Перефразовуючи всім відомий вислів, «Що б таке з'їсти, щоб покращати?». Дефіцит мінеральних речовин і вітамінів може привести до таких неприємних наслідків, як втома, дратівливість, погіршення стану шкіри і т.д. Особливо це важливо пам'ятати навесні, коли організм ослаблений.
Пропоную вашій увазі 8 важливих складових нашої краси. Намагайтеся включати ці елементи в свій раціон, і результати не змусять себе чекати. Покращиться ваше самопочуття, енергії стане більше, і ви перетворитеся.
1. Кальцій. В основному міститься в молочних продуктах. Виникає питання, чому ж цей мінерал так важливий для нашого організму? Вчені довели, що 1% ваги жінки припадає саме на кальцій. Він є будівельним матеріалом для кісток і зубів, грає так само важливу роль в роботі м'язів і серця, системи кровообігу і наших клітин. Більш того, вважається, що жінки в 4 рази частіше страждають від остеопорозу, ніж чоловіки. Тому нам, жінкам, не варто нехтувати цим мінералом в будь-якому віці.
Кальцій необхідний нам з самого народження і до кінця життя. До 18 років він сприяє активному росту організму, коли нам за 30 потрібен для підтримки кісток і м'язів в нормальному стані, ну а з початком менопаузи, коли починає виробляти менше естрогену, допомагає уникати переломів. Крім того, кальцій незамінний для тих, хто намагається схуднути.
У кожному віці потреба в цьому мінералі своя. Тому перш, ніж приймати препарати, порадьтеся з лікарем і почитайте інструкцію.
2. Жирні кислоти Омега-3. Вони містяться в рибі жирних сортів: тунці, сардини, лососеві і т.п. На жаль, наш організм не може самостійно його виробляти.
Кислоти Омега-3 важливі для серця і кровообігу, вони знижують ризик виникнення інфарктів та інших захворювань, пов'язаних з серцево-судинною системою. Крім того, виникнення депресивних станів деякі лікарі так само пов'язують з дефіцитом цього елементу в організмі.
- вагітним, так як Омега-3 сприяє формуванню мозку і нервової системи у дитини;
- з надмірною вагою і чутливим травленням;
- тим, хто знаходиться в групі ризику серцево-судинних захворювань;
- сидять на дієті.
3. Фолієва кислота. Це водорозчинна форма вітаміну В. Нею багаті шпинат, аспарагус, мускусна диня і т.д. Вона нам потрібна для того, щоб добре виглядати, так як активно бере участь в побудові і відновленні клітин. Тому, щоб шкіра і волосся були гарні, не забувайте їсти шпинат і приймати вітамінні комплекси, що містять цю кислоту.
Крім того, важливо включати продукти і препарати з фолієвою кислотою в раціон вагітних жінок, особливо в перший триместр вагітності, для профілактики відхилень у розвитку нервової системи у плода.
4. Вітаміни групи В. Сюди відносимо тіамін (В1), рибофлавін (В2), нікотинову кислоту (В3), пантотенову кислоту (В5), піридоксин (В6), кобаламін (В12) і біотин. Це водорозчинні речовини міститися у великій кількості продуктів харчування, в тому числі злаках, фруктах і овочах. Тільки вітамін В12 міститься виключно в м'ясі, рибі і молоці.
Вітаміни В6 і В12 знижує ризик виникнення хвороб серця. А біотин необхідний для того, щоб волосся було красиві.
До речі, кофеїн руйнує цю групу вітамінів. Тому не зловживайте кавою і не забувайте приймати вітаміни.
5. Коензим Q10. Це жирорастворимое поживна речовина, яка міститься в різних продуктах, таких як м'ясо і риби. Виявляється не тільки в кремах його можна знайти. Крім того, наш організм сам в змозі виробляє це фермент. За це відповідає наша печінка.
6. Вітамін D. Наш організм здатний виробляти його під вплив сонячних променів. Його ми також можемо отримати з їжі, наприклад, з молока або печінки. Це важлива складова в процесі засвоєння кальцію. Тому він також допомагає формувати і підтримувати наші кістки в хорошому стані. Особливо важливий вітамін D стає під час вагітності і після 50 років, коли організму стає важче його виробляти.
7. Лютеин. Ця речовина допомагає нам краще бачити. Міститься в зелені, фруктах, кукурудзі і яєчному жовтку. Він є антиоксидантом. який бореться з вільними радикалами в очах. Тому допомагає підтримувати наш зір. Крім того, він корисний для шкіри, допомагає захистити її від сонячних променів.
8. Вітамін Е. Це один з найважливіших складових нашої краси. Він міститься в овочах, злаках, зелені. Цей вітамін є поєднанням декількох елементів, відомих також як токофероли (домішки в рослинних оліях). Він містить природні антиоксиданти, які зустрічаються в 8 формах. Найпоширеніший і ефективний з них - # 945; токоферол. Він захищає наші клітини і тканини від вільних радикалів. У нього немає узконаправленного дії, він корисний для всього організму в цілому.