Кундаліні йога - дуже ефективна східна практика, яка передбачає виконання різних комплексів. Під час занять практикуються асани (спеціальні вправи для тіла), проводиться медитація (глибокодумні міркування), пранаями (заняття для дихання), мудрі (спеціальні складання пальців рук).
Уроки йоги спрямовані на вирішення декількох завдань: духовне вдосконалення, боротьба з емоційними потрясіннями, гарна фігура, оздоровлення організму.
Чим корисна йога для здоров'я?
Йога - особлива технологія впливу на організм людини. Кундаліні йога - це нерозривно пов'язані між собою форми класичної йоги. Комплекс дієвий і результативний. Основа практики - спеціальні Кріі. Це сукупність послідовних вправ асан, спрямованих на розвиток фізичної активності людини. Це певні пози, які потрібно приймати під час занять, правильно розподіляючи свою енергію.
Уроки йоги, безсумнівно, корисні. Кріі омолоджують організм, допомагають контролювати вагу, сприяють схудненню, очищають від шлаків. Кундаліні йога впливає на роботу ендокринних залоз, активізує діяльність гіпофіза, що перешкоджає появі зморшок на шкірних покривах.
Наше тіло - оправа для душі. Кожна окрема асана надає дивовижне дію на безліч м'язів, що позитивно відображається на фігурі. Завдяки заняттям ви легко розпрощатися з сутулою спиною, підвищиться ваша самооцінка. Вправи тренують витривалість, міцність духу, допомагають досягати мети.
Необхідною умовою при виконанні асан є пранаями - заняття, спрямовані на дихання. Щоб правильно робити фізичні вправи, потрібно вміти користуватися особливою дихальної технікою. Йога розкриє секрети цієї майстерності.
Уроки йоги під індійську музику
Кундаліні йога відрізняється від інших шкіл тим, що всі асани виконуються під красиву індійську музику. Це дуже добре впливає на розслаблення м'язів, допомагає зібратися з думками і направити їх в потрібне русло. Під звуки музики читаються мантри - різні слова на санскриті. Повтор мантр сприяє зміні свідомості, абстрагування від буденності. Учитель по кундаліні йога розповість, що означає кожне слово - це надасть ще більший позитивний ефект.
Уроки йоги передбачають читання мантр. Це потрібно робити при спеціальному складання пальців рук - можуть бути різні схрещування або згинання. Якщо ви все будете робити правильно, з'явиться внутрішня гармонія і незвичайне розслаблення.
Медитація - ще одна складова кундаліні йога. Завдяки цій практиці можна звільнитися від стресів і зайвих переживань. Протягом життя свідомість накопичує багато непотрібних емоцій, страхів, проблем - це перешкоджає щасливого життя. Практика медитацій допоможе позбутися від «вантажу» і додасть впевненості.
Кундаліні йога: психологія і загальні рекомендації
Перш ніж присвятити себе йоги, потрібно розуміти всю відповідальність цього кроку і бути готовим до змін у своєму житті.
Виберіть свій індивідуальний темп - не потрібно доводити себе до повної знемоги. Під час вправ користуйтеся килимками або подушками, щоб тіло не відчувало дискомфорт. Збільшувати час занять потрібно поступово. Не поспішайте, коли виконуєте вправи, а переходячи до нового, дозвольте собі трохи відпочити. Досить просто сидіти і рівно тримати спину. Якщо будь-яка вправа вам здається занадто складним, не перенапружуйтеся. Дайте собі час, щоб його освоїти.
Кава, тютюн, алкоголь і йога - несумісні речі. Під час менструацій, не дозволяйте вправи, де потрібно перевертатися. Якщо є проблеми з хребтом або шиєю, проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам протипоказано практикувати східні системи.
Простий комплекс вправ
Уроки йоги - абсолютно новий етап в житті, інша психологія. Впустіть у себе сонячне світло, не придушуйте підсвідомість негативними думками. Заняття допоможуть вам усвідомити, що життя прекрасне і незвичайна.
Прийміть позу лотоса. Спину тримайте прямо. Руки потрібно тримати біля грудей, з'єднавши долоні. Це положення називається молитовна мудра. Очі закрийте, спрямувати погляд прямо. Протягом трьох хвилин повторюйте «ом». Можна це робити про себе, але вголос ефект виявиться сильнішим.
- Позбавляємося від злості
Позбутися від гніву допоможе проста вправа. Ноги можна тримати в позі лотоса. Руки підніміть вгору, підібгайте все пальці, крім великих. Очі закрийте, дивіться перед собою. Різко видихніть, а вдихніть через ніс. Коли видихаєте, живіт потрібно втягувати. Утримуйтеся в такій позі три хвилини.
Основна дія цієї позиції направлено на хребет - допомагає зміцнити спинні м'язи, ліквідувати жирові відкладення внизу живота. Ляжте на спину, використовуючи килимок, руки покладіть біля тіла, ноги тримайте вкупі. Тепер підніміть ноги вгору, заведіть їх за голову, доторкніться носками до статі. Коліна не згинайте. Перебуваєте в позі три хвилини.
- Розкриваємо серцеву чакру
Щоб впустити в себе божественну любов, вдихніть і підніміть руки вгору. Відведіть голову і руки назад, тіло при цьому прогните. Виконуйте без ривків, плавно і поступово. Коли вдихаєте, нахиліться вперед.
- Підсилюємо шлунковий вогонь
Щоб зменшити жирові скупчення внизу живота, сядьте на килимок. Витягніть ноги, прогните тіло вперед. Візьміть пальці ніг і покладіть при цьому голову на колінні суглоби. Утримуйтеся три хвилини.
Виконуйте ці асани протягом місяця щодня. Кращий час - вечір. При цьому вживайте легку їжу. Професіонали рекомендують включити в раціон диню.
Якщо займатися регулярно, йога принесе у ваше життя позитивні зміни, навчить цінувати кожну мить і зміцнить здоров'я.