Всі стрункі жінки мають щось спільне. Вони слідують особливим щоденним правилами, які допомагають їм залишатися стрункими і здоровими. Останнє важливо, адже підтягнуте справу можна отримати без виснажливих голодних дієт. У цьому допоможуть правильне харчування і фізична активність. Тільки так можна завжди залишатися красивою і зберігати гарний настрій.
Пропонуємо вам 25 ефективних правил, які обов'язково потрібно взяти на озброєння, якщо ви хочете домогтися тіла своєї мрії.
1. Чи не мучити себе
Чи не мучте свій організм виснажливими дієтами. Єдиний ефективний спосіб схуднути надовго - це спорт і здорове харчування. При цьому не варто забувати, що іноді в якості психологічного розвантаження можна побалувати себе шоколадкою або невеликим шматочком піци. Помірність - це головне.
2. Умійте вчасно зупинитися
Якщо відчуваєте насичення, то варто відкласти тарілку і не доїдати порцію до кінця. Для цього необхідно добре прожовувати їжу і не поспішати за столом. Так шлунок встигне подати сигнали в мозок про те, що ви вже наїлися. Це правило допоможе уникнути не тільки зайвих калорій, але і тяжкості в животі.
3. Налягайте на овочі
Половину на вашій тарілці повинні складати овочі. Найбільш корисними вважаються зелені, але можна вибирати абсолютно будь-які. Це багате джерело вітамінів і клітковини.
4. Вибирайте маленькі порції
Відправляйтеся в ресторан не дуже голодною. Так ви не тільки заощадите бюджет, адже відпаде необхідність в замовленні великої кількості страв, але і залишитеся стрункою. Вибирайте невеликі порції, але ситну їжу.
5. Пам'ятайте про свої слабкості
У кожного з нас є свої гастрономічні слабкості. Якщо ви хочете побалувати себе чіпсами або шоколадним драже, то зупиніть вибір на упаковці поменше.
6. Залиште чверть порції чоловікові
Якщо ви вечеряєте в ресторані, то слід пам'ятати, що страви місцевої кухні, як правило, містять багато олії, солі і цукру. Бажаєте залишатися стрункою? Без всяких сумнівів діліться чвертю порції з чоловіком або дітьми.
7. Відмовтеся від хлібної кошики
Уникайте спокус і не замовляйте хлібну корзину в ресторані або кафе. Навряд чи ви заспокоїтеся, поки не з'їсте все. І винен навіть не голод, а психологія людини. Якщо ж хліба дуже хочеться, то попросіть принести один шматочок цільнозернового.
8. Починайте трапезу з супу або салату
9. Пийте багато води
Це правило, мабуть, є одним з найважливіших. У день людина повинна випивати 1,5-2 літра рідини. Краще, якщо це буде чиста питна вода. Зневоднення є причиною багатьох проблем зі здоров'ям і порушує обмінні процеси в організмі. Вода, в свою чергу, виводить шлаки і токсини і позитивно впливає на роботу травної системи.
10. Розподіляйте калорії раціонально
Найкорисніше для фігури і здоров'я дотримуватися дрібного харчування. Це означає розподілити добові калорії на 5-6 рівних прийомів їжі протягом дня. Так ви не будете переїдати і отримаєте весь необхідний заряд енергії і поживних елементів.
11. Не їжте перед телевізором
12. Вибирайте корисні перекуси
Овочеві палички, горішки, натуральний йогурт, сухофрукти - зупиніть вибір тільки на корисних перекуси. А ось батончики мюслі краще виключити з раціону, не дивлячись на те, що вони зручні і компактні. Такий снек обманює організм і провокує відчуття голоду.
13. Перекусіть перед вечіркою
Якщо ввечері намічається весела вечірка в колі друзів, то краще перекусити заздалегідь. З'їжте жменю горіхів або натуральний йогурт. Так ви не будете захоплюватися калорійними закусками на місці. Крім того, якщо в програмі намічаються алкогольні коктейлі, це допоможе уникнути швидкого сп'яніння.
14. Не вибирайте калорійні напої
Налягайте на чисту питну воду. А ось про фруктові пакетовані соки і солодку газовану воду краще забути. У перших міститься дуже велика кількість цукру. А в складі солодкої газованої води присутні штучні цукрозамінники, які лише підвищують апетит і пробуджують почуття голоду.
15. Включіть в раціон цільнозернові продукти
Виключіть з раціону продукти з борошна вищого сорту. При обробці вона втрачає всі корисні властивості і складається лише з простих вуглеводів, які дають лише порожні калорії і почуття недовгого насичення. Цільнозернові продукти набагато корисніше і більш поживні.
16. Не їжте після вечері
Після вечері вже не варто вирушати на кухню. Калорії - це енергія. Перед сном вона вам зовсім не потрібна. Організм повинен відпочивати, а не перетравлювати їжу. Якщо почуття голоду не дає спокою, то з'їжте зелене яблуко, випийте склянку води або кефіру.
17. Більше рухайтеся
Рух це життя. Особливо це правило актуально для тих, хто хоче схуднути або підтримувати себе в хорошій формі. Більше рухайтеся і гуляйте. На роботі не засиджуйтеся довго на одному місці і робіть зарядку.
Купуйте абонемент в тренажерний зал. Для того щоб підтримувати хорошу форму, досить відвідувати його 3 рази на тиждень. Сьогодні існує велика кількість самих різних групових програм: силові тренування, танці, йога. Кожен знайде щось до душі.
19. Іноді побудьте вегетаріанкою
Раз в тиждень дайте організму можливість відпочити від тваринних білків. Нехай це буде своєрідний розвантажувальний день. Такі перерви дуже корисні для підтримки стрункої фігури.
20. Намагайтеся уникати "легких перекусів" замість вечері
Іноді так виходить, що перекус містить в своєму складі ще більше калорій, ніж повноцінний здоровий вечерю. Для вечірнього прийому їжі вибирайте овочі та білок. Вони не обтяжують шлунок і містять всі необхідні вітаміни і корисні речовини.
21. Чи не пропускайте сніданок
Лікарі і дієтологи солідарні в тому, що ранковий прийом їжі найважливіший. Його ні в якому разі не можна пропускати. Науково доведено, що тим, у кого сніданок щільний і корисний, вдається контролювати апетит і не переїдати протягом дня. Тим більше сніданок безпосередньо відповідає за ранковий заряд бадьорості і гарного настрою.
22. Забудьте фразу "Я тільки трохи спробую"
За нею, як правило, слід практично повноцінний прийом їжі. Однак в меню часто який-небудь не зовсім корисний продукт, а не збалансований обід. Не створюйте собі зайвих спокус своїми руками.
23. Не їжте з упаковки
Так у вас погано вийде контролювати розмір порцій. Пакетовані снеки, наприклад, чіпси, горіхи, сухофрукти, викладайте в миску. Якщо ви будете бачити, скільки ви з'їли, то не допустите зайвого.
24. Не просіть добавки
Якщо ви вже встигли розправитися з обідом або вечерею, але поки не відчуваєте насичення, не поспішайте брати добавку. Дайте шлунку час передати сигнал в мозок про те, що з вас вистачить.
25. Остерігайтеся штучних підсолоджувачів
Штучні підсолоджувачі стають причиною зайвих калорій, набряків і підвищеного апетиту. Краще виключити зі свого раціону і контролювати кількість що надходить в організм цукру. Якщо без солодощів ви жити зовсім не можете, то замінюйте цукор-пісок на мед.
