місяць або більше
Почну з того, що я зовсім не спортивна: з фізкультурою у мене ще в дитинстві не склалося, тому живу за принципом "Хворій людині зарядка шкідлива, а здоровому не потрібна". (Ну ладно, перебільшую: якщо фахівець грамотно підбере комплекс вправ, то ЛФК - велика сила, свого часу відчула на собі).
Зниження ваги також не було тому причиною: якщо мені треба контролювати масу тіла, то краще за все підходить підрахунок калорій.
Бігати по лікарях ніякого бажання не було, і я вирішила трохи допомогти собі самостійно, поспостерігати за ситуацією хоча б тиждень-другий, а потім вже топати в поліклініку, якщо поліпшень не буде.
Мої дії: використання зовнішнього кошти (гель "Троксерутин") в кількості трьох тюбиків і підвищення активності за рахунок ходьби - щоб ліквідувати застійні явища.
Крокомір і помічник для зниження ваги дозволяє синхронізувати інформацію про пройдені кроки і витрачені калорії
-Переглядайте історію у вкладці "Графіки"
-Підтримуйте своїх друзів у вкладці "Групи"
-Записуйте свою вагу у вкладці "Я"
Реєструватися я не стала, а так само і входити в будь-які спільноти, залучати до підрахунку кроків знайомих і заводити друзів, тому розповім про самому мінімумі функцій. якими я користуюся. Так як я гуманітарій, то до цифр ставлюся з благоговінням, і вони мене реально здатні мотивувати.
Ось мій перший стандартний день колишнього життя - я підрахувала ВСЕ пересування: на вулиці, в офісі і вдома. Вийшло не так вже й багато:
Поки я добираюся від будинку до роботи, виходить приблизно 1500 кроків.
Скільки калорій "згоріло" в процесі, можна побачити зліва і дозволити собі зайву булочку. В середині - активний час.
Довжина кроку, по розумінню програми, у мене є незмінною, як мені вдалося обчислити: 0.65 м. Сильно в цьому сумніваюся (гадаю, що не більше 0.5 м), ну да ладно, зрозуміємо і пробачимо, зробимо знижку на похибку.
Активне час при приблизно тій же кількості кроків - курям на сміх, всього якихось 16 хвилин. а я-то адже аки бджола цілий день!
Зате калорій спалила більше (мабуть, враховувалося моє карабканье на сходи, щоб зняти-повісити штори, помити вікна і прибрати пил на висотах).
За графіком видно, що рухалася багато, але короткими перебіжками -
Королівство замало, розгулятися мені ніде!
Далі я вирішила, що буду вести підрахунок тільки тих кроків, які зроблені на вулиці - безглузде хитання по коридорах і торговим центрам відтепер в розрахунок не береться. Заодно хотіла перевірити ідею деяких дієтологів про те, що на солодке тягне виключно через гіпоксії.
Можна було б, як варіант, тупати пішки на роботу (одна моя колега саме так і поступає в боротьбі з гіпотонією) - це кілометрів п'ять, тобто, 10 000 кроків забезпечені. Але мене зупиняють два моменти: шарахатися уздовж загазованих доріг немає ні найменшого бажання, та й на транспорті всяко швидше виходить, а вранці я вічно в поспіху. Вирішила з вигодою для себе використовувати згубну звичку (знаю, знаю, що це дуже погано, не треба мені дорікати в черговий раз) і злегка подовжити "законні" перекури.
Соромно сказати, але за 16 років роботи в своєму офісі я абсолютно не звертала уваги на чудове містечко в крокової доступності - невеликий ставок. Ось туди-то я і направляю стопи свої кожні годину-півтори:
Якщо рухатися швидким кроком, то за 10 хвилин, виявляється, можна пройти близько кілометра! І за цей час в офісі нічого страшного не відбувається - ніхто і не помічає втрати курця бійця.
