У сучасному спорті існує безліч різновидів силових і кардиотренировок, функціональне дія яких спрямована на удосконалення тіла і розвитку витривалості у спортсменів.
На сьогоднішній день особливою популярністю користується нова дисципліна під назвами Кроссфіт. Це далеко не традиційна програма тренування, а спеціалізований функціональний тренінг, що поєднує в собі цілий комплекс вправ, узятих з різних видів спорту.
Кроссфіт - це високоінтенсивних програма тренування, спрямована на опрацювання всіх груп м'язів, а також на загальну витривалість організму. У сучасному спортивному світі Кроссфіт сприймається як окреме спортивний рух, яке засноване на філософії багатостороннього фізичного розвитку людини. CrossFit при дослівному перекладі з англійської мови означає долати сильні навантаження і бути в хорошій формі.
Історія виникнення даного напрямку в спорті почалася в 90-х роках ХХ століття в місті Санта-Круз штату Каліфорнія. Професійний гімнаст Грег Глассман є його ідеологом. Він придумав для себе ні з чим незрівнянну технологію для розвитку фізичної сили і витривалості.
Після того, як Глассман запатентував свою спортивну творіння, він зміг видавати спортсменам, які пройшли його функціональний тренінг сертифікати. Так Кроссфіт отримав своє визнання і почав розвиватися спочатку в Санта-Крез, а потім і по всьому світу.
Тренувальний комплекс будується на двох принципах.
- При першому необхідно виконати певну кількість вправ за максимально короткий проміжок часу.
- Другий виходить від зворотного: при наявності відведеного часу слід зробити максимальну кількість повторень.
Основні принципи КРОССФІТА:
- Систематична зміна фізичних навантажень і функціональних вправ.
- Швидкісно-силові виконання.
- Наявність мінімального часу на відпочинок і відновлення.
- Виконання вправ на максимально граничному рівні витривалості.
- Наявність можливості складання програми тренування відповідно до вікових та фізичними обмеженнями спортсмена.
Комплекс вправ базується на важкоатлетичних і аеробних навантаженнях. Основним завданням даного напрямку є розвиток фізичної активності, поліпшення працездатності серцево-судинної і дихальної системи, зменшення закислення організму. Також при такому тренувальному ритмі відбувається адаптація організму до різкої зміни навантажень.
Заняття кроссфітом вимагають суворої дисципліни і самоконтролю від спортсмена. Сталість і систематичність тренування забезпечує прискорений метаболізм в організмі. Його нормальне функціонування допомагає м'язових волокон швидше засвоювати білкововмісні мікроелементи при інтенсивному ритмі тренувань.
Незважаючи на те, що Кроссфіт з кожним днем стає все більш популярним видом спортивних занять, існують і противники такого темпу фізичних навантажень. Це пов'язано з тим, що тренування по системі Кроссфіт досить складні, варто уважно ставиться до свого здоров'я і особливо уважно стежити за його станом в момент тренувань.
Фахівці стверджують, що при правильному підході до тренувального процесу і складанні програми відповідно до віку і фізичними здібностями організму спортсмена не принесе ніякої шкоди його здоров'ю.
Існують наступні спеціальні програми по системі Кроссфіт:
Кожен напрямок містить комплекс вправ, виконання яких під силу кожному. В силу того, що одним з основних правил тренування є систематичне збільшення навантаження на кожному занятті, людина з будь-якої фізичної підготовкою зможе поступово адаптувати свій організм до повноцінних інтенсивним кроссфітовскім тренувань.
До найбільш поширених фізіологічних патологія належить НАСТУПНІ недуги:
- Захворювання серцево-судинної системи.
- Дерматологічні патології.
- Різні стадії патологій опорно-рухового апарату.
- Будь-які форми артриту і дегенеративні захворювання суглобів.
- При наявності аліментарної недостатності кальцію.
- Грижі пахові, пупова і міжхребетні.
- При травмуванні цілісності зв'язок, сухожиль і м'язової тканини.
- При дисфункції м'язів-стабілізаторів.
- Неврологічні захворювання.
Для того, щоб мінімізувати шкоду від тренувань рекомендується перед початком відвідати лікаря і отримати від нього медичний висновок про свій стан здоров'я.
Кроссфіт, як і будь-які інші види фізичних тренувань має цілий ряд позитивних моментів, які сприятливо позначаються на загальному стані здоров'я. В першу чергу, користь таких тренувань заснована на фізичному розвитку.
ОКРІМ ОСНОВНОГО показника МАЄТЕ НАСТУПНІ Позитивний чинник:
- Розвиток витривалості.
- Формування красивого підтягнутого тіла.
- Підвищення тонусу м'язових волокон.
- Зміцнення серцево-судинної системи.
- Збільшення росту м'язової сили.
- Вироблення сили волі.
- Поліпшується гнучкість тіла.
- Підвищується швидкість обмінних процесів в організмі.
- Зниження окисленности м'язової тканини.
- Стрімкий спалювання підшкірного жиру в великих обсягах.
Загалом, не дивлячись на те, що при занятті кроссфітом організм отримує стресові навантаження, даний вид спорту має великий позитивний вплив не тільки на фізичні дані спортсмена, але і на його біологічний годинник.
У сучасному світі спорту існує безліч силових інтенсивних програм, серед яких Кроссфіт займає лідируюче місце. Це пов'язано з тим, що в результаті тренувань створюється красиве рельєфне тіло, підвищується моральний дух спортсмена і зміцнюється його здоров'я.
Для підтримки нормального ритму функціонування організму в період тренувального процесу варто особливу увагу приділяти харчуванню. Комплексний підхід до заняття дозволить швидко і безболісно адаптувати організм до екстремальних фізичних навантажень.