КОРИСТЬ риб'ячого жиру
Риб'ячий жир є регулятором кальцієво-фосфорного і вітамінного обміну в організмі. Він проводиться з печінки тріски балтійської, атлантичної, а також інших тріскових риб. Є прозорою світло-жовтою масляною рідиною зі специфічним запахом. В одному грамі риб'ячого жиру міститься 350-1000 МО вітаміну А (ретинолу).
У риб'ячому жирі міститься велика кількість вітамінів і омега-3 - поліненасичених незамінних жирних кислот. Що міститься в ньому вітамін А сприяє відновленню клітин слизової оболонки і шкіри, з його участю формуються зорові пігменти, які потрібні для гарного колірного і сутінкового зору. При нестачі цього вітаміну в організмі виникає сухість шкіри, розшаровуються нігті, волосся стає сухим і ламким.
У забезпеченні проникнення фосфору і кальцію в клітини організму бере участь вітамін D. Особливо важливо, щоб цей елемент в достатній кількості потрапив в дитячий організм, оскільки дитячий рахіт виникає саме через порушення кальцієво-фосфорного обміну. Цей вітамін стримує нервову збудливість, перешкоджає виникненню судом в ногах, сприяє росту організму в цілому, в тому числі, зубів і кісток.
Поліненасичені жирні кислоти омега-3, які у великій кількості входять до складу риб'ячого жиру, використовуються організмом в освіті речовин простагландинів, які відрізняються виражену протизапальну дію. Омега-3 також сприяють розширенню живлять серцевий м'яз кровоносних судин, засвоєнню організмом жиру, знижують ризик утворення тромбів.
Згідно з останніми дослідженнями, за допомогою риб'ячого жиру в організмі підвищується кількість серотоніну, гормону, який допомагає боротися з депресіями, пригнічує гормони стресу, знижує агресивність, гальмує процеси вікових змін мозку, які можуть призвести до недоумства або втрати пам'яті.
Риб'ячий жир приймають в капсулах або дозовано по 15 мілілітрів по три рази на день, досить тривалий час. Риб'ячий жир це надійне, перевірене засіб. Позбавляємося від болю в нижній частині спини: 8 простих вправ
Сидячий спосіб життя = проблеми зі спиною і шиєю.
І гарне крісло не врятує вас від неприємних відчуттів (хоча і пом'якшить їх). Тут потрібні більш радикальні методи.
Пропоную вам 8 простих вправ. Не полінуйтеся і виділіть хоча б 15 хвилин для себе і своєї спини, коли повернетеся додому з роботи.
Вправа №1. Розтяжка підколінного сухожилля в положенні стоячи. Поставте одну ногу на невисоку табуретку або підставку (можна використовувати будь-який предмет, на який можна спертися і висота якого не вище 15 см), упор в п'яту, носок трохи на себе. Тепер починайте повільно нахилятися до прямої нозі до тих пір, поки не відчуєте напругу в задній поверхні стегна. Затримайтеся в такому положенні на 15-30 секунд і змініть ноги. Під час нахилу ви повинні стежити за тим, щоб нога, до якої ви нахиляєтеся, була обов'язково випрямлена, не було прогинів в попереку і плечі не були зсутулившись. Повторіть вправу по 3 рази на кожну ногу.
Вправу можна виконувати і без підставки. Одне нога трохи зігнута, друга впирається п'ятою в підлогу, носок натягнутий на себе, коліно випрямлено. Ви повинні тягнутися до носку випрямленою ноги. Якщо розтяжка дозволяє, візьміться руками за носок. Другий варіант - все те ж саме, але тільки ви не тягнетеся руками в носку, а впираєтеся ними в випрямлена коліно, нахиляючись трохи вперед (до тих пір, поки не відчуєте натяг в задній поверхні стегна). І стежте за плечима і попереком.
Вправа №2. Кішка і верблюд. Опустіться на карачки. Упор на коліна і випрямлені руки. Долоні повинні знаходитися прямо під вашими плечима. Повністю розслабте спину і живіт, нехай він навіть трохи провисає. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд. Потім вигніть спину вгору і знову затримаєтеся на 5 секунд. Виконайте по 10 повторень.
Вправа №3. Одночасне підняття протилежної руки і ноги. Ця вправа напевно вам знайоме. Крім того, що воно вчить тримати баланс, воно ще й розтягує нижню частину спини. Станьте на коліна, упор на випрямлені руки, долоні знаходяться прямо під плечима. М'язи живота і спини напружені. Витягніть вперед ліву руку і одночасно з нею підніміть праву ногу. Рука і нога повинні знаходиться на одному рівні. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і повільно опустіть. Потім повторіть з іншою рукою і ногою. Виконайте по 10 повторень на кожну сторону.
