Згідно з однією з інтерпретацій, йога є досягнення гармонії. Можливо саме тому заняття йогою придбали в даний час велику популярність саме серед жінок. З'явилися різні спеціалізовані дисципліни, такі, як йога для жіночого здоров'я і краси, для схуднення, для вагітних, «для тих, кому за ...». Користь і шкода йоги для жінок - тема нашої сьогоднішньої статті: організуємо заняття правильно!
Йога для жінок - що це
В ідеалі, йога - це звернена до самої суті людини комплексна дисципліна, що включає і глибоку філософію, і перебудову свідомості, і різні техніки медитації та релаксації, і правильне дихання, і поєднувані особливим чином статичні і динамічні фізичні навантаження, що задіють глибокі шари м'язів і перешкоджають утворення затискачів. Мета йоги - навчитися керувати собою, в тому числі, контролювати своє тіло. І тут немає принципового поділу на «чоловічі» і «жіночі» вправи. Але разом з тим є розуміння, що жіночий організм, як і жіноча енергетика в цілому, потребує особливого підходу, а також додаткової уваги в певні періоди. А під жіночої йогою розуміються, як правило, відповідні комплекси вправ і організація занять в цільових групах.
Яку користь можуть принести заняття йогою для жінок
- З'являється правильна постава, нормалізується метаболізм і йде зайва маса тіла, виявляється ефект, що підтягує;
- Збільшується еластичність м'язів;
- Зміцнюється імунітет, підвищується стійкість до ряду захворювань: простудних, артритів, головних болів, хвороб легенів і так далі;
- Підвищується тонус шкіри, вона стає більш підтягнутою і пружною, запобігає утворенню зморшок і набряків;
- Зміцнюються судини і нормалізується кров'яний тиск, знижується в'язкість крові; знижується ризик інсультів;
- Нормалізується гормональна система, що допомагає, в тому числі, позбутися від нездорового апетиту;
- Знижується рівень стресу, знімається депресія, поліпшується сон.
Все це, безсумнівно позначається на жіночому здоров'ї і красі, спостерігається помітний омолоджуючий ефект. Крім того, корисні спеціалізовані комплекси вправ, наприклад, поліпшують кровообіг малого таза, або динамічні комплекси для схуднення. Йога для вагітних включає пози і дихальні техніки, які полегшують стан жінки під час сутичок і в процесі пологів.
Якої шкоди можна завдати собі за допомогою йоги
Як гімнастика йога може бути досить екстремальна, особливо у відриві від дихальних вправ і вправ з контролю розуму і релаксації. Якщо подивитися на картинки, що показують, які пози приймають на заняттях йоги «зі стажем», стає очевидним, що намагаючись це повторити легко отримати травму. Найбільш поширені розтягування м'язів і зв'язок (наприклад, деякі ушкоджують ахіллове сухожилля, перестаравшись з такою асан як «поза собаки мордою вниз»), пошкодження суглобів, різні травми хребта. Екстремальні спроби повороту голови можуть травмувати хребетні артерії, що призводить до утворення тромбів або пережатию артерій, з подальшим пошкодженням мозку.
Коли ми говоримо про шкоду, яку приносять заняття, це стосується як тих, хто робить складні пози без належної підготовки, так і тих, хто вирішив, що вже досить досвідчений і надмірно збільшує навантаження, прагнучи до досягнення максимальних результатів.
Частою помилкою також є неправильне застосування пранаями. Інтенсивні дихальні вправи, так само як і глибокі затримки дихання, здатні створити дисбаланс в нервовій системі. Який призводить до нервових розладів або втрати концентрації, нездатності зосередити увагу. Висновок досить простий: шкоди завдають неправильно організовані заняття.
Правильна організація занять
Банально, але ... щоб уникнути негативних наслідків і отримати очікувану користь, важливо правильно організувати заняття. (Для жінок, особливо в дні очисного циклу, наприклад, не виконувати в ці дні перевернуті пози і ті, в яких напружується область живота). Звернемо увагу на три моменти:
Вам також буде цікаво:
