Як відомо, алергічні реакції бувають від надлишку в організмі гормону гістаміну. Існують фізичні і дихальні вправи, що допомагають відновити збалансовану вироблення гормонів.
Однак слід мати на увазі, що результати з'являться не відразу - організму потрібен час, щоб перебудувати свою роботу.
Дихальні вправи проти алергії
Вправа має не тільки лікувальним ефектом. Воно заспокоює нерви, підвищує життєвий тонус. А ось як скоро почнуть зменшуватися прояви алергії, залежить від ступеня тяжкості захворювання, так що наберіться терпіння. Для виконання вправи часу потрібно небагато, а робити його можна в будь-яких умовах. Виконується цю вправу так.
Сядьте або встаньте прямо, відверніться від насущних справ і турбот і зосередьтеся на своєму диханні. Зробіть м'який, спокійний вдих на рахунок чотири. Уявляйте, що вдихається повітря йде до пупка. Тепер затримайте дихання, рахуючи до 16.
Якщо для вас важка така тривала затримка дихання, почніть з рахунку 8 і поступово протягом декількох тижнів, а якщо буде потрібно, то і місяців, збільште до 16.
Видихайте на рахунок 8, уявляючи, що повітря виходить приблизно на 20 сантиметрів від носа.
Вправа містить у собі 10 повторів дихання протягом першого місяця. На другий місяць число повторів збільште до 15, а на третій місяць - до 20. Це максимально.
Виконувати вправу досить один раз в день.
Вправи йоги проти алергії
Йога пропонує кілька спеціальних асан, які комплексно впливають на організм людини і полегшують стан при алергії і астми.
1. Вправа проти алергії - Джатхара Парівартанасана (внутрішній масаж живота).
• Ляжте на спину на підлогу.
• Витягніть руки в сторони на лінії плечей, щоб тіло нагадувало хрест.
• Видихніть, підніміть обидві ноги разом до вертикального положення так, щоб вони розташовувалися перпендикулярно підлозі. Ноги слід тримати напружено прямими, як стрижні, не згинаючи їх у колінах.
• У цьому положенні зробіть кілька вдихів і видихів, видихніть, затримайте дихання і рухайте обидві ноги разом вліво і вниз до підлоги, поки пальці лівої стопи майже не торкнуться кінчиків пальців витягнутої лівої руки. Намагайтеся не торкатися стопами підлоги, бо тоді втрачається зчеплення внутрішніх органів і не виходить правильного скорочення. Коли ви рухаєте ноги вліво, обертайте тулуб вправо - намагайтеся не відривати спину від підлоги. Спочатку це буде важко виконати - праве плече наполегливо буде підніматися від підлоги. Щоб виправити ситуацію, утримуйтеся правою рукою за який-небудь предмет обстановки.
• Слідкуйте за тим, щоб обидві ноги опускалися разом, коліна повинні бути напружені протягом усього вправи. Поперекову частину спини тримайте, по можливості, на підлозі і повертайте ноги тільки від таза. Всі рухи ніг - вгору або в сторони - слід виконувати дуже повільно, без ривків. Чим повільніше рух, тим краще його вплив на органи черевної порожнини. Якщо вправа робиться швидко, то тренуються тільки ноги.
• Залишайтеся в цій позі близько 20 секунд, зберігаючи весь час ноги напруженими. Потім на видиху повільно поверніть їх у вертикальне положення.
• Перебуваючи деякий час в цьому положенні, зробіть кілька вдихів-видихів, а потім повторіть всі рухи, опускаючи ноги вправо. Залишайтеся в цій позі стільки ж часу, потім з видихом поверніть ноги у вертикальне положення і, нарешті, плавно опустіть їх на підлогу. Розслабтеся.
2.Упражненіе проти алергії - Прасаріта Падоттанасана.
• Вдихніть, покладіть кисті рук на талію (пальці повинні бути спрямовані вперед) і розсуньте ноги максимально широко (на 130-150 сантиметрів), сильно прогніться назад.
• Напружте ноги, підтягнувши колінні чашечки вгору. Видихніть і покладіть долоні на підлогу між стоп на одній лінії з плечима і на ширину плечей.
• Вдихніть і підніміть голову вгору, тримаючи спину увігнутою. Залишайтеся в цій позиції протягом 10-15 секунд, дихайте нормально.