В середньому, зараз у мене в день приблизно ось так виходить (виключно на вулиці):
Активне час тепер куди більше, але калорій не так-то й багато витрачається. За графіком видно, що тут насправді прогулянки, а не топтання на місці.
Як я вже згадувала, я не впевнена в коректності підрахунку кілометражу, виходячи із заданої довжини кроку. Втім, це не так вже й важливо: найголовніше, що після цих 10-15 хвилин "перекуру" працездатність відчутно відновлюється. і ти перестаєш сидіти, являючи собою "повільний газ" - туго розуміє, позіхає і болісно прикидати, скільки ж ще йому залишилося маятися в офісі.
Як не дивно, ходьба благотворно впливає на зір - я навіть про окуляри забула, так і валяються в сумці, незатребувані. Мабуть, погляд відпочиває при перемиканні на віддалені предмети. Коли прогулюєшся на свіжому повітрі без "обтяжуючих обставин" у вигляді сумок, пакетів і т.п. просто відкриваються очі, і ти дивишся на навколишній тебе світ, а не під ноги, як свин.
Згадалися рядки Галича:
І, як всі городяни грішний,
Чи не шукав я твій дитячий слід,
Не вмів помічати скворешен
І не пам'ятав, як пахне світло.
Справді, на зовсім невеликому п'ятачку в центрі індустріального міста можна побачити стільки чудесного! Тут мешкають не тільки дурні голуби та качки, але навіть горді чайки:
Це зміна пір року:
Це свіжа зелень, на якій відпочиває очей:
І так, ті самі горезвісні фонтани, якими славиться наше містечко, а також мої подружки-качки, яких я підгодовую розваги заради:
Напевно, найбільшою нагородою, яку я отримала завдяки мотивуючої силі Pacer 'а, стало те, що у мене в певній мірі налагодилося душевну рівновагу.
Коли в процесі самої звичайної ходьби дивишся на світ широко відкритими очима, погані думки відходять на задній план, кудись діваються дратівливість і безглуздого, з'являється почуття умиротворення і гармонії.
Наскільки це складно - прошагать 10 000 кроків?
Якщо розбити дистанцію на "порції" хвилин за 10-15 за раз, то навантаження абсолютно не відчувається навіть таким нетренованим людиною, як я. Зате м'язи стегон і сідниць потім пристойно так болять кілька днів - працюють, звісно.
Що ще я отримала і чого не отримала від програми?
Болі в ногах після місяця "тренувань" практично зійшли нанівець, а зменшилися десь днів через десять, так що зустріч з лікарем поки відкладена.
У підсумку я навіть набрала кілограми півтора.
Так що якщо хтось наївно сподівається на те, що можна ні в чому собі не відмовляти в плані їжі, але регулярно робити 10 000 кроків на день і при цьому худнути, змушена вас засмутити: чи не вийде. Скорочуйте кількість булочок і цукерок в раціоні, і буде вам Щастя.
Що стосується самої програми, то при бажанні можна знайти якісь недоліки (у мене, однак, бажання докопуватися до всього не виникло).
Той, хто шукає в усьому правди, може скористатися налаштуваннями і відрегулювати роботу програми:
Я не стала морочитися, тому що без фанатизму відношуся до більшості рекомендацій типу "пити не менше 2 літрів води в день" або "робити не менше 10 000 кроків на день" - все індивідуально, і орієнтуватися має сенс на власні відчуття. Якщо людині не під силу протопати ці десять тисяч за раз, то навіщо знущатися над собою? І що користі зробити марш-кидок, щоб потім замертво впасти на ліжко і валятися на ній зі стогонами і скаргами? Краще поступово прагнути до мети.
Найголовніше в програмі Pacer для мене - це можливість наочно представити власну фізичну активність, скорегувати її потрібним чином і виробити корисну звичку.
Вважаю, що з цим Pacer впорався на п'ять з плюсом, тому, безумовно, рекомендую до установки - хоча б на час, адже видалити його можна в будь-який момент. А може бути, вам знадобляться інші функції програми, і ви знайдете в ній ще більше корисного.