Хороший сон перш за все
Якісний сон допомагає відновлюватися організму в усіх напрямках. Відбувається загоєння дрібних травм, оновлюється кров, відновлюються гормональні процеси і т.д. Уві сні відбувається найбільший приріст м'язової маси. Якщо спостерігається хронічне недосипання, то про гідне відновлення не може бути й мови. Звернемо увагу на те, що прийнято спати 8 годин на добу. Це не однозначне твердження і може бути оскаржене. Для кожної людини кількість годин сну достатнього для відновлення може змінюватися. Дуже важливо визначити, скільки вам потрібно спати для гарного самопочуття і прояви почуття бадьорості. Дотримуйтеся цього часу і тривалості сну, це дуже важливо.
Менше проводите часу в спортзалі
Це означає, що не варто затягувати тренування. В середньому атлету, що не використовує якусь спеціальну програму, досить в середньому від 1год 10хв до 1год 30хв. для тренування. Враховується час, витрачений тільки на виконання вправ. Якщо вести тренінг в хорошому темпі з не великими інтервалами відпочинку між підходами, то цього часу повинно вистачити для виконання всіх вправ тренувального плану. Якщо тренінг триває трохи довше, нічого страшного в цьому немає. Головне якісно виконати всі елементи програми, але при цьому тренування не повинна перетворюватися в 3 годинний марафон. Почитайте, що ми вже писали раніше про тривалість тренування.
Розтяжка м'язів дозволяє скинути пучки напруженості в м'язах, які утворюються в процесі виконання вправ. Т.ч. розтяжка розслаблює м'язи і дає їм необхідний відпочинок. Робити розтяжку м'язів потрібно обов'язково. Розтягувати навантажені м'язи варто в кінці тренінгу. На початку і в середині тренування робити цього не слід, тому що розтяжка робить сильний розслаблюючу дію.
Перерва в тренуваннях
Цілеспрямований спортсмен день у день піддає своє тіло навантажень, даючи собі один-два дні на місяць на відпочинок від тренувань. Так проходить місяць за місяцем. Настав час зробити паузу! І пауза повинна бути тривалою від 10 до 20 днів! 2 - 3 тижні відпочинку (або більше, якщо це необхідно) можуть дуже благотворно вплинути на загальний стан організму. Цей час буде використовуватися організмом для більш повного відновлення від травм, на які атлет міг не звертати увагу. При дотриманні збалансованого харчування, втрати в силі і масі будуть незначними, а ефект психологічного і фізичного відпочинку дозволить повернутися в зал з новими силами і зарядом бадьорості. В період відпочинку можна зберігати спортивну активність, але варто зробити її менш обтяжливою для організму. Добре підійде теніс, плавання, піший туризм і т.д. А ось скелелазінням або спуск по гірських річках навряд чи підійде. Такі перерви має сенс робити приблизно раз на рік або у відповідність зі своєю програмою тренувань.
Серйозні навантаження в спортзалі, протягом тривалого періоду дають право побалувати себе кількома днями відпочинку. Відкладіть в сторону гантелі і відпочивайте з користю!