Досягати поставленої мети важко, якщо ви тримаєте себе в їжакових рукавицях і не даєте відпочити. Робота, оточення, спорт можуть непомітно вторгатися в особисте життя і віднімати у вас необхідні сили. Інфія підкаже, від чого і навіщо іноді потрібно робити перепочинку.
1. Відпочивайте від роботи
До речі, зовсім не обов'язково працювати по вісім годин на день. Психолог Рон Фрідман впевнений Your Brain's Ideal Schedule. «У нас є тригодинне вікно, коли ми найбільш зосереджені». Тому ефективніше зануритися в робочий потік на 3-5 годин і встигнути за день то, на що деякі витрачають цілий тиждень.
Якщо ви засинаєте і прокидаєтеся з думками про роботу, то пора влаштувати перезавантаження. Встановіть кордону і не дозволяйте робочих моментах порушувати їх. Інакше ризикуєте отримати нервовий зрив і проблеми в особистому житті. Людина, яка дозволяє собі усуватися від роботи, менше втомлюється, рідше прокрастінірует Workload and procrastination: The roles of psychological detachment and fatigue. більш щасливий у шлюбі Psychological Detachment Mediating the Daily Relationship between Workload and Marital Satisfaction. і володіє стійким психічним здоров'ям Psychological detachment from work during non-work time: linear or curvilinear relations with mental health and work engagement? .
Реальне життя набагато цікавіше віртуального світу.
3. Відпочивайте від людей
Кожному з нас потрібен час, щоб побути наодинці з собою. Зібратися з думками, щось обміркувати і просто відпочити. Тому виділіть для цього хоча б 20-60 хвилин в день. Такий перепочинок - відмінний спосіб перезавантажити думки і згенерувати нові ідеї.
4. Відпочивайте від їжі
Це потрібно як для організму в цілому, так і для вашого розуму. Щотижня влаштовуйте собі один розвантажувальний день. Це час піде на самовідновлення організму, адже він постійно зайнятий тим, що перетравлює їжу. Якщо цей варіант вам не підходить, спробуйте пізно снідати або рано вечеряти. І звичайно, не переїдайте.
Тимчасове утримання від їжі дуже корисно для людини.
- Воно збільшує Caloric restriction and intermittent fasting: Two potential diets for successful brain aging. кількість клітин головного мозку, а також сприяє процесу аутофагії - способу позбавлення клітин від непотрібних органел і організму від непотрібних клітин. Без цього процесу мозок просто не може нормально функціонувати.
- Збільшує нейротрофічний фактор мозку (BDNF, від англ. Brain-derived neurotrophic factor), який активний в областях мозку, що відповідають за пам'ять і навчання. Низький рівень BDNF призводить до хвороби Альцгеймера, втрати пам'яті, порушення когнітивних функцій і депресії.
- Зменшує ризик захворювання на рак.
- Збільшує тривалість життя і благотворно впливає на зовнішній вигляд.
- Регулює кров'яний тиск, рівень холестерину і цукру в крові.
- Допомагає при схудненні.
5. Відпочивайте від спорту
Це може прозвучати дивно, але деякі тренуються занадто багато. Необхідно звертати увагу на якість, а не на кількість. Професійні спортсмени багато сплять і виділяють час на відновлення. У них ми можемо навчитися простому правилу: чим частіше й інтенсивніше ви займаєтеся спортом, тим довше повинні відпочивати.
6. Відпочивайте і висипайтеся
Без сну ми не виживемо. Тому нехтувати ним небезпечно для здоров'я. Здоровий сон покращує пам'ять, креативне мислення і увагу, збільшує тривалість життя, запобігає стресу і депресії. І це далеко не всі плюси.
Якщо ви не будете висипатися вночі, то днем ваша продуктивність буде знижена. Це негативно позначиться на всіх сферах вашого життя. Під час сну мозок і тіло відновлюються, щоб днем ми могли жити повним і щасливим життям.