Колаген для суглобів типи, види, користь, правила прийому

Колаген - білок. грає найважливішу роль в нашому організмі. Завдяки йому наші суглоби. м'язові зв'язки, кістки і шкіра еластичні і пружні, сильні і здатні витримувати великі навантаження. Сьогодні будемо вивчати цей найважливіший компонент для наших тканин і дізнаємося, як поповнювати запаси потрібного білка.

Типи і види речовини

Залежно від призначення сполучної тканини, яку утворює білок, він ділиться на 3 основних типи.

Чи знаєте ви? "Колаген» в перекладі з греческого- «народжує клей». Цей будівельний матеріал становить близько 80% сітчастого шару шкіри, близько 33% від загальної кількості білка в організмі і до 6% від маси тіла.

I тип - шкіра. зуби. очна рогівка; кістки і суглобові хрящі; сухожилля і зв'язки, меніски; стінки кров'яних артерій і вен, рубцева тканина, сполучна тканина між хребцями.
II тип - тканини міжхребцевих дисків, сухожиль і хрящів, в склоподібному тілі очного яблука.
III тип - кришталик ока. дрібні хрящевідние з'єднання, тканини матки, легких, сполучна оболонка кісткового мозку.
IV тип - найтонші волокна сполучних тканин (наприклад, в слуховому апараті), капсула кришталика ока, мембрани в нирках.

Це основа сполучних тканин нашого організму. Всього в даний час вивчено і виділено 28 типів, в кожній тканині або хрящик, зв'язці або суглобі може мати декілька типів білка одночасно.

Є всього 2 види за типом свого походження:

Тваринний - це білок, що отримується з сполучних тканин і волокон великої рогатої худоби і птиці. Найдоступніший, але важко засвоюється. У косметичному виробництві та виробництві харчових добавок його практично не використовують, так як він погано проникає через клітини епідермісу.
Білок з сполучних тканин і кісток морської риби. Цей доступний і добре засвоюється, але в окремих випадках зустрічається індивідуальна непереносимість.

Нативная форма білка - природного походження, саме його отримує наш організм з вживанням м'яса. дрібних хрящиків на курячій ніжці. Така форма засвоюється з великими зусиллями, витрачаючи багато енергії і ферментів на перетравлення. При захворюваннях шлунково-кишкового тракту, підшлункової залози засвоєння білка буде проблематичним.

Желатин - легша для організму форма. Після термічної обробки (яскравий приклад - холодець) зв'язки структури білка руйнуються, що робить його більш доступним.

Гідролізований колаген - це форма виробляється в промислових масштабах, формулу білка розщеплюють на амінокислоти і пептиди, і організм практично не докладає зусиль, засвоюючи і переварюючи таку форму. Ця форма доступна у вигляді добавок колагену для прийому всередину (рідких, в капсулах і порошках).

Користь для організму

Колаген корисний не тільки для суглобів, цей білок відповідає за багато процесів в нашому організмі:

Колаген особливо важливий для спортсменів, особливо у важкій атлетиці (пауерліфтинг, бодібілдинг) для суглобів і хрящів, які відчувають великі навантаження. Тому в спортивне харчування включають добавки з білком. Добавки плюс продукти, у складі яких є необхідні для синтезу колагену речовини, допомагають в наступному:

зміцнюють кістки і суглоби;
робить зв'язки і сухожилля більш еластичними і розтяжними;
не дають потоншати хрящовим тканин;
значно знижують ризик травм.

Чи знаєте ви? За день хребці, хрящі та суглоби через важкість тіла стискаються, тому вранці, коли ви тільки прокинулися, ваш зріст на 1 см більше, ніж в кінці дня.

прийом колагену

Синтез колагену - це складний і тривалий процес. При нестачі речовини тканини більше схильні до травм, а травми (вивихи, розтягнення, порізи) занадто довго заживають. Бажано знати, як поповнити запас, в яких дозах приймати добавки, що допомагають в цьому.

Добова норма і свідчення

Для того щоб організм нормально працював, а також в якості профілактики, в добу достатньо приймати 2-3 м Такої кількості вистачить для пружності та еластичності всіх сполучних систем організму і підтримання його молодості.

Людям, які активно займаються спортом, особливо силовими видами, добову дозу потрібно збільшити до 6 г. При цьому значення має правильне харчування і список продуктів. дають необхідні для синтезу білка елементи.

