Сутула спина з опущеними плечима псує навіть саму симпатичну мордочку, додає вік і взагалі робить дівчину малопривабливою, не кажучи вже про те, що стає причиною різних хронічних захворювань. Важливим при цьому є і відсутність складочок на спині, ближче до талії, у дівчат або жінок, що мають зайву вагу (не обов'язково значний). З такими проблемами відкритий одяг стає дещо не доречною. Хоча, треба зізнатися, дуже багато хто нехтує тим, наскільки естетично виглядають з боку, примудряючись втиснутися при цьому не тільки в коротенькі топіки, але і вузенькі платтячка, що відкривають на загальний огляд спину з усіма її недоліками.
Отже, красиву шкіру давайте залишимо, тим хто зможе про неї подбати - косметологів, а ось над фігурою і поставою спробуємо попрацювати разом.
Королівську поставу і стрункість тіла надають спинні м'язи, що допомагають утримувати хребет у вертикальному положенні і беруть участь в більшості рухів. Для того, щоб зміцнити м'язи спини і зробити фігуру стрункішою, нам допоможе досить складний, але ефективний комплекс вправ. Оскільки в домашніх умовах красивою спини не розвинути, тренуватися доведеться в будь-якому тренажерному залі з необхідними для цього тренажерами.
Вправи для красивої спини:
1) Першим вправою нашого комплексу, буде тяга вертикального блоку. Це прекрасна вправа надає спині V-подібну форму, тим самим візуально звужуючи талію. Одночасно ретельно опрацьовуються всі м'язи верху спини. Вправа слід починати виконувати з вагою, з яким зможете зробити 10-12 повторень. Підходів буде 4.
Вправа виконується на тренажері. Перше, що потрібно зробити, це налаштувати тренажер під себе. Відрегулювати валики, які повинні щільно фіксувати стегна, не даючи відриватися їм від лави при виконанні вправи. Сісти слід так, що б рукоять блоку була перед грудьми, а не знаходиться під нею. Беремося за рукоять широким хватом. У вихідному положенні руки випрямлені і плечі підняті. Почавши рух і трохи прогинаючись в попереку, тягнемо рукоять строго вниз, при цьому зводимо лопатки. Лікті рухаються строго паралельно уздовж тіла. Тяга вниз починається зі відомості лопаток і тільки потім підключаються руки.
2) Наступним вправою комплексу є горизонтальна тяга в блоковому тренажері. Ця вправа спрямована на опрацювання нижній частині найширших м'язів і надає спині глибину, саме ті витончені і настільки привабливі лінії. Ця вправа так само виконуємо по 10-12 повторень, 4 підходи. Є й інші вправи для найширших м'язів спини. але вони підійдуть скоріше для чоловіків, ніж для прекрасних дам.
Вправа виконується в блоковому тренажері для горизонтальної тяги. Зайнявши вихідне положення сидячи, трохи нахилившись вперед починаємо тягнути рукоять до низу живота і, злегка відхиляючись назад, зводимо лопатки; і вже потім тільки підключаємо в рух руки. Поперек тримаємо прогнути протягом усього вправи. Округливши спину можна піддати себе травмі.
3) Третя вправа з дуже незвичним для багатьох і цікавою назвою - «пуловер» в блоковому тренажері. Ця вправа ізольовано опрацьовує найширші м'язи спини, що дуже необхідно для деталізації і додання правильної форми верху спини. Так само в цій вправі задіяна нижня частина грудних м'язів. Основне навантаження отримують суворо названі м'язи, інші м'язи спини при цьому беруть участь мінімально. Виконувати як зазвичай 10 - 12 разів, 3 підходи.
Стаємо обличчям до блокового тренажеру, беремося за рукоять по ширині плечей, навіть можна трохи вже. Відходимо на кілька кроків назад, нахиляється так, щоб корпус був розташований під кутом 45 градусів по відношенню у підлозі, руки витягнуті, таз відведений назад для балансу, щоб не завалюватися вперед. При вдиху тягнемо рукоять на прямих руках до стегон і, торкнувшись їх, робимо паузу, і потім на видиху повертаємося у вихідне положення рук.
4) У висновку комплексу обов'язковим стане дуже ефективна вправа - гиперєкстензия. Ця вправа зміцнює і опрацьовує поперековий відділ спини. Виконуємо 3 підходи по 12 повторень.
Встановлюємо подушки на тренажері для виконання гиперєкстензии так, що б вони фіксували тазостегновий суглоб і нахил був за рахунок згинання хребта, а не за рахунок вигину в тазостегновому суглобі, інакше цю вправу набуває інший характер. З вихідного положення вниз, починаємо підйоми корпусу. Руки при цьому можуть перебувати як за голову, так і схрестити їх на грудях.
Цього комплексу більш ніж достатньо для того, що б побудувати не тільки красиву і рівну спину, але найголовніше - здорову! Виконуючи його, ви укладаєте хребет в м'язовий корсет, тим самим захищаючи і попереджаючи його від побутових травм. Але ж все життя проходить поза тренажерного залу, і ризик отримати травму в повсякденному житті набагато більше, ніж нам іноді здається.
Красива і здорова спина, не менш важлива, ніж підтягнута попка і стрункі ніжки. Качайте спину із задоволенням!