Прагнення піклуватися про своє здоров'я, утримувати тіло в ідеальному тонусі похвально. Індустрія здоров'я просувається в цьому напрямку семимильними кроками, пропонуючи споживачам величезну кількість різноманітних тренажерів, що сприяють різнобічному розвитку організму. Кистьовий еспандер - одне з таких пристосувань, яке придбало популярність завдяки своїм винятково компактним розмірам. Це єдиний в своєму роді кишеньковий тренажер, що дозволяє займатися тренуваннями завжди і всюди.
Для чого потрібен кистьовий еспандер
Сама назва тренажера вказує на те, що його основне призначення - зміцнення м'язів, відповідальних за згинання кистей і пальців рук. Це особливо актуально для тих професій, які пов'язані з багатогодинним сидінням за клавіатурою комп'ютера. Існує навіть специфічне захворювання, пов'язане з тривалим напругою кистей рук - тунельний синдром зап'ястя. Користь від кистьового еспандера в цьому випадку безсумнівна - тренажер виступає як терапевтичний засіб при появі симптомів цієї патології.
Які м'язи качає кистьовий еспандер, крім зап'ястних? Відповідь проста: при правильному застосуванні - практично всі м'язи кисті, і включаючи, звичайно, м'язи передпліччя. Завдяки цьому нехитрому пристосуванню з'являється можливість попередити появу багатьох проблем зі здоров'ям, від всіляких артритів до зняття стресів і втоми. причому час і місце таких тренувань нічим не обмежена.
Важливим є те, що в роздробі можна придбати моделі для чоловіків і жінок, для професіоналів і любителів, дітей і людей похилого віку. При регулярному використанні кистьового еспандера ефект проявляється досить швидко - буквально після десятка занять ви відчуєте, наскільки міцніше стала ваша хватка.
Головна перевага кистьового еспандера - це те, що тренування можна проводити в будь-якому місці: в громадському транспорті при поїздках на роботу, під час шопінгу, відпочиваючи на дивані і навіть відправляючи природні потреби.
Навіщо тренувати м'язи кистей і передпліч
Багато спортсменів, які спеціалізуються на силових видах (армрестлери, борці, боксери, важкоатлети) використовують еспандер для тренування відповідних груп м'язів. Міцний хват потрібен музикантам і альпіністам, але навіть домогосподарка часто опиняється в ситуації, коли похід в магазин вимагає тривалого носіння важких авосек, що нелегко, якщо руки відверто слабкі.
Втім, використання спеціальних вправ сприяє розвитку багатьох інших груп м'язів, частково замінюючи більш громіздкі і дорогі тренажери. Ось і відповідь на питання, навіщо використовувати кистьовий еспандер, для чого він служить і чому настільки затребуваний.
Кистьовий еспандер: користь і шкода
Це компактне пристосування використовується для зміцнення м'язів зап'ястя, пальців та передпліччя, сприяючи зміцненню хвата руки і поліпшенню кровообігу у верхніх кінцівках. Якщо тренуватися досить часто і інтенсивно, це обов'язково позначиться на загальному стані організму. Так що кистьовий експандер дає і загальтерапевтичний ефект. зміцнюючи імунітет, тобто здатність протистояти різним інфекціям. Якщо говорити тільки про армрестлери, культуристах і бодибилдерах, то для них альтернативи використанню кистьових еспандерів взагалі не існує.
Якщо вам цікава думка лікарів, ніж корисний кистьовий еспандер, то воно, швидше за все, буде збігатися з вищенаведеними факторами. Плюс можливість розробки м'язів кистей після травм, при переломах рук. Шкода для здоров'я цей міні-тренажер точно не принесе. якщо не брати до уваги дрібних незручностей, характерних для дешевих і занадто жорстких гумових моделей. Не слід скидати з рахунків і вивести з ладу пружинних варіантів еспандерів. Але це - єдині можливі негативні моменти використання цих тренажерів.
Кистьовий експандер - один з небагатьох тренажерів з практично нульовим рівнем травматизму.
Різновиди кистьових еспандерів
Найбільш поширеними видами кистьових еспандерів вважаються:
- гумовий кільцевої
- пружинний
- регульований.
Читайте ще: Як утримати вагу?
гумовий еспандер
Якщо задатися питанням, які м'язи розвиває кистьовий еспандер, виконаний у вигляді гумового кільця, то це ті ж групи м'язів, які зміцнюють і інші різновиди цих тренажерів. Єдиним істотним недоліком гумових виробів є відсутність можливості регулювання рівня навантаження в необхідному діапазоні. І якщо м'яка модель початкового рівня вичерпала свої можливості - доведеться купувати більш жорстке кільце.
Правда, на ваших фінансах така покупка ніяк не відіб'ється - і це головне достоїнство гумових експандерів. Крім того, ви можете бути впевненими, що він ніколи не зламається, не заіржавіє, що не згниє і цілком може послужити і вашим дітям, і навіть онукам. Такий еспандер дозволяє розвивати зусилля в діапазоні 5-25 кг. працює абсолютно безшумно, купити його можна в будь-якому магазині, що має спортивний відділ.