У разі нещасного випадку або захворюваннях суглобів, хрящів і інших сполучних тканин (остеохондроз. Остеоартроз) доза колагену збільшується до 10 г на добу. Прийом розбивається на кілька раз в день.

Желатин або добавки

Желатин, що отримується з агар-агар (водоростей) або пектину (фруктовий полісахарид) - це не вирішення проблем, це не колаген. Крім того, в мармеладі. желейних цукерках або самому желе багато додаткових: емульгатори, підсолоджувачі, смакові добавки та ароматизатори. Це, погодьтеся, не найкорисніший продукт. Желатин, що виходить при варінні м'ясного бульйону або холодцю, - це колаген, але, як уже було сказано, погано засвоюється.

Спеціалізовані добавки на основі гідролізованого білка легко засвоюються і є найпростішим рішенням для поповнення запасів важливого речовини. Добавки колагену випускають в капсулах, напоях. порошках для здоров'я суглобів і зв'язок.

Коли і як приймати?

Прийом колагену у вигляді білкових продуктів краще засвоюється організмом в ранкові години. До прийому добавок особливих тимчасових вимог немає.

для спорту

У спортивному харчуванні добову норму добавок розподіляють на кілька прийомів протягом дня. Спортивні лікарі призначають комплексний прийом препаратів - гідролізату і протеїну. Таким чином, ефективніше зміцнюються зв'язки, нарощується м'язова маса.

Перед призначенням дозування беруть до уваги такі моменти:

ступінь силових навантажень;
наявність травм;
розтягнення зв'язок;
наявність болю в суглобах.

Для лікування

Для лікування травм або хвороб сполучних тканин складають комплекс: добавки плюс режим харчування. Прийом колагену для суглобів і хребта здійснюється курсами тривалістю від 14 до 30 днів, при необхідності курс повторюють.

У кожної форми препарату своя дозування, потрібно слідувати інструкції і вказівкою лікаря. Велика частина добавок приймається під час прийому їжі з великою кількістю води, одноразово. При дерматологічних захворюваннях використовують гель, втираючи його в шкіру до повного всмоктування.

Побічні ефекти і протипоказання

Побічні ефекти можуть виникнути через алергію на компоненти препарату, похибки в дозах або на несертифіковане засіб. Список можливих реакцій:

Протипоказань як таких немає, може бути алергія на компоненти добавок.

Важливо! Перш ніж приймати колаген для суглобів і зв'язок, проконсультуйтеся з лікарем, самостійне лікування може зашкодити вашому здоров'ю.

профілактичні заходи

Для запобігання хворобам, пов'язаних з нестачею білка, і продовження молодості своїх суглобів і шкіри бажано правильно харчуватися. У продуктах харчування є речовини, які беруть участь в синтезі білка та стимулюючі організм на вироблення власних запасів.

Для освіти і синтезу колагену організму потрібні наступні елементи:

цинк - морепродукти, лісовий горіх. молоко. яйця;
кремній - крупи, висівки, капуста. гарбуз. томати;
магній - соя, рис. вівсяні пластівці. висівки пшеничні, біла квасоля;
мідь - крупи, макарони з твердих сортів пшениці, печінка тріски, яловича печінка;
сірка - яловичина. морська риба. крупи, бобові;
залізо - яблука. бобові, печінка і нирки, морепродукти, інжир.

вітаміни:

А - гарбуз, шпинат. морква. вершкове масло, абрикос, жовтки яєць;
група В - зернові, злаки, більшість овочів і фруктів;
Е - печінка, яйця, бобові, горіхи. брокколі. черешня. рослинні масла;
З - капуста, болгарський перець, смородина, цитрусові. чорниця;
F - риб'ячий жир. авокадо. кукурудзяна олія, смородина чорна. арахіс;
D - молочні продукти. морська риба .

Список продуктів, безпосередньо містять колаген:

баранина;
яловичина;
курка;
індичка;
качка;
свинина;
кролятина.

Правильно організований режим харчування - це, мабуть, найкраща профілактика для підтримки запасу колагену в організмі. Адже цей елемент відповідає не тільки за міцність кісток і суглобів, а й за наш зовнішній вигляд. Від нього багато в чому залежить здоровий і молодий вигляд шкіри, нігтів і волосся.