Вправа №4. Підйом тазу. Ляжте на підлогу на спину, ноги зігніть в колінах, ступні повинні бути на підлозі. Поперек притисніть до підлоги і напружте м'язи преса. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд і розслабтеся. Виконайте 3 підходи по 10 разів.
Вправа №5. Частковий підйом. Ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Напружте м'язи живота, підборіддя притисніть до грудей. Витягніть руки вздовж тіла і починайте підніматися вгору і вперед до тих пір, поки ваші плечі не відірвуться від підлоги. Далі підніматися не потрібно. Затримайтеся в цьому положенні на 3 секунди і розслабтеся. Руки при цьому повинні знаходитися на одному рівні з тілом. Ви наче тягнетеся долонями до ступень. Виконайте 3 підходи по 10 повторень. Під час виконання вправи не затримуйте дихання. Це дуже важливо!
Більш складний варіант - руки не вздовж тіла, а за голову. Лікті повинні бути розведені чітко в сторони. І бажано не сцеплівать їх ззаду голови (так велика спокуса підтримувати свою голову руками), а тримати долоні біля вух або скронь.
Вправа №6. Розтяжка сідничних м'язів. Ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Закиньте одну ногу на одного так, щоб щиколотка лежала на коліні зігнутої ноги, а коліно було відведено в сторону. Заведіть руки за коліно тієї ноги, на яку закинута друга, і акуратно підтягніть її в напрямку до грудей. Ви відчуєте розтягування в сідничних м'язах, а також, можливо, у зовнішній поверхні стегна в тій нозі, яка закинута поверх іншої. Затримайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд і поверніться в вихідне положення. Виконайте по 3 підходи на кожну ногу.
Те, наскільки близько до грудей ви зможете підтягнути ногу, залежить від вашої розтяжки. Тому, якщо ви до цього не займалися спортом, краще виконувати його акуратно і підтягнути настільки, наскільки вам дозволяють ваші зв'язки. Не перестарайтеся!
Більш складний варіант - підтягувати НЕ зігнуту ногу, а випрямлену. Виходить, що ви тягнути не під коліном, а тримаючись за ступню або носок випрямленою "нижній" ноги.
Вправа №7. Розтяжка спини. Спочатку ляжте на підлогу животом вниз і розслабтеся на 5 хвилин. Якщо біль у спині занадто сильна, покладіть невелику подушку під живіт. Якщо ви можете лежати на підлозі без подушки протягом 5 хвилин і не відчувати при цьому болю, значить ви можете продовжити виконання вправи.
Далі вправа чимось нагадує позу кобри і лева, але тільки без такого сильного прогину назад. Підніміть верхню частину тіла на руках, зігнутих в ліктях. При цьому передпліччя можуть залишатися на підлозі. Затримайтеся в такому положенні на 5 хвилин. Потім знову просто ляжте і розслабтеся на одну хвилину.
Другий раз підніміться ще трохи вище буквально на 1 секунду, відірвавши лікті від статі, і знову опустіться. Виконайте 4 підходи по 10 таких підйомів. Між підходами відпочиньте, лежачи на животі, протягом 2 хвилин. Під час виконання вправи стежте за тим, щоб стегна були притиснуті до підлоги.
Вправа №8. Бічна планка. Ляжте на підлогу так, щоб плечі, ноги і стегна знаходилися на одній лінії. Підніміть свій корпус, спершись на лікоть. При це лікоть повинен знаходитися чітко під плечем. Підніміть стегна над підлогою і намагайтеся втримати баланс в такому положенні на 15 секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме на іншу сторону. Намагайтеся поступово збільшувати час в балансі до 1 хвилини. Якщо виконувати вправу з випрямленими ногами складно, зігніть коліна. Кут між стегнами і зігнутими колінами повинен складати приблизно 45 градусів.
Слідкуйте за тим, щоб корпус залишався на одній лінії зі стегнами і ногами. Слідкуйте за тазом, так як саме це частина тіла найчастіше порушує лад)
Якщо відчуваєте, що засиділися, встаньте і розімніть трохи. Частіше гуляйте. Менше сидите. Влаштуйте собі стояче робоче місце. Не проводьте вихідні лежачи на дивані. Не забувайте про те, що хребет - це ваша опора, стовбур дерева. Якщо будуть проблеми з ним, будуть проблеми і з усім іншим.