідки неминучі. Але зараз потрібно сказати про такі речі, як координація рухів, вкрай необхідна будь-якому спортсмену, і про судинних патологіях в діяльності головного мозку, як основного регулятора нервової діяльності.
Активно тренується людина вкрай потребує хорошої координації рухів. Особливо це важливо при таких видах спорту, як бокс або боротьба. Порушення координації внаслідок отруєння нікотином головного мозку сильно обмежує спортсмена в хорошій результативності його занять і зводить всю підготовку до змагань практично до нуля.
наслідки
Звичайно ж, не всі люди, що палять, займаються в тренажерному залі або бігають вранці, обов'язково захворіють із інфарктом або інсультом. Але не менш важко сприймається активно тренуються людиною відсутність будь-яких змін в якості свого тіла, недолік м'язової маси або неможливість досягти якого-небудь спортивного результату в змаганнях.
Наприклад, в таких видах спорту, як бодібілдінг і пауерліфтинг палить спортсмен завжди буде виглядати менш виграшно, ніж його некурящий суперник.
Куріння зменшує витривалість і сприяє припиненню зростання м'язової маси, а без цих характеристик в силовому виді спорту робити нічого. Відповідно говорити про те, чи сумісні куріння зі спортом безглуздо.
Що вже говорити про аеробних навантаженнях, де спортсмену вкрай важлива дихальна активність і великий об'єм легенів. Внаслідок хронічних застійних явищ в легенях через токсичної дії нікотину і постійної аеробного навантаження у займається людини може розвинутися дихальна недостатність, а це дуже небезпечно для життя.
Різного роду невралгії та міалгії - постійний супутник кращого спортсмена. Біль у м'язах і нервових закінченнях спинного мозку провокує людини на відмову від спорту. Хоча, краще буде залишити шкідливу звичку і спокійно займатися улюбленою справою далі.
Поради курцям
На жаль, не кожна людина може кинути палити всього лише одним помахом пальців. Нікотин так хитро вбудовується в обмін речовин, що його відсутність викликає справжні страждання - людині починають снитися сни, в яких він затягується сигаретою, він стає дратівливим і агресивним. На цьому тлі тренуватися ставати важче, а отримувати більш-менш адекватні результати взагалі практично неможливо. Що ж робити - продовжувати палити і далі або кинути куріння, а разом з ним залишити на якийсь час і спорт? Розглянемо коли і як можна переступати до виконання вправ після куріння.
Якщо швидко і безболісно залишити шкідливу звичку не вдалося, то необхідно хоча б мінімізувати шкоду від сигарет:
Спорт після відмови від куріння
Прийнявши рішення залишити згубну пристрасть до нікотину в минулому, людина ні в якому разі не повинен кидати заняття спортом. По-перше, спорт дисциплінує. З'являється строгий режим харчування і перекусів, що сприяє підтримці тіла у відмінній фізичній формі. Як всім нам відомо, що кинули палити починають стрімко набирати вагу, заїдаючи своє прагнення покурити солодкими булочками. З режимом особливо не забалуєш, та й фізична активність не дає організму відкладати зайвий жир під шкірою.
Тривале поглинання тютюнового диму сильно впливає на дихальні шляхи - на них осідає кіптява і продукти згоряння тютюну, що ускладнює роботу миготливого епітелію і призводить до хронічного кашлю курця. Бігати з таким «букетом» хвороб, звичайно, не варто, особливо непідготовленій людині.
А ось невелика пробіжка або скандинавська ходьба з палицями цілком підійдуть початківцям спортсменам, які припинили курити, як відмінного способу зміцнення імунної системи і очищення дихальних шляхів від скопилася в них бруду.
Головне в боротьбі з курінням - не перестаратися. Не потрібно відразу ж намагатися здійснювати спринтерські забіги проти куріння або на радощах тягати важкі штанги, так і свідомість недовго втратити від сильного навантаження. Легкі ще недостатньо відновилися і не здатні впоратися з підвищеною потребою організму в кисні, тому найкращим варіантом для кидає або вже залишив цю бридку звичку спортсмена буде велосипедна прогулянка, легка пробіжка на лижах взимку або швидка ходьба влітку. Можна почати займатися плаванням, це сприяє виведенню зайвої мокроти і тренує легені.
Відмовившись від куріння, спортсмен отримує можливість домогтися кращих результатів і похвалитися новими рекордами, тому рада активно тренуються людям буде один: кидайте все шкідливі звички, частіше і ефективніше тренуйтеся і ставте нові рекорди!