пружинний еспандер
Купуючи пружинний тренажер, ви можете бути впевненими, що такий кистьовий еспандер качає всю групу кистьових і плечових м'язів, надаючи можливість підібрати модель з характеристиками, недоступними для гумових еспандерів (перш за все - за рівнем жорсткості). Крім більшого діапазону можливих навантажень, такий тренажер дозволяє змінювати навантаження, використовуючи різні його хвати. На жаль, довговічність пружинних еспандерів відносно невелика. особливо в разі придбання дешевих моделей.
Тренажер від відомих виробників (наприклад, компанії CaptainsofCrush) коштує чимало, але відрізняється хорошою надійністю і великим діапазоном жорсткостей. В цілому користь еспандера для кисті рук з пружинним механізмом більш ніж очевидна, оскільки такий пристрій дозволяє істотно розширити кількість доступних вправ, збільшувати навантаження у міру досягнення певного рівня тренованості.
регульований еспандер
Такі пристрої вважаються найбільш функціональними тренажерами і дозволяють збільшувати навантаження м'яко, плавно, без будь-яких маніпуляцій з хватом. Зовні нагадують звичайні пружинні еспандери і є їх вдосконаленим різновидом. Жорсткість регульованих тренажерів може досягати 170 кг (такі еспандери призначені виключно для тренувань спортсменів - у звичайної людини не вистачить сил навіть на одноразове стиснення пружини).
гіроскопічний еспандер
Найбільш незвичайний і цікавий вид кистьових еспандерів. Його унікальність полягає в тому, що при заняттях з ним, вам не потрібно буде нічого стискати. Потрібно буде утримувати кисть в певному положенні, тому що сам еспандер за рахунок енергії внутрішнього гіроскопа буде так і норовить відхилити вашу кисть в ту чи іншу сторону, або ж робити обертальні рухи пензлем, щоб ще більше розкрутити гіроскоп, тим самим збільшуючи навантаження. Такі тренажери не тільки допомагають тренуванні м'язів кистей і зап'ясть, а й добре підвищують настрій.
Нюанси вибору кистьових тренажерів
Хоча тренування з кистьовим еспандером вважається дуже демократичними заняттям, при їх покупці слід знати про те, як не помилитися при виборі. Одна з найбільш характерних помилок - проба тренажерів на руці, яка до цього протягом тривалого часу перебувала в напруженому стані. Вибирати еспандер потрібно тільки відпочила рукою - тільки так ви зможете в повній мірі відчути всі можливості пристрою.
Не забувайте враховувати, наскільки зручно лежить еспандер в руці - анатомічні особливості у всіх людей різні. Якщо вже під час спроби ви відчуваєте больові відчуття - краще відмовитися від цієї моделі і зробити вибір на користь іншої.
Жорсткість еспандера повинна бути такою, щоб повне стиснення давалося вам з працею. Згодом, коли ви будете досить натреновані, можна буде переходити до більш жорсткого варіанту.
Програма тренувань з кистьовим еспандером
Читайте ще: Як боротися з депресією: метод Макарський
Як займатися кистьовим еспандером тим, хто вже відчуває, що вичерпав можливості таких невибагливих вправ? Тут можна порадити використовувати кілька варіантів:
- в разі використання гумового еспандера - пробувати стискати кільце не всією долонею, а кількома пальцями;
- хороші результати дає вдосконалене вправу, коли під час циклу відпочинку еспандер утримується в стислому стані.
Якщо заняття з кистьовим еспандером здаються вам занадто одноманітними. пора переходити до цілеспрямованих тренувань з використанням певних схем. Найбільш загальна програма тренувань з кистьовим еспандером повинна проводитися з дотриманням наступних рекомендацій:
- тренуванні повинна передувати розминка з використанням еспандера невеликий жорсткості;
- кожну вправу необхідно виконувати 10-15 разів;
- інтенсивне тренування (протягом декількох годин) вимагає трьох-чотирьох днів для повного відновлення тонусу м'язів.
А чи знаєте ви, які ще види еспандерів існують? І чим вони можуть бути корисні?
Приклад тренування з кистьовими еспандерами
До однакового результату може привести більш короткочасна навантаження кисті з використанням жорсткого еспандера або тривале тренування з м'яким тренажером. Який варіант виберете ви - не має значення, але використання комплексу вправ здатне багаторазово підвищити ефект від занять.
Наведемо приклад такого тренування:
- Стиснення пружини (кільця) до упору протягом однієї хвилини з 30-секундним відпочинком. Вправа закінчується при досягненні ста циклів стиснення.
- Те ж вправу, але зі стисненим експандером під час пауз. Відпочинок після попереднього і цього вправи - 3-5 хвилин.
- Стиснення еспандера максимальну кількість разів до моменту виникнення печіння в області передпліччя.
- Після 10-хвилинного відпочинку - стиснення тренажера з максимально доступною жорсткістю 10 разів.
- Завершує комплекс вправу на витривалість: еспандер стискається і утримується, поки пальці не ослабнуть.
Відзначимо, що в міру того, як ваші м'язи звикають до навантажень, інтенсивність тренувального процесу можна збільшувати. не змінюючи складу вправ.
Сподіваємося, що ми відповіли на питання, як правильно займатися кистьовим еспандером. Для професійних спортсменів рекомендації, що стосуються інтенсивності тренувального процесу, повинен давати тренер, знайомий з методикою відновлення м'язового тонусу.