Виховна година з учнями 3 класу
Завдання: привернути увагу учнів до проблеми збереження постави; виховувати прагнення виглядати красиво і мати гарну поставу; викликати інтерес до питань здоров'я.
Останнім часом все частіше ми чуємо фразу «Здоровим бути модно!» А ви, хлопці, що думаєте про це?
Часто доводиться спостерігати таку картину: йде молода людина, сутулиться, спина кругла, голова нахилена, ноги волочить, точно спеціально намагається підошви скоріше стерти. Що б ви подумали, дивлячись на такого хлопця?
А ось ще один приклад: хода пружна, ступні легко відриваються від землі, торс прямій, плечі розправлені, голова піднята.
Який варіант підходить вам?
Сьогодні ми поговоримо про спині, про правильної і красивої постави.
Здоров'я - це краса! Про це люди знали ще в Стародавньому Китаї і Індії, в Стародавній Греції. Саме там виникла гімнастика, яка робить тіло здоровим і красивим.
О. С. Пушкін був міцної статури, м'язистий, гнучкий, завдяки щоденній гімнастиці. Л. М. Толстой прожив довге життя завдяки фізичним вправам. Він захоплювався їздою на велосипеді, на коні. У 82 роки він за день здійснював верхи далекі прогулянки.
Правильна постава не дається людині від народження, а набувається ним. У стрункого людини правильно формується скелет, при правильній поставі легше працювати серцю і іншим важливим органам. При правильній поставі у людини плечі знаходяться на одному рівні і злегка розгорнуті, живіт підтягнутий, ноги прямі, хода легка. Постава - це перетворилася на сувору звичку манера тримати своє тіло. Якщо з дитинства привчити себе триматися прямо, тоді і в старшому віці не будуть мучити болі в спині, попереку.
Правила для підтримки правильної постави
- Виконувати вправи по зміцненню м'язів тулуба.
- Правильно сидіти за столом, партою, на стільці, не горбиться.
- При перенесенні вантажів потрібно рівномірно навантажувати руки.
- Якщо ви будете носити ранець або портфель в одній руці, одне плече стане нижче іншого.
- Спати на жорсткому ліжку з невисокою подушкою.
- Сидіти з максимально випрямленою спиною. Важливо уникати незручних поз. Через кожні 15 хвилин сидіння за столом треба міняти позу, рухати руками і ногами, потягуватися, а через кожні 30 хвилин обов'язково встати, походити або полежати.
- Стояти і виконувати різну роботу слід також з максимально випрямленою спиною. При цьому важливо знайти для голови, тулуба, рук і ніг достатню опору. Після тривалого стояння треба обов'язково полежати (розвантажити хребет).
- Кожен день дивитися на себе в дзеркало, яке підкаже, яка у вас постава.
Як перевірити поставу?
Можна запросити за бажанням учня класу. Перевіряємо наявність сутулості.
Мірної стрічкою вимірюємо відстань між крайніми точками плечей спочатку з боку грудей, а потім з боку спини. Якщо результати приблизно однакові - все в порядку, якщо друге число набагато більше першого - сутулість є.
Перевіряємо наявність викривлення хребта.
Встаньте спиною до стіни, щільно притисніть п'яти, сідниці і лопатки до стіни. У цьому положенні між стінкою і попереком повинна проходити долоню. Якщо проходить кулак - постава порушена.
порушення постави
У деяких дітей виникає порушення постави. Це називається сколіоз. Це означає, що деформований хребет. Починається він, як правило, в 8 - 10 років. Лікується довго, іноді навіть в лікарні.
Ходіть по кімнаті, поклавши на голову зошит або невелику книгу. У той момент, коли ваша постава виявиться неправильною, зошит впаде.
Поради Айболита по збереженню постави
Ви, хлопці, подивіться:
Чи всі правильно сидите.
Бути прямий повинна спина,
Вранці, вдень і навіть вночі.
Щоб кістки не хворіли
Спи на жорсткій ти ліжку.
Хлопчики і дівчатка! Пам'ятайте!
Як правильно носити портфель?
Вага шкільного портфеля не повинен перевищувати 10% ваги дитини. Переконайтеся, що рюкзак висить не нижче 10 см від лінії талії. Рюкзак потрібно носити на двох лямках, а не на одній. Може бути, це «не круто», але зате запобігає болю в спині і шиї.
гімнастичні вправи
І.П. руки на потилиці, лікті відведені назад, ліва нога відставлена назад на носок.
Виконання. Випрямити руки вгору, відводячи їх до межі назад (вдих). Повернути руки в і.п. (Видих). Повторити 6-16 разів. Повторити вправу, відставивши назад праву ногу.
І.П. середину гумового шнура або бинта закріпити за ніжку або біля стіни біля підлоги. Кінці затягнутого шнура взяти в руки. Ноги на ширині плечей. Тулуб нахилений вперед.
Виконання. Розтягуючи шнур, випрямитися, одночасно піднімаючи руки вгору, і відхилити верхню частину тіла до межі назад, тобто прогнутися (вдих). Повернутися в і.п. (Видих). Повторити 8-20 разів.
І.П. випад правою ногою вперед, руки - вперед. В руках - кінці злегка розтягнутого гумового шнура (бинта), закріпленого у стіни, двері і т.п.
Виконання. Зігнути руки, розтягуючи шнур (вдих), руки розігнути в і.п. (Видих). Повторити 10-30 разів. Після короткого відпочинку повторити ще 10-30 разів, стоячи в випаді лівою ногою вперед.
