Більшість експертів дотримуються думки, що науку по догляду за шкірою освоїти нескладно, багато що залежить від способу життя. Важливі три складові:
• Регулярна фізична навантаження.
• Повноцінний сон.
• Хороше харчування.
Корисні продукти для шкіри - риба, горіхи, цільні зерна, цитрусові та овочі.
Звернемося до продуктів, здатним істотно поліпшити стан шкіри
Жирна риба і морепродукти
ПНЖК омега-3 знижують вірогідність закупорки артерій, покращуючи кровообіг. Хороший процес кровопостачання - важливий фактор для здоров'я шкіри. Недолік омега-3 в раціоні може викликати сухість, а також розвиток ряду захворювань (дерматиту, псоріазу, екземи).
Цинк необхідний для здорового стану органу, беручи участь в локальному синтезі гормонів і білків, пов'язуючи ретинол, прискорюючи процеси загоєння ран, регенерацію тканин, усуваючи запалення. Цинк задіяний в перетворенні поліненасичених жирних кислот в простагландини, які регулюють роботу шкірних жирових залоз.
Мікроелемент сприятливо впливає при лікуванні такого захворювання, як акне. Дефіцит цинку може стати причиною виникнення вугрів, лускатих висипань, дерматиту, псоріазу, екземи, фурункульозу.
Плоди цитрусових культур
Даний вітамін - один з основних інгредієнтів в косметичних засобах по догляду за шкірою. Аскорбінова кислота залучена в процес синтезу колагену - білка, що формує структуру органу, «цементуючого» міжклітинний простір.
У віці близько тридцяти п'яти років прискорюється процес руйнування колагену, що може викликати обвисання шкіри. Додаткове вживання аскорбінової кислоти в апельсинах, грейпфрутах, барбадоської вишні, помідорах попередить виникнення зморшок, допоможе підтягнути шкіру.
Крім того, вітамін С володіє потужними антиоксидантними властивостями, які борються з вільними радикалами, які пошкоджують клітини шкіри і передчасно старять обличчя.
Цитрусові можна замінити іншими корисними продуктами для шкіри, що містять значну кількість аскорбінової кислоти - солодким і гострим перцем, капустою.
Овочі червоного, зеленого і оранжевого кольорів
Роль вітаміну А в підтримці здорового стану даного органу дуже значна, його також називають «вітаміном краси». Ретинол залучений в процес росту і відновлення епітеліальних клітин, що покривають всю внутрішню і зовнішню поверхню тіла.
Він має антиоксидантні властивості, запобігаючи пошкодження клітин і процес передчасного старіння. Нестача вітаміну є причиною утворення вугрів, кіст сальних залоз, тріщин, гіперкератозу, загострення бактеріальної і грибкової інфекцій. Ретинол допомагає при акне, його застосовують в медикаментозних засобах, призначених для лікування даної патології.
Шпинат і інші зелені листові овочі містять велику кількість вітаміну А, який сприяє виробленню нових клітин і позбавлення від старих, знижує сухість і зберігає обличчя молодим і свіжим.
У складі овочів помаранчевих і червоних квітів знаходиться багато бета-каротину, провітаміну А, який наш організм перетворює в ретинол. Крім того, β-каротин захищає шкіру від впливу ультрафіолетових променів.
Найкращий варіант - отримувати ретинол і бета-каротин з продуктів харчування.
Вітамін Е активно бореться зі старінням. Він руйнує вільні радикали, які провокують процес дегенерації шкіри і судин. Крім того, дає захист від сонячних променів, усуває сухість і допомагає утримувати вологу, даруючи молодість.
Одне з головних місць в нашому списку займає мигдаль, оскільки має антиоксидантну активність. Поєднання вітаміну Е з селеном збільшує його антиоксидантні властивості. Тому дуже розумно додавати мигдаль в сир (чудове джерело селену).
У доповненні до вищесказаного, волоські горіхи, мигдаль і фісташки багаті поліненасиченими жирними кислотами Омега-3.
цілісні зерна
Гречка - прекрасне джерело антиоксидантної рутина, який ефективно бореться із запаленням, що викликають пошкодження шкіри.
У складі зародків пшениці, які не шліфованого рису є біотин або вітамін В 7, залучений в процес переробки жирів. Недолік біотину викликає сухість, запалення, яке супроводжується лущенням, сірої пігментацією, загостреної шкірної чутливістю. Біотин сприяє підтримці здорового стану шкіри.
Цільнозернові продукти є нерафінованої, натуральною їжею, в складі якої є харчові волокна або баластні речовини. Вживання ж рафінованих продуктів провокує викид інсуліну, що сприяє розвитку акне.
Наскільки інформація була вам корисна?