Зайві кілограми псують не тільки тіло, а й життя. Здоров'я, кар'єра, особисті відносини прямо пропорційно залежать від зовнішнього вигляду.
Серед величезної кількості методик харчування і дієт можна виділити кремлівську. Спочатку вона була розроблена для американських астронавтів, а на просторах нашої батьківщини з'явилася завдяки популярності у керівництва країни, за що і отримала таку назву.
Суть кремлівської дієти
Білки, жири і вуглеводи - складові харчування людини. Зниження ваги відбувається за рахунок зменшення кількості енергетичної їжі, вуглеводів. Функції цих органічних речовин робити певні запаси в клітинах, тканинах, щоб при потребі уникнути голоду. Сьогоднішнє різноманітність і доступність продуктів робить цей колись актуальну харчову звичку застарілою.
Овочі, фрукти, злаки, м'ясо, горіхи не покидають полиць магазинів круглий рік. За рахунок заміни важкої фізичної роботи - новими технологіями, людина більше не потребує такої кількості енергії, що навіть 30 років тому.
- Максимальне зменшення кількості вуглеводів.
- Чи не надходять енергетичні «цеглинки» заповнюються за рахунок розщеплення накопичилися жирів.
- Кожному продукту присвоюється певна кількість балів.
- 1 одиниця дорівнює 1 гр. вуглеводів в 100 гр. продукту.
- Вживаючи до 40 у. е. в день, вага втрачається.
- Підтримувати досягнутий результат необхідно не перевищувати ліміт 60 у. е.
- Немає заборон на солоні, копчені, мариновані продукти, а також несолодкий алкоголь.
- Порція і частота прийомів їжі регулюється в залежності від «цінності» продуктів в балах.
- Дотримуючись таких принципів можна втратити до 15 кг за 4 тижні.
Сумісність кремлівської дієти зі здоровим способом життя
- Основний раціон білкові продукти - риба, м'ясо, яйця, сир і Низьковуглеводні овочі можуть забезпечити організм всім необхідним.
- Виняток солодощів, газованих напоїв, виробів з борошна призводить до нормалізації складу крові і виведення шлаків з організму.
- Чітко розроблене меню дозволити урізноманітнити раціон, що допоможе запобігти втраті життєво важливих вітамінів і кальцію.
- Молочні та білкові продукти за своїм складом конкурують зі злаковими і можуть повністю замінити їх.
- Необхідно пити велику кількість води. за рахунок обмеження фруктів і овочів в перші дні, клітини швидко втрачають рідину.
- Велика кількість білків і недолік клітковини призводить до запорів. Зменшити необхідно крахмалосодержащие фрукти і овочі. У таблиці вони позначені високими балами.
- Збалансоване харчування підкріплюється оптимальними фізичними навантаженнями.
- Здорова мікрофлора кишечника існує за рахунок вживання молочних продуктів. отже, підвищення захисних функцій організму.
- Збільшення кількості овочів. в сирому вигляді або пройшли термічну обробку. Акцент на максимально корисні, багаті фітохімічними речовинами.
На час харчування по принципам кремлівської дієти не варто планувати активний відпочинок, зміну трудової діяльності, ремонт або ще які-небудь зміни. Швидка втрата ваги може супроводжуватися депресивними станами, дратівливістю, апатією до всього того, що відбувається.
Дієта повинна тривати не більше місяця, двох, інакше можуть виникнути проблеми з травною, серцево-судинної і нервової системою.
- Обмеження на першому тижні фізичної активності та занять спортом за рахунок зниження «енергетичної їжі».
- Поява запорів сигналізує про недостатній кількості води (кип'яченою, очищеної, мінеральної) від 1.7 до 2.5 л. в день.
- Вживання алкоголю, ковбаси, сосисок, консервів несумісне з основами здорового харчування.
- Внаслідок зменшення глюкозиможет спостерігатися запаморочення. втома, нервозність.
холестерин
Це органічна сполука необхідно для нормальної життєдіяльності людини. Велика частина виробляється внутрішніми органами, а 20% поповнюється за рахунок їжі, що поступає. При надмірній вазі кров містить велику кількість зайвого, а, значить, шкідливого холестерину.
- Утворенню холестерину передує накопичений жир. сформувався з нерозтрачених злаків, солодощів, картоплі, борошняних виробів.
- Принципи низкоуглеводного харчування дозволяють за досить короткий термін нормалізувати хімічний склад крові. знижується холестерин, тригліцериди, тиск в судинах, які і призводять до серцево-судинних захворювань.
- Збагачений м'ясом, птицею, море і молочними продуктами раціон не призводить до накопичення холестерину. а, значить, і появи бляшок на внутрішніх стінках артерій.
- За рахунок збільшення кількості води знижується ймовірність утворення тромбів.
довгий переварювання
- Після надходження в організм вуглеводів швидко виникає відчуття ситості. але також швидко після їжі проявляється голод.
