Краща їжа для мозку заряди свій мозок
Ви прагнете підвищити потенціал свого мозку, поліпшити пам'ять і не страждати депресією. Ви хочете бути успішними і легко вирішувати виниклі проблеми. Тому вам необхідно звернути увагу на хорошу їжу для мозку. яка містить багатий набір мікроелементів.
Які мікроелементи корисні для роботи мозку?
Фосфор. Нервові клітини головного мозку утворюються під впливом фосфору. Тому його роль в нормальному функціонуванні головного мозку величезна.
Цинк сприяє посиленню розумових здібностей мозку. знижує ймовірність депресії і наслідків стресу, знижує ймовірність психічних захворювань, сприяє засвоєнню каротинів. Цинк захищає літніх людей від старечого недоумства, сприяючи роботі капілярів в головному мозку.
Селен, найважливіший елемент, захищає клітини від продуктів розпаду. усуває втому і знижує ймовірність виникнення пухлин.
Хром покращує роботу центральної нервової системи.
Марганець запобігає стомлюваність, захворювання центральної нервової системи.
Іони кальцію беруть участь у нормалізації проходження нервових імпульсів в центральній нервовій системі, підвищує ефективність роботи мозку.
Йод в присутності селену благотворно впливає на центральну нервову систему, перешкоджає апатії і загальмованості.
Магній запобігає стан депресії, погіршення пам'яті і порушення роботи вестибулярного апарату в головному мозку.
При впливі сірки клітини мозку насичуються киснем.
Ми перерахували всі найважливіші мікроелементи для нормальної життєдіяльності мозку.
Які ж продукти містять ці цінні компоненти хорошої їжі для мозку?
Для поповнення запасу фосфору в організмі їжте печінку, зелений горошок, лісовий горіх, волоський горіх, цвітну капусту, грушу, каші вівсяні, ячмінні.
Цинк присутній в чорниці, бананах в бобах какао, зеленому горошку. Каші гречана, вівсяна, пшоняна, рисова теж є хорошими продуктами для мозку. Для поповнення цинку пийте молоко, йогурт і їжте сир. Морська риба, криль і мідії це теж хороша їжа для мозку буде.
Селен міститься в абрикосах і кокосовому напої. Мигдаль, волоські і лісові горіхи, насіння соняшнику і гарбуза, соя, маслини, сир теж багаті селеном.
Хром міститься в зеленому горошку, сої, квасолі, картоплі, кукурудзі, цибулі, редисці. Багаті хромом гречана, вівсяна каші, насіння гарбуза і соняшника. Молоко, йогурт, м'ясо, яйця і морська риба також містять хром.
Марганець міститься в кокосовому напої, агрус, чорницю, сої, квасолі, какао, шоколад, зеленому чаї, листових овочах, редисці, томатах, буряках. Багаті марганцем каші: гречана, вівсяна, рисова. Є марганець в молоці, йогурті, м'ясі, волоських, лісових горіхах, насінні соняшнику та гарбуза.
Кальцій міститься в петрушці і шпинаті. Багато кальцію в молоці, йогурті, сирі і сирі. Вівсяна, пшоняна і ячна каші теж створять запаси кальцію у вашому організмі і благотворно вплинуть на діяльність мозку Волоські, лісові горіхи, висівки пшеничні допоможуть вам поповнити кальцієм ваш організм.
Йод Якщо ви будете їсти морську капусту, морепродукти, печінка тріски, лосось, сайду, камбалу, то забезпечите свій організм цим мікроелементом. Є йод і в яловичині, квасолі, моркви, буряку картоплі. Але в помірних кількостях.
Магній міститься в абрикосах, кавуні, бананах, мигдалі, родзинках, чорносливі, листових овочах, буряках. Каші теж багаті магнієм. Їжте гречану, вівсяну, пшоняну, рисову ячну каші. Молоко, йогурт, сир і морська риба, м'ясо, волоські і лісові горіхи висівки це продукти, що містять магній.
Сірка Якщо ви будете пити молоко, їсти м'ясо, яйця, морепродукти, виноград і яблука, то не помилитеся. Каші гречана, вівсяна теж містять сірку. Капуста, цибуля і часник теж джерела сірки.
Ми перерахували основні речовини, які життєво необхідні для нормальної діяльності головного мозку і продукти, які їх містять у великій кількості. З цих продуктів ви зможете приготувати різноманітні страви, не тільки корисні за складом, але і приємні на смак. Якщо ви будете правильно харчуватися, то їжа, хороша для мозку буде дуже корисною і для всього організму. Вона не тільки стане раціональним харчуванням у вашому житті, але і дозволить підтримувати довгі роки стабільний і нормальну вагу.