І.П. лягти на підлогу грудьми вниз і впертися руками в підлогу під плечовими суглобами.
Виконання. Випрямити руки ( «віджатися» від статі), піднімаючи над підлогою тільки тулуб (вдих). Повернутися в і.п. (Видих). Повторити 6-20 разів.
І.П. лягти на спину, руки вздовж тіла, долоні вниз.
Виконання. Ноги зігнути в колінах і підтягнути до грудей. Потім випрямити ноги до вертикального положення. Зігнути їх і повернути в і.п. Дихання вільне, без затримки. Повторити 6-10 разів.
І.П. стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці зчепити.
Виконання. Зробити 8-16 кругових рухів тулубом в одному напрямку і стільки ж у зворотному. Дихання вільне, без затримки.
І.П. встати правою ногою на стілець, руки і ліва нога вільно балансують.
Виконання. Зробити на правій нозі 6-10 присідань, то ж повторити на лівій нозі. Дихання вільне, без затримки.
Полегшення. Під час присідання на правій нозі лівою ногою ставати на підлогу і навпаки.
І.П. руки на поясі.
Виконання. Зробити 20-30 підскоків на носках; ноги то разом, то нарізно. Коли ноги нарізно, піднімати руки в сторони, ноги разом - руки на пояс. Дихання вільне, ритмічне.
А ще Любов Вікторівна навчила хлопців вправам, що запобігає розвиток плоскостопості. Вона нагадала, що плоскостопості теж може стати причиною викривлення хребта.
Упражнеий 1 виконується босоніж. Пальцями ноги захопити маленьку іграшку і перенести в сусідню коробку. Іграшок у коробці багато, близько 20-25.
Процес був настільки захоплюючим, що мисливців потренувати м'язи стопи знайшлося чимало!
Вправа 2 (виконується босоніж).
Стопи потрібно поставити на рушник, тканинну серветку так, щоб п'яти виявилися на краю. Пальцями ніг постаратися зібрати серветку.
Хочу повернутися до фрази «Здоровим бути модно!». Пряма постава є ознака впевненого в собі людини. Сутулий чоловік своєю поставою як би «повідомляє» оточуючим: «Я нікчемний, мені ніяково, ви вже вибачте». Аристократії завжди була властива «царствена постава».
З історії формування постави
Щоб формувати у дітей правильну поставу в минулому конструювали спеціальні корсети, в яких черевна порожнина стягувалася за допомогою шнурівки так сильно, що сидіти або стояти можна було тільки прямо, інакше важко дихати. Спроба розслабитися могла привести до здавлення внутрішніх органів і непритомності. Що іноді і відбувалося. Тому діватися нікуди - доводилося тримати пряму спину.
У старій Англії, для вироблення гарної постави застосовувався спеціальний крій одягу вихованців (високі прорізи рукавів) - сидіти, згорбившись в такому одязі просто неможливо. Одяг болісно вросло в шкіру.
Методика викладання хорошої постави була проста. Незважаючи на втому, вимагали тримати прямо голову. Щоб поліпшити поставу, будинки кожен день протягом десяти-п'ятнадцяти хвилин носили на голові мішечок з піском або книгу вагою в півкілограма і навчали користуванню столовими приборами з двома книгами, затиснутими під пахвами. Стежили за спиною при будь-якій ситуації, вимагали випрямляти її. Сидячи, живіт обов'язково повинен бути втягнутий, ноги ні в якому разі не перехрещені. Спускаючись сходами, не можна нахилятися вперед, щоб розглянути ступені. Спина повинна залишатися абсолютно прямій. Піднімаючись сходами, не можна було сутулитися і повзти, як на четвереньках. І ще багато всяких можна.
Гімназійну освіту, також як і домашнє виховання, відрізнялося суворим режимом виховання. Одна вихованка згадувала, що в порядку фізичних вправ їх змушували ходити, заклавши руки за палицю, покладену на спину, - щоб виробляти струнку поставу. У дореволюційних гімназіях з поганою поставою боролися радикально - отхажівая вихованців лінійкою.
У ті роки хороша постава прямо асоціювалася з хорошими манерами. Юнаки навчалися верхової їзди, фехтування, військовому строю, що передбачало формування правильного вирівнювання тіла.
В Інституті шляхетних дівчат (XIX століття), класні дами не втомлювалися нагадувати своїм вихованкам: «Сіли, ноги разом, руки перед собою, спина пряма, шия, потилиця і сідниці строго по одній лінії». Дівчаток вчили «тримати спину». Вихованки виходили зі стін цього поважного закладу стрункими.
Для чого молодь терпіла подібні «муки»? Відповідь проста: вони хотіли мати гарну поставу. Дами і кавалери ніколи не дозволяли собі розслабитися і сутулитися, наприклад, на балу або світському вечері. «Шляхетна постава», «взявши руки в боки» - ці слова до сих пір асоціюються з лицарством і красою.
І тоді, ваша постава буде гордовитою,
а ви станете здоровими і успішними людьми.
Оксана, дякую за уважне прочитання статті! Будьте здорові, катаючись на велосипеді! Думаю, що у Вашому віці постава вже сформована і не постраждає від серйозного захоплення. Можна піти й наприклад Л.Н. Толстого, який "прожив довге життя завдяки фізичним вправам".
На початку було написано, що Толстой прожив довге життя, катаючись на велосипеді, а трохи нижче було написано, що поставу порушує їзда на велосипеді! І що мені тепер робити, адже я так люблю кататися на велосипеді!