Маргарита Корольова: дієта для схуднення
Ось відомі всім жінки, які отримали відмінний результат від воістину королівської дієти:
Надія Бабкіна - скинула 23 кг, Тетяна Тарасова - 38 кг, а Аніта Цой - аж 52.
І це далеко не повний список знаменитостей, постройневіх під керівництвом дієтолога Маргарити Корольової. Її зоряна дієта має величезний ПЛЮС: вона дозволяє стати стрункою, залишаючись ситого. Адже є потрібно через кожні 2-3 години!
Дієта не проста, блюда також не зовсім звичні для нас. Краса вимагає жертв, але вони тут не потрібні - треба всього лише освоїти нові страви і побачити результат. Він, як бачите того варте!
ОРІЄНТОВНИЙ МЕНЮ НА 3 ДНЯ
1-й сніданок (7,00-7,30): ГЕРКУЛІТ-совая каша з тертим яблуком, корицею і медом.
2-й сніданок (9.00-9.30): Будь-які сезонні фрукти.
Час перекусити (11.00-12.00): Натуральний «живий» йогурт.
Обід (13.30-14.30): Овочевий суп-крем з цукіні. Перець, фар-шірованний овочами, томат-ний соус.
Час перекусити (16.00-16.30): Часточки моркви і яблука.
Вечеря (18.00-18.45): Капустяно-горіхові биточки в салатних листках, лимонний соус. Салат-мікс зі свіжої зелені з аромат-ними травами, соус з лайма.
Порада: Постарайтеся ввечері від-здаватися від солі, щоб уникнути затримки рідини в організмі і, відповідно, набряків.
1-й сніданок: Ароматна Гречнєв-вая каша з тушкованими грибами, припущені цибулею і провал-ськими травами.
2-й сніданок: «Живий» йогурт.
Час перекусити: Буряковий салат з лляними насінням і краплею оливкової олії.
Обід: Овочевий суп-крем з трава-ми. Запечені овочі.
Час перекусити: Часточки грейпфрута і зернятка граната.
Вечеря: Філе телапії, приготов-ленне на пару. Салат-мікс з тра-вами і горіховим маслом.
Порада: Перед вечерею корисно прийняти ванну або душ. Це по-лить зняти накопичений за день стрес і бути більш воздер-Жанною в їжі.
1-й сніданок: Білковий омлет зі свіжою петрушкою і кропом.
2-й сніданок: Ягідно-фруктовий десерт з листям м'яти.
Час перекусити: Овочевий сік із селери і моркви з пророслими зерновими.
Обід: Суп-крем із зеленої спар-жи. Рагу з цукіні з морквою і помідорами.
Час перекусити: Скибочки свіжого огірка із зеленню.
Вечеря: Відварені креветки з руколою. Салат - мікс з ароматними травами і лаймовим соусом. Порада: Для вечірнього прийому їжі найкраще підходять ті продукти, які до моменту засипання встигають «емігрує-вать» зі шлунка в кишечник: натуральні йогурти, овочі і відварна риба.
10 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ
1 - Є треба тоді, коли почуття голоду ще не насту-пило. Тільки в цьому випадку Ви можете приймати їжу не поспішаючи, насолоджуючись її вку-сом. А значить, мозок буде чітко переробляти інформацію про ступінь насичення.
2 - Включайте в раціон пря-ності. володіють свій-ством спалювати жир: петрушку, кріп, м'яту, часник, лавровий лист, чебрець, шавлія, корицю, гвоздику. Спалюванню жиру так-же сприяють сік лимона, грейпфрута і селери.
3 - Не пропускайте сніданок!
Це найважливіша трапі через дня, яка повинна обидві-печити 30% калорійності Вашого денного раціону. Лі-шенний сніданку організм на-чина використовувати енергію, отриману під час обіду і вечері, для створення жирових запасів.
4 - Їжте 4-6 разів на день і в певний час. Як і следний прийом їжі повинен бути не пізніше 19 годин.
5 - Назавжди відмовтеся від шкідливих звичок:
є знічев'я;
під'їдати залишки з тарілок
готувати до трапези багато страв і пробувати кожне;
заїдати трапезу десертом або хлібом.
6 - Пийте якомога більше простий негазованої води. Ніколи не допускайте почуття спраги. Обов'язково починайте щоранку зі ста-кана води.
7 - Поступово виключайте з раціону білий цукор і вибілені крупи. Викупиш-ті цукор медом або кленовим сиропом, столову сіль - з-ллю морської або товченими водоростями.
8 - Якщо Ви смажите пишу, то використовуйте воду замість рослинного масла. При смаженні утворюються вільні радикали, що викликають пре-ждевременное старіння ор-ганизма. Додавайте масло в кінці гасіння або до готово-му страви. Завжди використовуйте масло холодного віджиму.
10 - Пам'ятайте, що їжа є не тільки по-постачальниками енергії, а й про-ладает лікувальними властивості-ми. А значить, харчуватися потрібно усвідомлено.
Поширена ситуація: людина не встигає вранці поза-втракать, протягом дня забуває поїсти, і тільки ввечері «в одному флаконі» отримує сніданок, обід і вечерю. І неминуче, навіть при найменшій схильності до зайвої ваги, починає набирати кілограми.
Особливо це стосується жінок старше 30 років, адже інтенсивність-ність обміну речовин в нашому організмі з віком знижується: з'їдаємо начебто не більше звичайного, але виправляється. А все через те, що витрачаємо менше калорій.
Тому, дорогі Новомосковсктельніци, намагайтеся харчуватися дрібно: не забувайте прихопити з собою на роботу ланч-бокси, робити перекушування, обов'язково їжте днем. Хтось скаже: 5-6 прийомів їжі в день - це багато, але повірте: каж-дая з нас і так їсть 5-6 разів на день, змітаючи якісь печенюшки і кон-фети - смачні, але висококалорійний-ні і неминуче ведуть до набору надлишкової маси тіла. Важливо од-нажд, раз і назавжди, виробити свою систему харчування, максимально подстроив її під свій спосіб життя. Це дозволить вам не відмовлятися від сімейних свят, відвідування ресторанів і вечерь з друзями.