- Більшість фруктів, ягід, соки також кефір засвоюються через 20-40 хвилин після прийому. Тільки за умови, що вони не поєднуються з іншими видами продуктів.
- Для сухофруктів, овочів, сметани, ряжанки, молока і кислого молока знадобиться близько 1.5-2 годин.
- Гриби, бобові, каші, твердий сир, сир, хліб лише через 3 години потрапляють зі шлунка в кишечник. де і відбувається переварювання їжі.
- Смажене, копчене м'ясо, птиця, консерви, напої з молоком (чай, кава) зажадають багато енергетичних витрат і близько 8-10 годин для повного засвоєння.
- Курка, кролик, індичка - 1.5-2 години. Баранина, яловичина -3-3.5 години, свініна- 4-5 годин. Спосіб приготування оптимальний на пару, або відварювати / запікати.
- Нежирні сорти риби перетравлюються досить швидко - 30 хвилин, форель, лосось, скумбрія, оселедець, сьомга - близько години. Через таку ж кількість часу засвоюються і яйця.
- Щоб худнути з користю для здоров'я краще надати пріоритет продуктам на перетравлення яких йде від 1 до 4 годин.
висока калорійність
Неправдиві міркування з приводу високої калорійності білкових продуктів. У порівнянні з кашами, крупами, солодощами, борошняними, виробами, які в середньому показнику містять 330-370 ккал на 100 гр. самі жирні сорти птиці (гусак, качка), риби (вугор, печінка тріски) прирівнюються до 350 ккал. Дозволений алкоголь - несолодкий: сухе біле / червоне вино калорійність всього 66-68 калорій.
Кремлівська дієта: таблиця готових страв
Найменування продукту / у.о. на 100 гр.
Кремлівська дієта: плюси і мінуси
Як у будь-якої системи харчування, біля кремлівської дієти існують переваги і недоліки.
- Різноманітність меню дозволяє забезпечувати всі потреби організму і уникнути психологічного дискомфорту, що часто відбувається при зміні харчових звичок.
- Дуже швидко скидається вага від 5-6 кг за тиждень.
- Допомагає при фізичних навантаженнях швидко створити рельєфні м'язи за рахунок білкового харчування і відсутність жирів.
- Доступність продуктів. немає необхідності купувати виключно філе форелі, індички, екзотичні фрукти, овочі.
- Можна за час дієти позбутися від шкідливих харчових звичок. вживання цукру, газованих напоїв, молочних і шоколадних десертів, макаронів, здобних виробів.
- Використовувати кремлівську дієту для схуднення можна не частіше 2-х разів на рік. з мінімальним інтервалом 4 місяці. Продовжувати низьковуглеводних режим харчування без шкоди для здоров'я не більше півтора, двох місяців.
- Взявши за основу лише м'ясо і виготовлені з нього продукти і страви, можна порушити обмін кальцію. створити додаткове навантаження на печінку і нирки.
- Протягом всього періоду дотримання дієти потрібно буде контролювати все, що потрапляє в шлунок і підраховувати бали.
етапи дієти
- Перший тиждень найскладніша, кількість допустимих вуглеводних балів всього 20.
- З 8-10 дня протягом півтора місяця раціон розраховується до 40 балів.
- Вихід з кремлівської дієти і перехід в звичайний режим харчування триває близько тижня. У цей період набирати можна до 60 очок.
Недоліки дієти і протипоказання
- Стрімка втрата ваги позначається на тургоре шкіри. Заняття спортом і масаж обов'язкові, щоб зберегти тонус і еластичність.
- Не підходить вагітним і годуючим мамам. людям з хронічними захворюваннями, діабетикам, а також з проблемами травної та видільної системами.
- М'ясо і риба обов'язково повинні поєднуватися з овочами інакше виникнуть проблеми з кишечником.
- Ягоди, фрукти і овочі обов'язково повинні бути присутніми. Не варто поспішати швидше схуднути на шкоду здоров'ю.
Правила дієти
Для досягнення максимального ефекту і залученню до здорового способу життя можна скористатися основними принципами:
- Необхідно денний раціон розраховувати від 20 до 40 балів для того, щоб стабільно втрачати вагу.
- Вечеря не пізніше ніж за 2-3 години до сну.
- Розділяти денний обсяг їжі на 4-5 прийомів.
- Перед їжею за 10 хвилин випити склянку чистої теплої води.
- Дотримуватися режиму відпочинку і сну.
- М'ясо, рибу, морепродукти поєднувати з овочами.
- Ягоди, фрукти, соки вживати натщесерце до обіду.
- Обов'язковий сніданок, він допоможе весь день відчувати себе комфортно і не переїдати за вечерею.
- Чергування м'ясних / рибних / молочних днів.
- Визначити свою порцію, вона дорівнює обсягу складених долонь.
Тепер я не турбуюся про зайву вагу!
Такого ефекту можна домогтися всього за кілька місяців, без дієт і виснажливих тренувань, і найголовніше - зі збереженням ефекту! Настав час і вам все змінити. Кращий комплекс для схуднення року!