2. Швидкість польоту м'яча
Початкова швидкість польоту м'яча
Швидкість відскоку м'яча (80 # 37; гаситься при відскоку) *
* Такий великий розрив між початковою швидкістю м'яча при ударі і швидкістю після відскоку часто бентежить новачків, які намагаються «обігнати» м'яч.
Швидкість польоту м'яча в інших видах спорту
3. Кількість спалюваних калорій під час гри в сквош
За півгодини інтенсивної гри в сквош спалюється більше 500 калорій - це більше, ніж при заняттях боксом, веслуванням, тенісом, гімнастикою, плаванням або їздою на велосипеді.
Під час гри в сквош розвивається сила, спритність, тренується координація. 30 хвилин на ігровому майданчику забезпечує значну розминку серцево-судинної і дихальної систем. Тривалі розіграші м'яча і постійний рух гравців зміцнюють силу, і витривалість м'язів нижньої частини тіла, в той час, як випади, нахили і повороти розвивають гнучкість м'язів спини, живота і сідниць. З точки зору фітнесу сквош особливо корисний жінкам.
1. Кардиоваскулярная витривалість
2. М'язова сила
3. М'язова витривалість
5. Витрата калорій - (1 бал - ккал / 30 хв)
* Бали присуджувалися після консультацій з експертами - тренерами, персональними тренерами з фітнесу, спаринг-партнерами та спортивними психологами.
- Перші чотири параметри оцінювалися за п'ятибальною шкалою: 5 - відмінно, 4 - дуже добре, 3 - добре, 2 - непогано, 1 - нічого особливого
- Ризик травми оцінювався за трибальною шкалою: 3 - низький, 2 - середній, 1 - високий
- Витрата калорій наведено в розрахунку на масу тіла 85 кг за 30 хвилин при середній інтенсивності фізичного навантаження, і оцінювався за п'ятибальною шкалою: 5 - від 450 ккал, 4 - 400-450 ккал, 3 - 350-400 ккал, 2 - 300-350 ккал, 1 - 250-300 ккал.
4. Тактика сквош
Набір ударів в сквош значно перевершує всі інші Ракеткові види спорту. І комбінація цих ударів може стати справжньою головоломкою для Вашого суперника.
Drive - удар, при якому м'яч летить паралельно стіні.
Cross - удар, при якому м'яч летить з однієї частини корту в іншу частину після відскоку від фронтальної стіни.
Lob - удар, при якому м'яч летить по високій траєкторії, з метою перекинути суперника.
Volley - удар з літа, не чекаючи торкання м'яча статі.
Boast - удар об найближчу бічну стіну з розрахунком потрапляння у фронтальну стіну.
Reverse boast - удар по м'ячу, спрямований в далеку бічну стінку, з розрахунком потрапляння у фронтальну стіну.
Drop shot - укорочений удар об передню стінку.
Kill shot - сильний удар з метою завершення розіграшу.
Nick - будь-яке попадання м'яча в кут стіни і паркету сквош-корти, яке унеможливлює подальший відіграш м'яча суперником і призводить до програшу очки.
Нижче список найпростіших принципів тактики сквошу:
- Територіальна перевага - Намагайтеся розташовуватися в центрі сквош-корти (на точці Т), що змусить Вашого противника переслідувати м'ячі між чотирма кутами корту.
- Надсилайте м'яч якомога ближче до стін - Це буде обмежувати вибір Вашого противника і заважати йому діставати м'яч з кутів або фронту.
- Для надійності використовуйте прямі, а не крос - драйви - Це змусить Вашого противника перебувати на одному боці корту і запобіжить перехоплення Вашого удару.
- Не покладайтеся на одну тільки силу, щоб виграти розіграш - Удар м'яча з 75 # 37; -ої від максимальної сили може значно поліпшити точність, і допоможе Вам краще управляти м'ячем.