• Видихніть, зігніть руки в ліктях і торкніться головою статі, причому ноги в колінах намагайтеся не згинати. Вага тіла при цьому має припадати на ноги - не переносите вагу тіла на голову. Слідкуйте за тим, щоб обидві стопи, обидві долоні і голова були на одній лінії.
• Залишайтеся в позі протягом 30 секунд, дихайте глибоко і рівно. Ті, хто не може нахилитися настільки, щоб торкнутися тім'ям статі, можуть при нахилі висунути долоні трохи вперед. Але голову треба тримати на одній лінії зі стопами.
• Вдихніть, підніміть голову з підлоги і випрямити руки в ліктях. Голову тримайте високо, прогнув спину, як на початку вправи.
• Видихніть і підніміть тулуб у вертикальне положення.
• На закінчення стрибком поверніться у вихідне положення.
3.Упражненіе проти алергії - Ударакрасасана (поза скорочення живота).
• Сядьте навпочіпки, долоні покладіть на коліна.
• Зберігайте позу кілька секунд, поки триває пауза після видиху. Вдихніть і поверніться у вихідну позицію.
• Повторюйте вправу в обидва боки по 4 рази. Зверніть особливу увагу, що цю вправу важливо почати з повороту тулуба вліво, так як саме цей варіант сприяє правильному просуванню вмісту товстого кишечника.
4.Упражненіе проти алергії - Уджайн пранаяма
Виконувати цю дихальну вправу потрібно через дві години після їжі. Слідкуйте за вологістю повітря в приміщенні (дуже сухе шкідливий хворим на астму). Початкове положення - лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тулуба, долоні на підлозі. Розслабтеся. Дихання нормальне. Вправа складається з чотирьох фаз.
Перша фаза. швидкий видих через рот. Губи складаються, як при свисті. Уявіть собі, що ви свистите, складаючи губи сопілкою. Тіло розслаблене, скорочуються лише м'язи живота.
Друга фаза. повільний глибокий вдих через ніс. Виконуйте вдих без зусиль. В цей час розтягується передня стінка живота.
Третя фаза. затримка дихання на 4-6 секунд. Напружте м'язи всього тіла, живіт втягнутий.
Четверта фаза. спокійний видих через рот. Тіло поступово розслабляється зверху - грудна клітка, живіт, ноги. Відпочиньте 5-6 секунд, виконуючи спокійний вдих і видих. Повторіть вправу з першої фази.
У перший день занять повторіть цю вправу два рази з перервою не менше восьми годин. Потім поступово, у міру освоєння збільшуйте кількість повторень до п'яти разів, але не більше.
Після Уджайн пранаями можна приступити до виконання асан.
5.Упражненіе проти алергії - Екпадауттанасана
Виконується в тому ж вихідному положенні, що і Уджайн пранаяма. Відтягніть носок правої ноги. На вдиху поволі підніміть ногу (за 6-8 секунд), в максимальній точці утримання ноги затримати дихання (3-4 секунди). На видиху опустіть ногу в початкове положення (6-8 секунд). Тепер відпочиньте 6-8 секунд, дихання нормальне. Те ж для іншої ноги. Починайте виконувати вправу, повторюючи його по два рази кожною ногою, через тиждень - чотири рази. Поступово доведіть до шести разів.
6.Упражненіе проти алергії - Сукхасана - поза лотоса
Зазвичай виконання пози лотоса є лише тим, хто тривалий час практикує йогу. Досить взяти легшу позу - сивий зі схрещеними ногами. Спина пряма, тім'ячком тягніться вгору, дивіться прямо. Заведіть руки за спину, кисть однієї руки охоплює зап'ястя іншої, стислій в кулак. На видиху нахил вперед, голова опущена якнайнижче, руки відводяться назад, проте слід уникати больових відчуттів в області хребта і плечових суглобів (не перестарайтеся!). Затримайте дихання на 3-4 секунди (у міру освоєння вправи до 6-8 секунд). На вдиху повільно поверніться в позу лотоса (сивий зі схрещеними ногами). Відпочиньте 6-8 секунд, дихання нормальне. Повторіть ще раз. Через тиждень можна збільшити число повторень до чотирьох разів.
