Коктейлі для набору ваги - це напої, які значно збагачені білками. Зробити їх можна самостійно в домашніх умовах, причому для приготування потрібні найпростіші продукти, або ж можна придбати спеціальну суху суміш, з якої створюється напій.
Однак коктейлі для набору ваги слід приймати з обережністю, так як надмірне вживання білка призведе до його надлишку в організмі. Рекомендується частина необхідного для набору ваги білка отримувати з повсякденним звичайною їжею, а частина - з коктейлями.
Коктейлі для набору ваги. рецепти приготування
Для приготування напою вам буде потрібно: 100 грамів сиру, 250 мл молока, один банан.
Якщо у вас є блендер, то приготування коктейлю не займе багато часу. Просто закиньте всі вищевказані інгредієнти в блендер і добре збийте. У тому, випадку, якщо блендера немає, спершу подрібніть сир (або придбайте спеціальний «рідкий» творог) і залийте його молоком. Банан натріть на тертці і змішайте з молочно-сирної сумішшю за допомогою міксера. Напій готовий.
- Коктейль для набору ваги. Рецепт з фруктовим сиропом
Щоб приготувати напій, візьміть 50 грамів сиру, 250 мл молока, білок одного яйця, 2 ложки сиропу (фруктового).
Змішайте молоко і сир до утворення однорідної кашки. Додайте білок, кілька ложок фруктового сиропу і знову гарненько розмішайте. Напій готовий до вживання.
Коктейлі для набору ваги можна готувати і з сухого молока. Для створення такого напою вам знадобляться білки двох яєць, 200 мл води, варення і 2 ложки сухого молока.
Всі інгредієнти помістіть в блендер і гарненько збийте. Коктейль готовий до вживання!
Інгредієнти: кубики льоду (3 штуки), 280г холодної води, 5 ягід свіжої полуниці, 70 грамів йогурту (знежиреного і без цукру), 50 грамів дині, нарізаної невеликими кубиками, протеїновий порошок (2 столові ложки).
Міксером на великій швидкості роздробити лід. Зменшіть оберти і додайте в ємність з льодом фрукти і йогурт. Збивайте коктейль до тих пір, поки він не стане однорідним за складом, і всипте протеїновий порошок.
Напій готовий, він містить 220 калорій, 34 грами вуглеводів, 20 грамів білків і не містить жири.
Щоб приготувати одну порцію напою, візьміть замінник вершків (2 ложки), міцну каву (200 мл), 6 кубиків льоду, какао-порошок (1/4 чайні ложки), знежирений шоколадний йогурт (півсклянки), протеїн в порошку (столова ложка) .
Окремо зваріть кави і додайте в нього замінник вершків. Після цього влийте каву в блендер, туди ж покладіть лід і змішайте інгредієнти. Потім додайте йогурт, какао і протеїновий порошок, ще трохи збийте і коктейль готовий!
Щоб домогтися кращого результату, слід дотримуватися рекомендацій правильно харчування.
Харчування для набору ваги
У щоденний раціон слід включити куряче м'ясо, так як воно добре засвоюється організмом і містить досить велику кількість білка.
Вживайте варені некруто яйця, причому варіть їх не більше трьох хвилин і з'їдайте по три яйця в день.
Дуже корисний знежирений сир, їм можна доповнити свій білковий раціон.
Молоко слід вживати також не жирне, найкраще підійде 1,5-процентне молоко, що містить вуглеводи, жири і білки в достатній кількості.
Щодня необхідно їсти овочеві салати, заправлені олією, так як міститься в них вітамін Е активізує процеси метаболізму, що відбуваються в організмі.
Не забувайте і про рідини, слід випивати не менше двох літрів води на добу.
Орієнтовна схема харчування, що дозволяє швидко набрати вагу.
1 сніданок: каша, зварена на молоці (100 г), 2 яйця, зварених круто і 20г сухофруктів.
2 сніданок: 200 грамів сиру, один банан, 20 грамів сухофруктів, 30 грамів горіхів.
Обід: 200 грамів риби або м'яса, 100 грамів макаронних виробів, 100 грамів відварних або тушкованих овочів.
Вечеря: 150г риби або м'яса, 100 грамів рису, 100 грамів овочів (відварних або тушкованих), заправлених чайною ложкою рослинного масла.
2 вечерю: 500 грамів кефіру і один банан.
Калорійність даного раціону становить 2800 ккал. Перерва між прийомами їжі повинен становити приблизно три години.
Що відбувається з організмом людини, яка не займається сексом? Секс - майже така ж базова потреба, як і прийом їжі. По крайней мере, почавши їм займатися, ви вже не зупинитеся. Навіть якщо ви прідержіваетес.
10 цікавих фактів про інтимну близькість, про які ви напевно не знали Ознайомтеся з найцікавішими і вражаючими фактами про сексуальну активність, які вас здивують.