7.УПРАЖНЕНИЯ проти алергії - Тарасана - поза зірки
Початкове положення - стоячи, п'яти разом, носки розведені під кутом 45градусов, руки вільно опущені уздовж тулуба. Намагайтеся тягнутися верхівкою вгору, дихання нормальне. На вдиху поволі підніміть напружені руки вперед долонями вгору, утримуйте позу на затримці дихання протягом 1 секунди. Витягаючи руки, поверніть долоні вниз і розведіть в сторони. Протягом 1 секунди затримайте дихання. Потім руки вперед, долоні вниз. Повернувши їх всередину, підніміть руки вгору, опустіть в сторони (долонями вниз). Всі переклади руки з одного положення в інше виконуються на затримці дихання. На видохеопустіте руки вниз. Розслабтеся, відпочиньте, в цей час зробіть два глибокі вдихи. Повторіть вправу ще раз.
8.Упражненіе проти алергії - Сімхасана - поза лева
Асана легко здійсненна, активно діє на гортань, бронхи, активізує дихання. Встаньте на коліна. Спочатку опустіться на одне коліно, потім, взявшись руками, на інше. Попередньо підстеліть під коліна згорнутий плед. Сядьте на зігнуті і упираються пальцями в підлогу ступні. Щоб полегшити позу, можна сісти на маленьку подушечку. Ось тепер ви зручно влаштувалися і можна виконувати асану. Сидіть прямо, долоні покладіть на однойменні коліна. Дивіться вперед, дихайте нормально. На видиху змішаного типу - через ніс і рот - висуньте мову. Не поспішайте. На затримці дихання (4-8 секунд) розведіть пальці в сторони, напружте їх. Витріщив очі і дивіться загрозливо. Напружте все тіло. На вдиху поверніться у вихідне положення, розслабтеся, відпочиньте 6-8 секунд. Дихання нормальне. Повторіть асану ще два-чотири рази.
9.Упражненіе проти алергії - мукул-мудра- рука-дзьоб
Мудра для пальців рук. Мудрі - це положення пальців і рук, які надають лікувальну дію на тіло і душу. Мудрі (їх жартома називають пальцьовими електростанціями) дозволяють в буквальному сенсі взяти у власні руки свою долю.
Це зберігаюча сили і зціляє мудра. Ви заряджаєте енергією ту частину тіла, яка ослаблена або напружена. Чотири витягнутих пальці покладіть на великий палець (пальці утворюють форму дзьоба). Призначте їх з правого і лівого боку грудної клітини приблизно на 5 см нижче ключиці. Намагайтеся концентрувати увагу на пальцях і точках їх застосування, відчуйте тепло в долонях і посилайте тепло у ваші легені. Виконуйте п'ять разів на день по 5 хвилин. Мукул-мудрою ви можете закінчувати комплекс йоги, а також виконувати окремо в інший час.
Не чекайте моментального ефекту. Йога - не панацея, однак я впевнена, що при систематичному і правильному виконанні завдань ви відчуєте себе значно краще.
Щоб отримати максимальний позитивний результат, вправи йоги треба робити не тільки в період загострення алергії, а цілий рік.
ЛФК для профілактики астми
Заняття лікувальною фізичною культурою (ЛФК) ставлять такі завдання:
- урівноваження процесів збудження і гальмування в ЦНС;
- нормалізація бронхіальної провідності;
- поліпшення евакуаторної функції бронхів;
- зміцнення дихальної мускулатури і нормалізація зовнішнього дихання;
- профілактика порушень постави і деформації грудної клітки;
- підвищення неспецифічної опірності організму.
На заняттях лікувальною гімнастикою застосовуються:
- загально-розвиваючі вправи;
- дихальний вправи;
- вправи в розслабленні м'язів;
- масаж;
- спелеотерапія;
- дозована ходьба.
Широкий спектр дихальних вправ включає:
- звукову гімнастику з проголошенням шиплячих і свистячих звуків, які викликають тремтіння голосової щілини і вібрацію бронхіального дерева;
- вправи, що знижують тонус гладкої мускулатури;
- вправи з подовженим видихом і з затримкою дихання;
- дренажні вправи.
Широко застосовується техніка дихання за системою Пранаяма-Йога.
Також хворим на астму показана велоергометрія (заняття на велотренажері).
У період між нападами рекомендується використання методу вольового управління диханням, спрямованого на усунення психоемоційного напруження, придушення нав'язливого покашлювання. Тому особливу увагу слід приділяти освоєнню навичок релаксації і аутогенного тренування.
І пам'ятайте, що медицина в змозі забезпечити здоров'я лише на 10%, в той час як самим природним, безпечним і дієвим засобом є вправи!